تعرف على متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل

تعتبر حرقة المعدة والغثيان من أكثر حالات الحمل شيوعًا. لكن هل تعلم أن متلازمة تململ الساق مزعجة أيضًا للأمهات الحوامل؟

وفقًا للخبراء ، فإن 26 ٪ من النساء الحوامل يعانين من متلازمة تململ الساق. يمكن أن تسبب هذه الحالة أحاسيس غير سارة في الساق والحاجة إلى التحرك باستمرار في أي وقت. هناك العديد من العلاجات الطبيعية المتاحة التي من شأنها أن تساعد في تخفيف أعراض تململ الساقين أثناء الحمل بدلاً من الأدوية. 

علامات متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل

يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساقين شعورًا بالغرابة أو عدم الراحة. تصف بعض النساء الحوامل هذه المتلازمة على النحو التالي:

الخفقان

مثير للحكة

تنميل

الم

دائما يريد التحرك.

تحدث الأعراض عندما يكون الجسم غير نشط لفترة طويلة ، مثل الجلوس لفترة طويلة أو أوقات الراحة. سيمنع هذا الأمهات الحوامل من الحصول على نوم جيد ليلاً ويجعلك متعبة ويزيد من عدم الراحة في الثلث الثالث من الحمل. 

ادعوكِ لتتعرفي أكثر على مقال كيفية  صد الأرق أثناء الحمل بدون دواء 

أسباب متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل

ما زلت لا تجد السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساقين عند النساء الحوامل. ومع ذلك ، يُعتقد أن العديد من عوامل الخطر التالية مرتبطة بهذه المشكلة:

عوامل وراثية

تركيز المعادن والفيتامينات مثل الحديد وحمض الفوليك في الجسم منخفض

التغيرات الهرمونية

قلة النوم لأن الجسم يتغير تدريجياً

زاد الجسم من الحساسية.

علاجات متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل في المنزل

تتضمن بعض النصائح لمساعدتك على عكس هذا الموقف ما يلي:

1. أضف الحديد وحمض الفوليك

تحتاج النساء الحوامل إلى 3-4 مرات أكثر من الحديد و 8-10 مرات أكثر من المعتاد لتغذية طفلهن النامي. غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من متلازمة تململ الساق من مشاكل انخفاض محتوى الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعاني من نقص في حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب مهم يساعد على تكوين خلايا دم حمراء صحية. 

ومع ذلك ، يمكنك الحصول على الحديد وحمض الفوليك من خلال المكملات التي يوصي بها طبيبك. ينصح الخبراء أيضًا أن تذهب الأمهات الحوامل لفحص محتوى هذه المواد بمجرد الحمل وكذلك كل شهر في الأشهر الثلاثة الأولى. 

من ناحية أخرى ، لا تفرط في تناول الحديد لأنه يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحديد ، وبالتالي إعاقة نمو طفلك. 

2. التحكم في الوزن

النساء اللواتي يعانين من السمنة أو الدهون الزائدة في البطن قبل الحمل معرضات لخطر الإصابة بمتلازمة تململ الساق. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، انتبهي إلى مشاكل الوزن لأنها ستجعل من الصعب على الأمهات الحوامل ممارسة الرياضة البدنية. النشاط البدني هو أحد طرق مكافحة تململ الساقين. 

لا تفكر في "تناول الطعام لشخصين" ولكن استهلك سعرات حرارية غير ضرورية. بدلاً من ذلك ، استشيري طبيبك حول نظام غذائي متوازن وصحي ومغذي لكل من الأم والطفل. 

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، يرجى الرجوع إلى المادة  9 فقدان الوزن الآمن أثناء الحمل  لمعرفة طريقة معقولة لإنقاص الوزن.

3. مكملات الفيتامينات

قد تساعد الفيتامينات الأخرى أيضًا في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل. يجب أن تتناول كل يوم 350 مجم مغنيسيوم و 1200 مجم من الكالسيوم. يساعد المغنيسيوم في بناء الأنسجة وإصلاحها ويمنع خطر تقلص الرحم في وقت مبكر من الحمل.

عندما تكونين حاملاً ، يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى الكالسيوم لخدمة أغراض عديدة: بناء عظام وأسنان وعضلات قوية ، ودعم نمو ضربات القلب الطبيعية والقدرة على التجلط. 

إذا لم تحصلي على الكالسيوم الذي تحتاجينه من خلال نظامك الغذائي أثناء الحمل ، فسيمتص طفلك الكالسيوم عن طريق تناوله من عظامك. هذا يمكن أن يزيد من خطر إصابة النساء الحوامل بهشاشة العظام أو ضعف العظام.

بعض الأطعمة الموصى بها لك تشمل:

بابايا

الحبوب

حبوب الكلى

لحم بقر

جرثومة القمح

خضروات خضراء داكنة

الحمضيات. 

4. ممارسة الرياضة

النساء الحوامل اللواتي يعانين من متلازمة تململ الساق وليس لديهن عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر عرضة للمعاناة من الانزعاج من النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام. 

ستساعد ممارسة النشاط البدني على تخفيف الألم المصاحب لهذه المتلازمة من خلال تحسين تدفق الدم إلى عجولك وتحفيز الشعور بهرمون الراحة. 

ومع ذلك ، لا تزال تهتم ببعض المشكلات مثل:

شد عضلات ساقيك 

الأولوية للمشي والسباحة

أشر إلى حركات اليوجا اللطيفة

تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري.

يرجى الرجوع إلى مقال  الأنشطة الرياضية للحامل في الأشهر الثلاثة الوسطى لاختيار نوع الحركة التي تناسبك.

5. ضع خطة للراحة

إن وجود نظام استراحة مناسب مهم جدًا للأمهات الحوامل. والسبب هو أن أعراض متلازمة تململ الساق يمكن أن تزداد سوءًا إذا كنت لا تعرف كيف تعتني بنفسك. بعض الاقتراحات لهذا هي كما يلي:

اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت المحدد

حاول الحد من تعرضك للضوء قبل ساعة من النوم

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر

تجنب النشاط الشاق قبل النوم

نم في غرفة باردة وهادئة 

6. تغيير المواقف

سيساعدك العثور على الوضع الصحيح على النوم بشكل أفضل بدلاً من التقلب طوال الليل. عندما تصل إلى الثلث الثالث من الحمل ، يصبح الاستلقاء على ظهرك أكثر صعوبة لأنه سيضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر.

لذلك يجب على الأم الحامل أن تحاول النوم على الجانب الأيسر. هذا الوضع جيد جدًا لجهاز الدورة الدموية في الدم. إذا كنت تميل إلى الالتفاف كثيرًا ، يمكنك وضع وسادة خلف ظهرك لدعم منطقة أسفل الظهر.

7. إرخاء عضلات الساقين

تنقع الأمهات الحوامل في ماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة كل ليلة لإرخاء عضلات ربلة الساق ، وهي فكرة جيدة حتى لا يجعل الألم الأمهات الحوامل يشعرن بعدم الارتياح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تطبيق طريقة الضغط الساخنة والباردة البديلة للحصول على أفضل النتائج. 

يمكن أن تجعلك متلازمة تململ الساق عند النساء الحوامل تشعر بعدم الراحة ، حتى الأرق. ومع ذلك ، فإنها ستنخفض تدريجيًا بشكل طفيف في غضون أسابيع قليلة من ولادة الملاك الصغير. لذا ، جرب النصائح المقترحة لتشعر براحة أكبر.

قد تكون مهتمًا بالموضوع:

الحمل بعد انقطاع الطمث ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى الاهتمام؟

هل يجب على الحامل الحصول على مصفف شعر أثناء الحمل؟

نصيحة الأم المنتخبة لتقليل آلام أسفل الظهر أثناء الحمل