المكملات المعتمدة باليو

يعني العيش باليو وضع الطعام الحقيقي أولاً ، تمامًا كما فعل رجال الكهف ، في خطة نظام باليو الغذائي الخاص بك. لكن العالم الحديث يقدم بعض التحديات الغذائية الحقيقية ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون المكملات - لفترة قصيرة من الزمن - فكرة جيدة للمساعدة في استعادة التوازن في جسمك.

للحصول على المكملات الغذائية الخاصة بك في أنقى صورة ممكنة ، قم بشراء أعلى جودة يمكنك تحملها من المهنيين الصحيين أو متجر الصحة الطبيعية ذي السمعة الطيبة. تأكد من مسح الملصقات بحثًا عن الألوان الاصطناعية والمنكهات والسكر المضاف حتى لا تخرب نواياك الحسنة.

أوميغا 3s المعتمدة من قبل باليو

تعتبر دهون الأوميغا من أهم العوامل في التغذية اليوم. إنها ضرورية لتحسين صحتك وإبطاء عملية الشيخوخة ، ولكن معظم الناس مستنفدون بشدة من أوميغا 3.

مكملات أوميغا 3 مهمة في الوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل والسمنة والأكزيما ومشاكل التعلم والعديد من أمراض نمط الحياة الأخرى. نظرًا لأن مكملات أوميغا 3 تقلل الالتهاب في الجسم ، فإن معظم الناس يشعرون على الفور بمزيد من الطاقة وبشرة أكثر إشراقًا. لديهم أيضًا حركات أمعاء أكثر راحة ويمكنهم التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

البروبيوتيك المعتمدة باليو

تخيل أنبوبًا طوله 25 قدمًا تصطف عليه تريليونات من الخلايا. هذه هي أمعائك ، وتضم 95٪ من إجمالي عدد الخلايا في جسمك. هذا أيضًا هو المكان الذي يوجد فيه ما يقرب من ثلاثة أرباع جهاز المناعة لديك.

تعد البكتيريا التي تعيش داخل جدران الأمعاء ضرورية لصحتك العامة. عندما يكون لديك وفرة من البكتيريا الصديقة ، لا يوجد مجال حرفيًا للأشرار (مسببات الأمراض) للالتصاق بجدران الأمعاء وإتلافها. لذلك عندما تقوم بعلاج جسمك ، قد تكون البروبيوتيك خيارًا جيدًا لك.

البروبيوتيك هي بكتيريا طبيعية صديقة. مكمل البروبيوتيك يجعل الأمعاء في نهاية المطاف أكثر صحة ومرونة. تساعد البروبيوتيك على الهضم بينما تحمي من الخميرة والنمو الزائد للبكتيريا الأخرى وتساعد على منع زيادة الوزن.

تنجم العديد من الأمراض الحديثة عن اضطراب نبتة الأمعاء. بصراحة ، لعب أسلافك الذين كانوا يعتمدون على الصيد وجمع الثمار في التراب أكثر مما تفعله أنت. زودهم هذا التعرض بالبكتيريا التي يحتاجونها للحفاظ على صحة أمعائهم.

تتوفر البروبيوتيك في شكلين: في شكل قرص (أو كبسولة) أو في صيغة مسحوق. يمكن للحرارة أن تلحق الضرر بهذه البكتيريا الصديقة الهشة ، لذا ابحث عن مصدر خالٍ من منتجات الألبان يتم تخزينه في الثلاجة. ابحث عن مكمل بروبيوتيك يحتوي على سلالات متعددة من العصيات اللبنية و bifidobacterium - واتبع الجرعة الموصى بها على الملصق.

فيتامين د 3 في أسلوب حياة باليو

ثبت أن فيتامين د 3 يقلل من حدوث بعض أنواع السرطان ، ويقلل من الالتهابات ، ويمنع أمراض المناعة الذاتية ، ويحافظ على صحة العظام ، ويعزز الحالة المزاجية ، ويعمل كمضاد قوي للأكسدة ، وكذلك يمنع نزلات البرد والإنفلونزا.

لسوء الحظ ، أصبح نقص فيتامين D3 وباءً. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل أو تستخدم واقيًا من الشمس بانتظام ، فقد يكون لديك نقص في فيتامين D3. حتى أن العديد من النوافذ تحجب الأشعة فوق البنفسجية التي تحتاجها لإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه لا يوجد مصدر غذائي كافٍ.

لامتصاص فيتامين D3 بشكل طبيعي ، تحتاج إلى تعريض أجزاء كبيرة من بشرتك للشمس لمدة 15 دقيقة تقريبًا يوميًا. لكن كن حريص! المزيد ليس أفضل. إذا بدأت بشرتك في التحول إلى اللون الوردي أو الأحمر ، فقد توقفت بالفعل عن إنتاج فيتامين د.

الميلاتونين وأسلوب حياتك باليو

ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية (الموجودة في الدماغ) عندما تبدأ بيئتك في التعتيم ، سواء كان ذلك بسبب البرق المحيط أو اقتراب الغسق. الميلاتونين هو في الواقع هرمون ، ومع ارتفاع مستوياته في الدم ، يستعد جسمك للنوم.

تبدأ مستويات الميلاتونين في الانخفاض بشكل طبيعي في حوالي سن البلوغ ، وتتلاشى أكثر بعد سن الأربعين ، وهذا جزئيًا سبب صعوبة الحصول على نوم ليلي عميق مع تقدمك في السن.

وُجد أن الميلاتونين آمن وفعال في علاج مشاكل النوم. يساعد الميلاتونين في استعادة وتنظيم إيقاعات الدماغ الطبيعية ، مما يساهم في الحصول على نوم جيد ليلاً. المكافأة المزدوجة هي أن الميلاتونين يغمر عقلك بمضادات الأكسدة ، لذلك فهو وقائي أيضًا.

النوم السليم والمريح ضروري لصحتك. بغض النظر عما تفعله لتحسين صحتك ، إذا كنت لا تنام جيدًا ، فأنت لست بصحة جيدة كما يمكنك.

مكملات المغنيسيوم المعتمدة باليو

المغنيسيوم معدن أساسي في عضلاتك وخلاياك العصبية. في الواقع ، أكثر من نصف المغنيسيوم في جسمك موجود في عظامك. ينظم تقلصات العضلات. عندما يضيق الكالسيوم العضلات أو يشدها ، يريحها المغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على تهدئة الخلايا العصبية ، ويتداخل نقص المغنيسيوم مع النبضات العصبية والعضلية ، مما يسبب التهيج والعصبية. إنها أيضًا لاعب كبير في تكوين العظام.

لحسن الحظ ، مع مكملات المغنيسيوم ، تختفي هذه الأمراض - و نظام باليو الغذائي مليء بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لذلك يمكن أن تكون فترة المكملات قصيرة. تعد الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والتفاح واللوز والأفوكادو والخضروات الورقية وعشب البحر مصادر رائعة. سيتم استعادة مستوياتك في أي وقت من الأوقات من خلال عيش Paleo!

تعتبر مكملات المغنيسيوم طريقة رائعة للحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي. المغنيسيوم قلوي شديد التكوين. لقد جعلت الأطعمة وأنماط الحياة الحديثة الناس أكثر حمضية ، والمغنيسيوم طريقة رائعة لتحقيق التوازن. كما أنه يحرك البراز عبر الأمعاء ، لذا فهو ملين طبيعي مذهل. فهو يريحك ، ويساعدك على النوم ، ويخفف من آلام الدورة الشهرية ، ويقلل من آلام العضلات. المغنيسيوم بالتأكيد يستحق المحاولة!

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في البروتينات المعتمدة من Paleo

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. يشير مصطلح السلسلة المتفرعة إلى التركيب الكيميائي لثلاثة من الأحماض الأمينية الضرورية لجسمك. ضروري ، بمعنى أن جسمك لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الأمينية ، لذلك يجب أن تحصل عليها من مصادر خارجية ، مثل الطعام. تشمل هذه الأحماض الأمينية في السلسلة المتفرعة L-Valine و L-Leucine و L-Isoleucine ، وهي الأحماض الأمينية الثلاثة المسؤولة عن تخليق البروتين العضلي.

في الطبيعة ، تجد هذه الأحماض الأمينية في منتجات اللحوم الحمراء والبيض والأسماك والمكسرات (ومصادر أخرى غير باليو ، مثل منتجات الألبان والذرة والفاصوليا والأرز والقمح والعدس).

تساعد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة جسمك على تصنيع البروتين الموجود في عضلاتك لمنع تلك العضلات من الانهيار. إنها تساعد جسمك في إبطاء معدل هزال العضلات - خاصة بعد النشاط القوي - لذلك تحافظ على العضلات وتحرق الدهون.

مكافأة كبيرة أخرى: يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وهو أمر مفيد للغاية أثناء الانتقال إلى العيش باليو. لذلك بالإضافة إلى الحفاظ على عضلاتك قوية ، فإنها تعمل أيضًا على تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

سترى الأحماض الأمينية التكميلية تُباع في أشكال متنوعة: مخاليط الفيتامينات ، ومخاليط البروتين ، والكبسولات ، والأقراص ، والمساحيق. يجب أن يُشتق البروتين الموجود في المكمل الغذائي من البروتين الحيواني أو النباتي - ويجب أن يُصنَّف على أنه حر ، مما يعني أن الأحماض الأمينية في أفضل صورة للهضم.