الحفاظ على المشروبات منخفضة نسبة السكر في الدم

بعد أن تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم ، لا تنسَ قطعة واحدة مهمة من اللغز. . . مشروباتك! يمكن للمشروبات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل القهوة أو الشاي أن ترتفع نسبة السكر في الدم بسرعة. على الرغم من أن لاتيه ستاربكس المفضل لديك قد لا يتم اختباره رسميًا لمؤشر نسبة السكر في الدم ، يمكنك التأكد من أنه كلما زاد السكر المضاف كلما ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم.

لا تقلق بشأن انتعاش الصباح فحسب ، بل تريد أيضًا مشاهدة العصائر والعصائر والمشروبات الروحية في نهاية اليوم. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على المشروبات منخفضة نسبة السكر في الدم.

• احتفظ بالسكر المضاف بعيدًا. لا عجب أن الناس يحبون مشروبات القهوة. . . مع إضافة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية و 90 جرامًا من الكربوهيدرات ، فإنهم يشبهون الحلوى السائلة. تخطي الشوكولاتة الفاخرة أو غيرها من المشروبات المحلاة واحصل على قهوة سوداء أساسية أو مع ملعقة صغيرة من السكر إذا لزم الأمر! يمكن أن تساعد إضافة الحليب أو تناول اللاتيه في زيادة نسبة السكر في الدم طالما أنها غير محملة بالسكريات المضافة. تحقق عبر الإنترنت أو في المتاجر المحلية الخاصة بك للحصول على معلومات التغذية لمشروب القهوة المفضل لديك.

• لا تفرط في العصير ، حتى 100٪ عصير. يمكن أن يكون العصر صحيًا ولا يمكن أن يكون صحيًا في نفس الوقت. إذا كنت من عشاق العصير ، فتأكد من استخدام مجموعة متنوعة جيدة من الخضار الممزوجة بالفواكه في العصير لتقليل نسبة السكر. استمتع بـ 8 أونصات في الوجبة الواحدة للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكنك الاستفادة من العديد من العناصر الغذائية الموجودة في العصير ولكن تذكر فقط أن السكر الموجود في العصائر يمكن أن يزيد نسبة السكر في الدم بأحجام كبيرة. بالنسبة للعصير الذي يتم شراؤه من المتجر ، تأكد من أنه عصير 100٪ بدون إضافة سكر.

• استمتع بالعصائر مع وضع بعض الأشياء في الاعتبار. تنطبق نفس القواعد على العصائر مثل العصائر. حافظ على حجم حصتك إلى 8 أونصات في وقت واحد. يمكنك جعل عصائرك أكثر انخفاضًا في نسبة السكر في الدم عن طريق دمج البروتين والدهون. جرب إضافة بعض الزبادي أو الحليب أو زبدة الفول السوداني أو حتى الأفوكادو أو زيت جوز الهند. ستساعد الدهون والبروتين المضافان على خفض نسبة السكر في الدم.

• لا تفرط في تناول الكحوليات. النبيذ والبيرة والخمور كلها منخفضة نسبة السكر في الدم. . . شريطة أن تكون حصة واحدة. تمامًا مثل العصير ، كلما شربت أكثر كلما ارتفع معدل نسبة السكر في الدم. التزم بمشروب أو مشروبين للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

ضع في اعتبارك أن بعض المشروبات مثل المرغريتا والمشروبات الممزوجة بعصير الفاكهة يمكن أن تكون أعلى من نسبة السكر في الدم. تجنب هذه المشروبات والتزم بالأساسيات: النبيذ أو البيرة أو المشروبات الكحولية الممزوجة بالماء أو المشروبات الغازية.

إذا كنت تحب اللاتيه المفضل لديك أو المارجريتا مع الطعام المكسيكي ، فلا تتجاهل الفكرة الكاملة المتمثلة في انخفاض نسبة السكر في الدم. تناول كوبًا صغيرًا من اللاتيه واطلبه بمعدل أقل. اشرب المارجريتا عندما تكون بالخارج لتناول العشاء ولكن لا تفعل ذلك كل ليلة.

يمكنك أيضًا أن تسأل الساقي إذا كان لديهم خيارات أقل من مارجريتا السكر أيضًا! استمر في إجراء تغييرات صغيرة تناسبك. حتى لو قررت الاحتفاظ بهذا اللاتيه ، فإن شربه بشكل متكرر أفضل من شربه يوميًا.