وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)
وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!
أحجام الحصة منخفضة نسبة السكر في الدم
فقط لأن الطعام يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. كلما أكلت أكثر ، كلما ارتفع مستوى السكر في الدم ، وهو أمر مهم بشكل خاص لتلك الأطعمة التي تتأرجح بين منخفضة إلى متوسطة نسبة السكر في الدم أو متوسطة إلى عالية نسبة السكر في الدم. استخدم هذا المخطط كمرجع سريع لأحجام الحصص المناسبة!
| فئة الغذاء | حجم الحصة الموصى به للعناصر المختلفة |
|---|---|
| بقوليات | 1 شريحة خبز |
| 1/2 من كعكة المافن الإنجليزية أو كعكة الهامبرجر أو الخبز | |
| 1/2 كوب من الحبوب المطبوخة أو المعكرونة أو غيرها من الحبوب المطبوخة | |
| 1/3 كوب أرز | |
| 3/4 كوب من الحبوب الباردة | |
| تورتيلا واحدة بحجم 6 بوصات | |
| الكربوهيدرات النشوية الأخرى | 1/2 كوب من الفاصوليا (التي تحتوي على كمية قليلة من البروتين) |
| 1/2 كوب من العدس (الذي يحتوي أيضًا على كمية قليلة من البروتين) |
|
| الفاكهة | 1 حبة متوسطة |
| 1/2 كوب معلب أو شرائح | |
| 6 أونصات (3/4 كوب) عصير فواكه 100٪ | |
| خضروات | 1 كوب نيء |
| 1/2 كوب مطبوخ | |
| 6 أونصات (3/4 كوب) عصير خضار 100٪ | |
| منتجات الألبان أو الصويا | 8 أونصات كوب حليب أو زبادي |
| 1/3 كوب جبن قريش | |
| 1 أونصة من الجبن | |
| البروتينات | 1/2 كوب من الفاصوليا (التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات) |
| 3 إلى 4 أونصات (حجم مجموعة أوراق اللعب) من لحم البقر أو الدواجن أو لحم الخنزير أو السمك |
|
| 1 أونصة من الجبن | |
| 1 بيضة | |
| 1 أونصة من المكسرات | |
| 1 ملعقة كبيرة من دهن الجوز (مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز ) |
|
| الدهون | 1/8 (ملعقتان كبيرتان) من الأفوكادو |
| 1 ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو سمن أو مايونيز | |
| 2 ملاعق صغيرة من الزبدة المخفوقة | |
| 8 حبات زيتون | |
| 1 ملعقة كبيرة من تتبيلة السلطة العادية | |
| 2 ملاعق كبيرة من تتبيلة السلطة قليلة الدسم |
ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal
تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.
وصفة كيب مالاي بوبوتي
اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي
ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث
دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.
تخمير البيرة المتخصصة
استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.
وصفات الشوربات ببذور الشيا
اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.
Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش
اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.
متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي
عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.
مشروبات كحولية خالية من الغلوتين
اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.
كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد
Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.
