إيجاد التوازن الصحيح بين الوجبات الخفيفة في نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم

يعد تناول الوجبات الخفيفة أحد أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص عند فقدان الوزن. قد تجد نفسك ترعى طوال اليوم بسبب الوقت ، أو قد تكتشف أنك تميل إلى الانتظار طويلًا لتناول الطعام ، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. سيساعدك العثور على التوازن الصحيح بين الوجبات الخفيفة على الالتزام بإرشادات انخفاض نسبة السكر في الدم والوصول إلى أهداف إنقاص الوزن.

التأثير السلبي للرعي الطائش

يُعد الرعي طريقة طائشة في العادة لتناول الوجبات الخفيفة ، مما يعني أنك لا تعرف عدد البسكويت الذي أكلته للتو ، وربما لا تولي اهتمامًا كبيرًا لعدد السعرات الحرارية في الموكا الكبيرة وتناولها للتو في المقهى المحلي .

نتيجة الرعي الطائش؟ مستويات أعلى بكثير من السعرات الحرارية وحمل نسبة السكر في الدم مما قد تتخيله. تتراكم هذه السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك ، لأنك تشعر أنك تأكل القليل جدًا على مدار اليوم.

ربما تكون قد وجدت نفسك أحيانًا تنتقي الأطعمة على مدار اليوم دون أن تضع في اعتبارك كمية وأنواع الأطعمة التي تختارها. لكن هل تفهم حقًا سبب حدوث ذلك؟

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس يجدون أنفسهم في أنماط الرعي ، بالإضافة إلى طرق تجنب الوقوع في مصيدة الرعي الطائش:

• الشعور بعدم وجود وقت كافٍ في اليوم: أصبح الناس مشغولين هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى. لذلك يبدو أن الاستيلاء على كل ما هو حولك أسهل بكثير من قضاء الوقت في اختيار وجبة خفيفة مغذية. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة الصحية يكون في الواقع أمرًا سهلاً للغاية إذا جعلت تناول الطعام أولوية.

  ولكن إذا لم تجعل وجباتك ووجباتك الخفيفة أولوية في حياتك ، فستفقد تمامًا تركيزك على أهداف إنقاص الوزن. لا يجب أن يعني إعطاء الأولوية للأكل الصحي قدرًا كبيرًا من الوقت أو الجهد ، فقط القليل من التفكير. المردود يستحق ذلك تمامًا: إذا كان جسمك يتغذى بشكل صحيح ، فيمكنك التعامل مع يومك المزدحم بحماسة!

• الأكل بسبب العواطف أو التوتر: هذا مسبب كبير لكثير من الناس. قد تجد نفسك تبحث عن مشروب غازي ووجبة خفيفة سريعة من آلة البيع عدة مرات خلال يوم مرهق. الوعي هو مفتاح الأكل العاطفي. لا يستغرق الاحتفاظ بسجلات عن تناولك للطعام وعواطفك الكثير من الوقت ولكنه مفيد في إدراك العادات القديمة ومحفزات الأكل العاطفي والتغلب عليها.

• الرغبة في الاحتفاظ بالوجبات السريعة للأطفال: على الرغم من أن العلاج العرضي لطيف ، إلا أن ترك الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت على سطح العمل الخاص بك يعد فخًا كبيرًا. من السهل جدًا الحصول على ملف تعريف ارتباط هنا وبعض الرقائق هناك. قبل أن تعرف ذلك ، فإن هذا الرعي الطائش قد أضاف ما يصل إلى يوم كامل من السعرات الحرارية.

  حافظ على أسطح العمل الخاصة بك خالية من الوجبات السريعة وضع وعاء من الفاكهة بدلاً من ذلك. ستندهش من الطريقة التي ستأكل بها عائلتك خيارات أفضل عندما يكون هذا كل ما تقدمه لهم ، ولن تغريك "مجرد قضمة" هنا وهناك.

مشكلة الانتظار طويلا لتناول الطعام

الانتظار طويلاً لتناول وجبة أو وجبة خفيفة هو السلوك المعاكس تمامًا للرعي الطائش. إن عدم تناول أي شيء لمدة خمس إلى سبع ساعات يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الأيض (معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية).

يتعرف جسمك عندما يكون خارج مصادر الطاقة الطازجة (اقرأ: الوجبات والوجبات الخفيفة) ، لذلك يبدأ في إبطاء معدل استخدامه للسعرات الحرارية للتعويض عن هذا النقص في الطاقة - وهذا هو عكس ما تريد أن يحدث تمامًا لانقاص الوزن!

عندما تنتظر وقتًا طويلاً لتناول الطعام ، فعادةً ما ينتهي بك الأمر إلى الأكل كثيرًا كلما جلست أخيرًا لتناول وجبة. ما المشكلة في هذا الأمر؟ حسنًا ، أنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي البطيئة . إذا كان هذا السيناريو هو المعيار بالنسبة لك ، فسيكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية.

الهدف من كل هذا بسيط: تحتاج حقًا إلى تناول الطعام لفقدان الوزن. يعد التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة (وأخذ الوقت الكافي لتناول ما خططت له) خطوات على طريق النجاح في إنقاص الوزن.