إنشاء خطة القائمة الخاصة بك لمدة أسبوعين

عندما تكون جاهزًا لإنشاء خطط قوائم الطعام الخاصة بك ، ابدأ صغيرة وخطط لوجبات تكفي لمدة 14 يومًا. بعد أن تعتاد على تخطيط القائمة ، يمكنك التخطيط لمزيد من الأسابيع مرة واحدة.

للبدء ، اتصل باجتماع عائلي. عندما يستقر الجميع ، وزع دفاتر وأقلام رصاص. اشرح الهدف - تخطيط القوائم كعائلة للأسبوعين المقبلين ، مع مراعاة الجداول الزمنية والطعام الذي يحبه ويكره.

بعد ذلك ، حدد موعد العشاء. لتحديد الوقت المناسب للجميع ، امنح كل شخص شبكة فارغة لمدة أسبوعين. املأ الأنشطة الاجتماعية والمدرسية والكنسية والأنشطة الأخرى لعائلتك (وأوقاتها ومدتها) على الشبكة.

الآن انتقل إلى تفضيلات الطعام. اسمح لكل شخص أن يقول شخصين أو ثلاثة يكرهون ، مع اشتراط أن لا يمكن أن يكون كل ما يكره من أي شيء. بدلاً من ذلك ، اجعل أطفالك (أو زوجتك) يختارون أسوأ فئة من الفئات المسيئة. لا يمكنك استبعاد كل الخضروات ، لكن يمكنك استبعاد الخضروات التي لا يحبها أحد. بعد أن يكتب الجميع ما لم يعجبهم ، ادعُ للتصويت. قواعد الأغلبية.

حان الوقت الآن لاختيار ما ستأكله. حدد ما هو المدخل (لحم البقر ، ولحم الخنزير ، والدجاج ، ولحم الضأن ، وخالي من اللحوم ، وما إلى ذلك) الذي ستحصل عليه لكل يوم من الأيام الأربعة عشر. اكتب هؤلاء على شبكتك الرئيسية.

ثم اختتم كل وجبة بالأطعمة التي تتناسب مع الطبق الرئيسي. قد تتطلب هذه الأطباق وصفات ، أو قد تكون بسيطة مثل سلطة عليك تجميعها أو خضروات تتطلب طهيها في الميكروويف.

بعد التخطيط لكل وجبة ، ابحث عن وصفة لكل طبق رئيسي وطبق جانبي. الآن الشيء الوحيد المتبقي هو التسوق لشراء أي مكونات ليس لديك في متناول اليد ، وإعداد وجبة كل ليلة ، والاستمتاع بها مع عائلتك.