باليو فيتنس: The Lowdown on Squats

القرفصاء هو أقوى تمارين باليو. رطل مقابل رطل ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى تنشيط عضلي أكثر من أي حركة أخرى. القرفصاء هو أيضًا ملك كل حركات بناء القوة ، ولا يمكن لأي شيء قلبه.

القرفصاء الثقيلة رائعة. يضعون قدرًا هائلاً من الضغط على الجسم ويغمرون النظام بهرمونات النمو الطبيعية (بما في ذلك هرمون النمو البشري الطبيعي).

فائدة أخرى من القرفصاء التي لم يتم الحديث عنها ولكنها ذات قيمة مماثلة هي مساعدتك على الجلوس ، وربما يكون التطبيق الأكثر شيوعًا. لكن تجدر الإشارة إلى أن القصد الأصلي لنمط الحركة هذا لم يكن الجلوس بل الوقوف. يدخل الناس القرفصاء أولاً وهم أطفال ، من الأرض (في كثير من الأحيان خارج الزحف) ويستخدمونه للوقوف. لذا ، مثل الاستيقاظ التركي ، فإن القرفصاء مفيد تمامًا لجهاز لالتقاط نفسك من الأرض كما هو الحال بالنسبة للجلوس عليه.

الوصول إلى حقيقة وضع القرفصاء

غالبًا ما يعتقد الناس أن القرفصاء مضر لركبتيك. لكن انسى ذلك. قد تكون طريقة القرفصاء ضارة لركبتيك ، لكن القرفصاء بحد ذاته ليس سيئًا للركبتين. في الواقع ، لا توجد حركات سيئة ، فقط قلة الاستعداد للحركة. تحتاج إلى تقوية الركبتين تمامًا مثل جميع المفاصل والعضلات الأخرى. والطريقة الوحيدة لتقوية الركبتين هي من خلال الحركة.

إذا كنت تعاني من مشاكل سابقة في الركبة ، أو أي مشاكل تتعلق بهذا الأمر ، فاحصل دائمًا على تصريح من طبيبك قبل البدء في أي نوع من برامج اللياقة البدنية.

هناك أسطورة أخرى شائعة وسخيفة إلى حد ما وهي أن ركبتيك يجب ألا تتخطى أصابع قدميك أثناء القرفصاء. لا بأس إذا كانت ركبتيك تتقاطعان مع أصابع قدميك طالما بقيت على نفس الخط مع أصابع قدميك. من المفترض أن تنحني الركبة. في الواقع ، الأمر يتعلق فقط بالشيء الوحيد الذي يمكنه فعله ، لذا دعه يفعل ذلك تمامًا.

استكشاف فوائد القرفصاء العميق

القرفصاء العميق هو نمط أساسي. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على وضع القرفصاء على الكاحل مع وضع كعبيك على الأرض وركبتيك بما يتماشى مع أصابع قدميك ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا نسبيًا. انطلق وجربها! إذا كانت لديك القدرة على الحركة ، فيجب أن يشعر الجزء السفلي من القرفصاء وكأنه وضع راحة - كما لو كان بإمكانك فعلاً البقاء هناك لفترة من الوقت.

ربما قضى رجل الكهف الكثير من الوقت متسكعًا في قاع قرفصاء من وزن الجسم ، وقد ترغب في فعل الشيء نفسه. كلما زاد الوقت الذي يمكن أن تتراكم فيه في قاع القرفصاء طوال اليوم ، كان ذلك أفضل. هذا الوضع يريح الوركين ، ويقوي مفاصلك ، ويجعلك تنهض من الأريكة!

مع تحسن وضع القرفصاء العميق ، ستتحسن أيضًا قوة الجزء السفلي من الجسم ، وانخفاض حركة الجسم ، والفائدة العامة في المجتمع. يعد القرفصاء غير المقيد مؤشرًا قويًا على الحركة الوظيفية. يتطلب تنقلًا وافرًا للكاحلين والركبتين والوركين وثباتًا في الحوض. ماذا يعني ذلك؟ حسنًا ، يجب أن يعمل الكثير بشكل صحيح حتى يتمكن شخص ما من القرفصاء بعمق. هذا يعني أن معدات العمل الخاصة بك مرتبة إلى حد ما ، لذلك من غير المرجح أن تنهار.

فيما يلي بعض الطرق لاستخدام القرفصاء في روتينك اليومي:

• الرد على ما لا يقل عن عشرة رسائل بريد إلكتروني يوميًا من القرفصاء.

• تحدث على الهاتف من القرفصاء.

• شاهد التلفزيون من القرفصاء (أو ، على الأقل ، شاهد الإعلانات التجارية من القرفصاء).

• أكل مرة واحدة خلال اليوم من القرفصاء.

• عند الانتظار في الطابور ، انزل في وضع القرفصاء (دعهم يحدقون!).