تخطيط وجبات نباتية تحتوي على كربوهيدرات معقدة

الكربوهيدرات هي فئة كبيرة من العناصر الغذائية وتميل إلى أن تكون هي المكان الذي يحصل فيه الكثير من الناس على معظم سعراتهم الحرارية. نظرًا لأن الكربوهيدرات تشكل جزءًا كبيرًا وصحيًا من نمط الحياة القائم على النباتات ، فإليك بعض الأفكار السريعة هنا لتخطيط الوجبات.

  • إفطار

    • العصيدة: الشوفان الاسكتلندي أو الصلب المنقوع في الماء طوال الليل ويُطهى في الصباح على نار خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق ؛ أضف حليب الأرز وبعض شراب القيقب والقرفة (والفواكه المجففة المنقوعة)

    • فواكه موسمية طازجة مع جرانولا منزلية الصنع وزبادي جوز الهند أو كريمة كاجو

    • تنبت الحبوب الكاملة الخبز أو الأرز المقرمشات مع زبدة الجوز

    • فطائر من الحبوب الكاملة مع فواكه طازجة وكريمة الكاجو

  • الغداء أو العشاء

    • خبز الحنطة أو الجاودار أو الملفوف مع الحمص والفاصوليا والخضروات النيئة أو المشوية والأفوكادو والتمبيه أو التوفو

    • أرز بني مع عدس أو فاصوليا وخضار على البخار

    • سلطات الحبوب والبيلاف (كينوا ، أرز بري ، شعير) مع صلصة الخل

    • اليام المخبوز أو القرع الشتوي مع السلطة الخضراء المورقة ، والخضار على البخار ، والفاصوليا أو التمر

  • وجبات قليلة الشهية

    • منقوع الشوفان أو العصيدة بالعسل أو نكتار جوز الهند

    • أرز بني سادة بزيت الزيتون والخضار على البخار

    • كينوا بزيت الزيتون أو زيت الكتان أو الطحينة


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.