ألواح الشوفان والتوت منخفضة نسبة السكر في الدم

لا وقت لوجبة فطور كاملة؟ تساعدك هذه الوصفة البسيطة لألواح توت الشوفان منخفضة نسبة السكر في الدم على بدء يومك بالطريقة الصحيحة. توفر ألواح الشوفان منخفضة نسبة السكر في الدم خيارًا أصغر حجمًا إذا كنت لا تحب تناول وجبة كبيرة في الصباح. لوجبة أكبر ، يمكنك إقران لوح به 8 أونصات من الزبادي قليل الدسم وشريحة من الفاكهة الطازجة.

ألواح توت شوفان منخفضة نسبة السكر في الدم

الإعدادية aration الوقت: 10 دقيقة

طبخ جي الوقت: 25-30 دقيقة

المحصول: 12 حصة

بخاخ طبخ مانع للالتصاق

1-1 / 2 كوب شوفان ملفوف

2/3 كوب لوز مقشر

1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب المطحون

1/3 كوب زبدة

1/4 كوب سكر بني معبأ

1/4 كوب عسل

2/3 كوب من معلبات توت العليق الخالية من السكر

سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت ، ودهني طبق خبز زجاجي 8 × 8 بوصات برذاذ طهي غير لاصق.

في وعاء كبير ، اخلطي الشوفان واللوز والقرفة وجوزة الطيب معًا. اجلس جانبا.

تذوب الزبدة في قدر صغيرة على نار متوسطة. قلب السكر البني والعسل في الزبدة المذابة. ااتي بالخليط لنغليه. إزالة عموم من الحرارة.

يُسكب مزيج الزبدة فوق مزيج الشوفان. قلبي حتى يغطى خليط الشوفان جيدًا.

ضعي نصف مزيج الشوفان في طبق الخبز. بسكين أو ملعقة ، انشر طبقة رقيقة من مربى التوت فوق الطبقة الأولى من الشوفان. ثم نضغط النصف الثاني من خليط الشوفان فوق المعلبات.

اخبزيها لمدة 25 إلى 30 دقيقة ، أو حتى يتحول لونها إلى البني قليلاً حول الحواف. بينما يكون لوح الشوفان دافئًا ، اضغطي على السطح برفق بظهر الملعقة لتسطيح الخليط. ثم استخدم السكين للتقطيع إلى 12 بارًا.

لكل وجبة: 192 سعرات حرارية (من الدهون 9) ؛ تحميل نسبة السكر في الدم 7 (منخفض) ؛ الدهون 9 جم (مشبعة 4 جم) ؛ كوليسترول 14 ملغ ؛ الصوديوم 3 ملغ ؛ كربوهيدرات 27 جم ( ألياف غذائية 2 جم) ؛ بروتين 3 جم.

يمكنك تخزين ألواح الشوفان في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى أسبوع.