انخفاض نسبة السكر في الدم / الألياف العالية ، مزيج ناجح

الألياف هي أداة ممتازة لإنقاص الوزن - في الواقع ، هي واحدة من أهم الأسلحة في ترسانة إنقاص الوزن. عند تشاو داون على الأطعمة التي هي منخفضة نسبة السكر في الدم و نسبة عالية من الألياف، وأنت تحصل على أفضل ما في العالمين.

ما الذي يمكن أن يقدمه لك مزيج السكر المنخفض / الغني بالألياف

إن اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم وغنية بالألياف هو سلاحك السري لفقدان الوزن. هذه التركيبة ثنائية القوة تضيف ما يصل إلى

• انخفاض نسبة السكر في الدم وارتفاع الأنسولين

• الرغبة الشديدة في تناول الطعام

• شعور "بالامتلاء" يدوم لفترة أطول

• سعرات حرارية أقل و المزيد من حجم استهلاكها

إذن كيف تتأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة التي تتناولها منخفضة نسبة السكر في الدم؟ أخبار جيدة! لا تحتاج إلى العبث بحساب جرامات الألياف. بدلاً من ذلك ، استهدف فقط ما يلي:

• ثلاث حصص أو أكثر من الخضار كل يوم

• حصتين أو أكثر من الفاكهة كل يوم

• ثلاث حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة كل يوم (من إجمالي ما تتناوله من الحبوب)

• حصة واحدة أو أكثر من البقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) كل يوم

الأطعمة الشائعة منخفضة نسبة السكر في الدم / عالية الألياف

إن تلبية حصتك من الألياف أثناء دمج خيارات الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم في خطط الوجبات الأسبوعية أسهل مما تتوقع. فيما يلي العديد من الأطعمة الشائعة منخفضة نسبة السكر في الدم / الغنية بالألياف.

الأطعمة الشعبية منخفضة نسبة السكر في الدم / عالية الألياف

أدخل الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم / الغنية بالألياف في كل وجبة

يعد دمج الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم / الغنية بالألياف في نظامك الغذائي أمرًا بسيطًا مثل التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية. إذا تمكنت من إدارة ذلك ، فستكون في طريقك إلى تناول الألياف الصحية لهذا اليوم. فيما يلي عينة قائمة تستخدم بعض خيارات الطعام المعروضة في الجدول السابق.

لإنشاء خطط وجبات مماثلة بنفسك ، قم بمراجعة اختيارات الفاكهة والخضروات الخاصة بك باستخدام مخطط مؤشر نسبة السكر في الدم للتأكد من أن الأطعمة التي تختارها منخفضة نسبة السكر في الدم وكذلك غنية بالألياف. ثم فكر في طريقة لإضافة حصة من البقوليات إلى يومك (ربما عن طريق رمي كوب من الفاصوليا في سلطة وقت الغداء).

أخيرًا ، عندما تختار الحبوب الكاملة ، تذكر هذه القاعدة العامة: كلما زادت الألياف (بشكل عام) كان ذلك أفضل.