بناء أساس النجاح: إعادة تعيين نظام Paleo الغذائي لمدة 30 يومًا

تعد إعادة تعيين نظام Paleo الغذائي لمدة 30 يومًا أساس برنامج الحياة باليو. عندما تتجاوز أول 30 يومًا ، يصبح كل شيء أسهل. كل شيء يبدأ في الوقوع في مكانه.

طور عادة خلال أول 30 يومًا من برنامج Paleo

الرقم 30 هو بداية جيدة لتطوير عادة. إن التخلص من بعض الأطعمة المفضلة لديك والاستغناء عن الأطعمة المعبأة والمعالجة بالسكر ليست معركة سهلة. في الواقع ، قد ترغب في البكاء في وعاء الآيس كريم الخاص بك لفترة من الوقت.

قد لا تكون تلقائية تمامًا في ردودك بعد 30 يومًا ، ومع ذلك ، فإن هذا الإطار الزمني سيقطع شوطًا طويلاً في البدء في الاتجاه الصحيح.

من المرجح أن الأمر قد استغرق وقتًا طويلاً لتطوير عاداتك الغذائية ، وسوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من محو تلك العادات القديمة وتكوين عادات جديدة. فقط اعلم أنه بعد 30 يومًا ، يشعر معظم الناس بتحسن كبير ، وتتضاءل الرغبة الشديدة بشكل كبير. كلما طالت مدة اعتمادك على الأطعمة السكرية ، زادت صعوبة إعادة تدريب براعم التذوق لديك إلى الحلاوة الطبيعية مرة أخرى.

يستغرق الأمر أيضًا حوالي 21 يومًا حتى تنقلب خلايا الأمعاء ، مما يساعدك على اجتياز هذه العملية بشكل أسهل قليلاً حيث يتجدد جسمك بمواد خام جيدة.

جدد نظامك بأسلوب حياة باليو

من الممكن تطوير عادات غذائية جديدة وتقليل الرغبة الشديدة خلال هذه الأيام الثلاثين لأنك تقوم بتجديد نظامك وتجعله أقوى وأكثر صحة.

أثناء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، تقوم بتحسين عيار خلاياك. عندما تأكل الأطعمة التي تم تغيير طبيعتها وتعبئتها ومعالجتها ، فأنت بذلك تسمم خلاياك. عندما يكون الناس نحيفين ويتمتعون بصحة جيدة ولديهم مظهر شبابي نابض بالحياة ، فإن لديهم خلايا خالية من النفايات.

من خلال تناول الأطعمة المطهرة المعتمدة من Paleo ، تترك النفايات من خلال أجهزة التخلص من السموم التالية :

• كلية

• كبد

• رئتين

• أمعاء

• جلد

عندما تأكل أطعمة مليئة بالمواد المغذية وتشرب الكثير من الماء ، تبدأ السموم في التدفق من جسمك وتدخل العناصر الغذائية. تبدأ خلاياك في التجدد وتنضح بالصحة.

يمكنك القيام ببعض الأشياء خلال هذا الوقت لنقل النفايات. فيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في تخليص جسمك من السموم:

• تعرق. العرق هو ناقل كبير للنفايات. التعرق من خلال ممارسة الرياضة أو الساونا طريقة رائعة للتخلص من السموم. تخرج السموم من خلال كليتيك ، لذا تأكد من شرب المزيد من السوائل أثناء التعرق.

• القفز. دعا الترامبولين مصغرة rebounders تضغط المسائل النفايات من الخلايا كما كنت ترتد على محمل الجد. يعتبر تمارين الارتداد من أصح التمارين التي يمكنك القيام بها لخلاياك وللتخلص من السموم.

• فرشاة. التنظيف الجاف ينظف بشرتك ، وهو أمر مهم لأن بشرتك هي أكبر عضو في جسمك ومزيل للسموم. من خلال التقشير الجاف ، يتم التخلص من الفضلات ، مما يسمح لجسمك باستيعاب المزيد من الأكسجين عبر الجلد. كما أنه يحفز الجهاز اللمفاوي ، وهو نظام تصريف الجسم ، بحيث يكون لديك مسارات واضحة للتخلص منها بشكل فعال.

• تأكل. أضف بعض الخضار النيئة إلى طبقك يوميًا. هذه طريقة رائعة لنقل الطعام عبر القولون ومساعدة الأمعاء في عملية التخلص منها.

• نفس. تنفس اليوجا بسيط جدًا ولكنه قوي جدًا. نظرًا لأن رئتيك من أعضاء التخلص أيضًا ، فعند الزفير ، تقوم بإفراز السموم. تعد اليوجا إضافة رائعة لعملية إعادة التعيين لمدة 30 يومًا وما بعدها لإزالة السموم بالإضافة إلى الفوائد الصحية.

إتقان خطة نظام Paleo الغذائي

أنت جاهز لبدء التنفيذ. للحصول على أنجح رحلة ممكنة خلال 30 يومًا ، إليك بعض الإرشادات النموذجية التي يجب اتباعها:

اتخذ قرارًا للمضي قدمًا في إعادة التعيين لمدة 30 يومًا.

أخبر الناس في قبيلتك بما تنوي فعله.

ابدأ في إعادة البرمجة الإيجابية من خلال التأكيدات.

امسح الطوابق.

تصفح مطبخك بكيس قمامة وتخلص من الأطعمة التي ليست جزءًا من خطة الثلاثين يومًا الخاصة بك. قم بتخزين مطبخك بجميع الأطعمة الرائعة المعتمدة من Paleo.

كن منظمًا.

بالإضافة إلى الخطوات الواردة في الخطة الرئيسية ، يمكنك القيام بالأشياء التالية للحفاظ على معنوياتك وتعزيز صحة العقل والجسم:

• تحرك كل يوم.

• خصص 20 دقيقة للتأمل كل يوم.

• احصل على جلسة تدليك أسبوعية وتقويم العمود الفقري.

في نهاية الثلاثين يومًا الخاصة بك ، احتفل! لقد أنجزت للتو معلمًا رئيسيًا.

افهم تحول جسمك عند التكيف مع نمط حياة باليو

قد تشعر بالضيق الشديد خلال الأسابيع القليلة الأولى من الانتقال إلى باليو. يعاني بعض الأشخاص من ضبابية ذهنية ، وإرهاق ، وصداع ، وتقلبات مزاجية ، واهتزاز ، ويخرجون منها بسهولة. ما يحدث هو أن جسمك يتغلب على الكربوهيدرات ، ويستغرق جسمك بعض الوقت حتى يتكيف.

في حين أن جسمك قد يبدو أفضل ، في بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتمكن البقية من اللحاق بالركب. يصرف البعض هذه الأعراض باسم "إنفلونزا الكربوهيدرات" ، وهو الانتقال السيئ الذي يمر به جسمك عند الانتقال من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. على الرغم من أن نظام Paleo الحي لا يعتبر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، إلا أنه يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات بشكل طبيعي ، لذلك يقوم جسمك بهذا الانتقال.

ما يحدث خلال هذه العملية هو أن جسمك يحتاج إلى الجلوكوز (السكر) للدماغ والعضلات والخلايا وما إلى ذلك. إلى أن بدأت في عيش Paleo ، كان من السهل الوصول إلى الجلوكوز من جميع الكربوهيدرات السكرية التي ربما كنت تتناولها.

الآن يتعين على جسمك إنتاج الجلوكوز من الدهون والبروتينات ، وهو أمر ليس بهذه السهولة. سيحدث ذلك ، على الرغم من ذلك ، وستبدأ في الشعور بالتحسن وسيعمل جسمك بشكل أكثر كفاءة بسببه.

حارب شيطان السكر مع حمية باليو

عندما تمر خلال أول 30 يومًا ، فإنك تكسر عادات الطعام والرغبة الشديدة. أصعب ما يمكن كسره هو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. سوف يضغط عليك شيطان السكر باستمرار على ظهرك ، في محاولة لإقناعك بتناول الخبز أو المعكرونة أو وعاء من الحبوب. سيحاول هذا الرجل تبرير سبب عدم وجود صحن من دقيق الشوفان أو شطيرة مشكلة كبيرة.

كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من إدمان السكر؟ إذا كان تناول السكر يجعل كل أعراضك تختفي بطريقة سحرية لفترة من الوقت أو إذا كنت لا تستطيع الاستمرار دون الأطعمة السكرية ، فمن المحتمل أنك مدمن.

عندما يكون لديك الرغبة الشديدة ، يبحث جسمك عادة عن اندفاع سريع لشيء ما ليجعله يشعر بتحسن. في كثير من الأحيان ، هذا "الشيء" هو مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين . تؤثر هذه المادة الكيميائية على الحالة المزاجية ، وتحديداً السعادة والرفاهية. عندما تنخفض مستويات السيروتونين ، يصرخ جسمك من أجل التغيير. إنها تبحث عن تلك المادة الكيميائية المريحة لتغيير كيمياء الدماغ الحالية.

العوامل التالية يمكن أن تخفض مستويات السيروتونين:

• ضغط عصبي

• قلة ضوء الشمس

• الشيخوخة الطبيعية

حاول دائمًا البحث عن طرق صحية لرفع مستويات السيروتونين لديك. لموازنة السيروتونين ، قم بما يلي:

• تناول أطعمة باليو.

• يمارس.

• أعتقد أن الأفكار الجيدة.

كلما زادت معرفتك من خلال عيش Paleo ، سيكون من الصعب على شيطان السكر التحدث إليك في رحلة إلى المخبز.