قبل الحمل ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة أو زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل بأمان وفعالية من أجل طفل يتمتع بصحة جيدة.
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري. لا يزال جسمك يخضع لتغييرات للتكيف مع نمو طفلك. لذا ، بالمقارنة مع ما قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى توفير 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، ومع ذلك ، ماذا لو كنت تعاني من سوء التغذية أو السمنة؟ ما مدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه وفقًا لذلك؟ ما هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن والتحكم فيه؟ يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health للإجابة على الأسئلة أعلاه.
عند الحمل ، ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه الأم الحامل؟ هذا يعتمد على وزن الأم الحامل قبل الحمل. ماذا يمكن أن يكون وزنك: طبيعي ، أو يعاني من سوء التغذية ، أو سمنة ، أو حامل في حالات الحمل المتعددة؟
ستدخل إعداداتك في حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل ، والتي ستقدر وتعرض زيادة الوزن المقابلة التي تحتاج إلى اكتسابها أثناء الحمل. هذا يتطلب منك معرفة وزنك قبل الحمل ، وعمر الحمل الحالي بالأسابيع ، والطول ، والوزن الحالي ، وما إذا كنت حاملاً في حالات الحمل المتعددة.
مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل
إذا كنت حاملاً بحمل متعدد ، فأنت بحاجة إلى زيادة ما بين 16.5 و 24.5 كجم. في الواقع ، وُلد الطفل وهو يزن بضعة كيلوغرامات فقط ، فماذا سيشمل الوزن الذي تكتسبينه؟
يتم توزيع الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل على النحو التالي:
يبلغ وزن الطفل حوالي 3.5 كجم
المشيمة: 0.7 كجم
السائل الذي يحيط بالجنين: 1 كجم
الرحم: 1 كجم
التمثال: 1 كجم
السائل: 2 كجم
الدم: 2 كجم
الدهون والعناصر الغذائية الأخرى: 3 كجم.
لذلك ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن من أجل طفل يتمتع بصحة جيدة ولكي يتمتع جسمك بصحة جيدة.
إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل ، سيطلب منك طبيبك إنقاص وزنك. ومع ذلك ، يجب أن تفقد الوزن فقط تحت إشراف الطبيب. يجب على المرأة الحامل عدم اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن دون استشارة طبية.
أثناء الحمل ، من الطبيعي تمامًا زيادة الوزن أو إنقاصه. يمكنك إنقاص الوزن في المراحل الأولى من غثيان الصباح ، ثم زيادة الوزن في المرحلة المتوسطة.
غالبًا ما يطلب أطبائهم من العديد من النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن إنقاص الوزن أثناء الحمل ، في الثلث الأول والأخير من الحمل. ومع ذلك ، إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر. غالبًا ما تكون أسباب فقدان الوزن هي غثيان الصباح ومشاكل في الجهاز الهضمي.
إذا كنت تبحثين عن طرق لإنقاص الوزن بشكل فعال وآمن أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
يجب ألا تكتسب النساء الحوامل الكثير من الوزن. لذلك ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم. تحدثي إلى طبيب التوليد لمعرفة المزيد عن جسمك. لا تقلد الآخرين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن لأن ذلك سيؤثر على صحتك وصحة طفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الرجوع إلى مقال التغذية الأساسية التي يجب أن تعرفها كل أم حامل للحصول على مزيد من المعلومات المفيدة.
سيساعدك هذا على التحكم في وزن الحمل بشكل فعال. سيساعدك تناول وجبات صغيرة بانتظام على التحكم في أحجام حصصك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات. هذا سيجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تفقد الوزن بشكل فعال. أظهرت بعض الدراسات أن عادة شرب كمية كافية من الماء قبل الأكل تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على التحكم في وزنهم بشكل فعال.
أثناء الحمل ، يجب تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية. سيصف لك طبيبك الفيتامينات الضرورية . إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك مع ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فلا توجد طريقة أخرى سوى تناول الفيتامينات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تريد إنقاص الوزن ، لذا تخطي وجبات اليوم بدلاً من ذلك عن طريق إضافة الفيتامينات إلى جسمك. لا يستطيع الجسم تحمل أفضل المكملات الغذائية إلا عند تناوله مع الطعام ، وغالبًا ما تكون الفيتامينات الموجودة في الأطعمة أسهل من المكملات.
أثناء الحمل ، تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي مناسب وتوفير التغذية الكافية للجسم والنمو الطبيعي للجنين. يجب:
تناول المزيد من الأطعمة الخالية من الألياف: الفواكه والخضروات.
الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
حليب أو حليب قليل الدسم.
تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي والبقوليات.
الدهون غير المشبعة مثل: زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني.
الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الحد من تناول أطعمة معينة مثل:
الأطعمة المعلبة غنية بالمحليات الصناعية.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر أو الشراب مثل المشروبات الغازية والقهوة وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية (الشاي بالحليب وشاي الليمون ...) ...
وجبات خفيفة مثل: رقائق البطاطس والحلوى والبسكويت والآيس كريم. يمكنك أن تأكل في فترة ، لكن لا تجعلها عادة.
تجنب إضافة الكثير من الملح للأطعمة.
الدهون غير الصحية مثل المارجرين والمرق والصلصات والمايونيز وتوابل السلطة.
كونك حامل لا يعني أنه عليك أن تأكل لشخصين. كل يوم ، ما عليك سوى إضافة 20 جرامًا من البروتين و 300 سعر حراري من الطاقة. بالإضافة إلى السعرات الحرارية والبروتين ، تحتاج إلى إضافة العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم ...
المكسرات غنية بالبروتينات والحليب والحبوب الكاملة غنية بالسعرات الحرارية. يعتبر البيض والزبادي مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم وفيتامين د. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك لذا فهو مفيد جدًا للجسم. اللحوم الحمراء غنية بالحديد. الإكثار من تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والتسبب في مشاكل مثل: ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل ...
يعد تحضير غدائك مع الكثير من الخضار للعمل بدلاً من تناول الطعام بالخارج طريقة فعالة لفقدان الوزن أثناء الحمل. لكن عند الاستيقاظ في الصباح ، ستشعر بالتعب الشديد لدرجة أنك لا تستطيع طهي الغداء ، لذا استعد في الليلة السابقة. إن قائمة إنقاص الوزن خلال هذه الفترة هي زيادة كمية الخضار والفواكه الخضراء والحد من الأطباق المقلية والمقلية بدلاً من الأطباق المسلوقة والبخارية لتقليل كمية الدهون المحملة في الجسم.
وبفضل ذلك ، فإن الأطباق التي تعدها بنفسك لا تزال مغذية وأنظف ولا تحتوي على الكثير من الدهون ونشا السكر مقارنة بالأطباق المتوفرة تجاريًا. تأكد أيضًا من تناول وجبة فطور جيدة وتأكد من تقسيم أحجام حصتك إلى عدة وجبات.
قبل أن تأكلي شيئًا ، يجب أن تفكري فيما إذا كان مفيدًا لك ولطفلك. مثال: البيتزا المحشوة بالجبن ولحم الخنزير المقدد لذيذة ولكنها لا تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. لذلك ، عند اختيار الطعام ، عليك التفكير بعناية.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة وتقليل الدهون والكربوهيدرات وتجنب المشروبات أو الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الطاقة مثل المشروبات الغازية والشاي بالحليب وشاي الليمون ومشروبات الطاقة وكعك الكريمة والمعجنات ...
وفقًا لبحث من جامعة كولومبيا ، إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم ، فقد تتعطل احتياجاتك الغذائية. هل لاحظت أنه عندما تستيقظ بعد ليلة من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، غالبًا ما تشعر بالجوع الشديد؟ هذا يجعلك بحاجة لتناول المزيد من الطعام وتناول أي شيء دون مقابل.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات الأخرى أنه عندما يشعر الجسم بالتعب ، فإنك تحتاج أيضًا إلى تناول المزيد. لذا ، حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم لراحة جسمك. بفضل ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بأمان أو التحكم فيه بسهولة.
لا يعني الحمل التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتوقف عن ممارسة الرياضة ما لم يوجهك طبيبك للقيام بذلك. هل تعلمين أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة جدًا في التحكم في وزن المرأة الحامل؟ ملحوظة ، قبل التدريب يجب استشارة الطبيب أو المختص المسؤول عن اللياقة البدنية للحامل. بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مثل: اليوجا للحامل ، السباحة ، المشي ...
تقبل الجسم المتغير ، واكتساب الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي للغاية وضروري لنمو الطفل. بعد ولادة طفلك ، سينخفض وزنك. إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة ، يمكنك ممارسة تمارين تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة والحفاظ على نظام غذائي صحي للحصول على الشكل.
سيؤدي فقدان الكثير من الوزن من الأمهات الحوامل إلى عدد من المشاكل الصحية. يحدث هذا عادة في المراحل المبكرة من غثيان الصباح ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى المضاعفات التالية:
ولد الطفل بوزن خفيف
خطر الإجهاض مرتفع ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب فقدان الشهية
السائل الذي يحيط بالجنين بسبب قلة التغذية
قدرة الطفل المعرفية ضعيفة
الجنين صغير الحجم.
يعد فقدان الوزن أثناء الحمل أمرًا مهمًا جدًا للأمهات الحوامل المصابات بالسمنة. لأن زيادة الوزن والسمنة أثناء الحمل تعرضك لخطر المخاطر التالية:
النساء البدينات أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل بأربع مرات من النساء العاديات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يأمرهم الأطباء بإجراء عملية قيصرية والجنين معرض لخطر الإصابة بعيوب خلقية .
النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المرتفع (BMI) معرضات لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج . سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر: الولادة المبكرة ، الانسداد ، السكتة الدماغية ...
النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى أثناء الحمل وبعد الولادة.
غالبًا ما تسبب السمنة توقف التنفس أثناء النوم . الحمل يجعل هذه الحالة أسوأ.
النساء البدينات أكثر عرضة لخطر تحريض المخاض ، المعروف أيضًا باسم الهستيريا. سيستخدم طبيبك الأدوية للتدخل في المخاض. هذا سيجعل ولادتك أسوأ.
تزيد النساء الحوامل البدينات من خطر الإجهاض وولادة جنين ميت .
أثناء المخاض ، لا تتمتع النساء البدينات في كثير من الأحيان بالقوة لدفع الجنين للخارج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رواسب الدهون الزائدة في قناة الولادة تجعل من الصعب على الطفل أن يولد.
الأم التي تعاني من السمنة تجعل طفلها أكثر عرضة للعيوب الخلقية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية أكثر من الأمهات العاديات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بالاستسقاء الدماغي عند الرضع أعلى بنسبة 60٪ ، وعيوب القلب بنسبة 30٪ وعيوب الشفة أعلى بنسبة 20٪.
الموجات فوق الصوتية هي أفضل طريقة للكشف عن العيوب الخلقية لدى الجنين. ومع ذلك ، فإن المسافة التي يمكن أن تقطعها الموجة الصوتية محدودة. غالبًا ما يكون لدى النساء الحوامل المصابات بالسمنة طبقة سميكة جدًا من الدهون على جدار البطن ، مما يجعل من الصعب تمرير الموجات الصوتية ، مما يجعل من الصعب اكتشاف العيوب الخلقية للجنين.
الأعراض الشائعة في الحمل مثل آلام الظهر ، والصداع ، وضغط الحوض ، وحرقة المعدة ، ومتلازمة النفق الرسغي ... تحدث أكثر في الأمهات ذوات الوزن الزائد.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فلا داعي للإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل. في الواقع ، إذا كنتِ تعانين من السمنة ، فلن يؤثر فقدان بضعة أرطال على طفلك أيضًا. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى وزن جسمك وإذا لاحظت أي تشوهات ، أخبر طبيبك على الفور.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
