تغيير حياتك من أجل الصحة والسعادة على طريقة البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أكثر من مجرد طعام. إنها طريقة لاحتضان الحياة على أكمل وجه ، وإيجاد السلام والسعادة في الأحداث اليومية ، والبقاء نشيطين ومشاركين بطرق هادفة. في الواقع ، الفوائد التي تعود على أولئك الذين يتبعون المبادئ الأساسية للنظام الغذائي نفسه لا تتعلق فقط بالأطعمة الفردية ولكن بالنظام الغذائي ككل ، والذي لا يشمل فقط ما تأكله ولكن كيف تعيش.

الحصول على جرعة جيدة من النشاط اليومي

من الناحية التاريخية ، كان الناس في ريف البحر الأبيض المتوسط ​​يحصلون على الكثير من النشاط اليومي من خلال العمل ، والوصول إلى حيث يحتاجون للذهاب سيرًا على الأقدام ، والاستمتاع. على الرغم من أنك قد تعتمد بشدة على سيارتك وتعتقد أن أسلوب الحياة هذا ليس واقعيًا بالنسبة لك ، فلا يزال بإمكانك إيجاد طرق لدمج الأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك واستخدام عضلاتك بانتظام.

• ضع مفاتيح السيارة بعيدًا في نزهة صحية.

  إن ركوب سيارتك للقيام بكل مهمة ليس أسلوب حياة على ساحل البحر الأبيض المتوسط. يعد المشي إلى سوق الزاوية أو المخبز ممارسة أكثر شيوعًا (يشبه إلى حد كبير تجربة نيويورك).

• ابحث عن طرق ممتعة لممارسة الرياضة اليومية.

  على الرغم من أن التمارين الرسمية لم تكن بالضبط جزءًا تقليديًا من الحياة على ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​- فالناس القدامى في جزيرة كريت لم يقضوا الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية منذ 50 عامًا - يمكنك دمج التمارين المجدولة في حياتك اليومية لزيادة مستواك في النشاط البدني.

  قم بعمل قائمة بجميع الأنشطة البدنية التي تستمتع بها - التسلية مثل البستنة أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو ركوب الدراجة أو التزلج على الألواح أو التزلج - وخصص المزيد من الوقت لممارسة تلك الهوايات. إذا كنت تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فبكل الوسائل ، أضف ذلك إلى قائمتك. إن دمج نشاط ممتع واحد كل يوم يقطع شوطًا طويلاً على صحتك.

تباطؤ

إذا كنت تقضي يومك في الذهاب ، والذهاب ، والذهاب إلى الفراش كل ليلة تتساءل عن المكان الذي ذهب إليه اليوم أو تقوم عقليًا بوضع علامة على العناصر لقائمة مهام الغد ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تبني فكرة أن التباطؤ مفيد لك.

إذا كنت لا تعتقد أن التباطؤ يمكن أن يفعل ذلك كثيرًا لصحتك ، ففكر في هذه الدراسة: وجد باحثون من جامعة روتشستر أنه من ليلة الجمعة حتى الأحد ، كان المشاركون في الدراسة ، حتى أولئك الذين لديهم دخل مرتفع أو حياة عمل مثيرة ، في مزاج أفضل ، وأظهروا متعة أكبر في الحياة ، وكان لديهم آلام وآلام أقل.

• خذ وقتًا لتناول أكبر وجبة في اليوم.

  على الرغم من أن سكان البحر الأبيض المتوسط ​​في الأيام الماضية كانوا عمال شاقين ، ويقومون في كثير من الأحيان بقدر كبير من العمل اليدوي ، إلا أنهم دائمًا ما كانوا يخصصون وقتًا لتناول أكبر وجبة في اليوم. كان أخذ الوقت لتناول الوجبة والأسرة أولوية ؛ لم ترَ أشخاصًا يأكلون في خمس دقائق على سطح العمل.

• خصص وقتًا للراحة.

  النوم هو حاجة أساسية وأساسية يتم إهمالها الآن بسبب جداول الأعمال المزدحمة. متوسط ​​مقدار النوم الذي يحصل عليه الأمريكيون اليوم أقل بساعتين مما كان عليه قبل 50 عامًا. النوم أمر حاسم للصحة السليمة ، ويمكن أن يؤثر قلة النوم عليك بعدة طرق ، بما في ذلك تقليل قدرتك على التفكير المعرفي (قل وداعًا لحل المشكلات بشكل فعال!) وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. زيادة الوزن وشيخوخة الجلد.

  للأغراض الصحية ، ينصح الأطباء بالحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يعزز نمط الحياة المتوسطي وقت الراحة ، بما في ذلك فترات الراحة الأساسية والنوم. قيلولة بعد الظهر ليست أمرًا نادر الحدوث.

• خذ بعض الوقت لشم الورود.

  يتمتع سكان ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​بجميع جوانب الحياة بما في ذلك الطعام والفن والموسيقى والطبيعة. يملأون حواسهم بتقدير كبير. متى كانت آخر مرة استمعت فيها إلى الموسيقى أو جلست في حديقة معجبة بالزهور؟ يمكن أن يكون لهذه الأشياء الصغيرة تأثير كبير على صحتك لأن أخذ الأشياء الجميلة بالنسبة لك هو جزء مهم من الاسترخاء وإدارة التوتر.

العمل للعيش بدلا من العيش في العمل

في العديد من المناطق ، وخاصة منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، يعد العمل طريقة لعيش الحياة على أكمل وجه وليس التركيز الرئيسي للحياة. يعمل العديد من الأشخاص في الولايات المتحدة وكندا لأيام أطول وأطول ، كما أن المنافسة تجعل العمل اليومي يبدو وكأنه معركة لا تنتهي للوصول إلى أهدافك المهنية.

على الرغم من أن يوم العمل التقليدي هو 8 ساعات ، يبدو أن من 10 إلى 12 ساعة أصبح هو القاعدة. إذا كان هذا الوصف يبدو مألوفًا جدًا ، فقد يستهلك العمل أكثر من نصيبه العادل من حياتك.

احتضان الحياة

لا يوجد رجل أو امرأة جزيرة. وإحدى طرق الحصول على الفائدة الكاملة من أسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط ​​هي احتضان العلاقات التي تربطك بأسرتك ودائرة الأصدقاء والسماح لنفسك باكتشاف والاستمتاع بالأشياء التي تحبها.

• استمتع بوقتك مع الأصدقاء والعائلة.

  السمة المميزة للحياة المتوسطية هي قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. في الواقع ، تقيم العديد من العائلات في البحر الأبيض المتوسط ​​حفلات عشاء مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من مرة أو مرتين في السنة كما يفعل العديد من الأمريكيين. المرح والضحك اللذان يصاحبان اللقاءات الودية أمران حيويان لإدارة الإجهاد. بدون هذه التجارب المبهجة الصغيرة ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى توازن غير صحي.

• اخلق حياة يكون فيها المرح والعاطفة من أولوياتك.

  يعد الاستمتاع بالحياة والضحك الجيد وتخصيص وقت للمرح أولوية في مناطق معينة من ساحل البحر الأبيض المتوسط. المرح فريد بالنسبة لك. ربما يعني ذلك قضاء الوقت مع العائلة ، أو مشاهدة فيلم مضحك ، أو القيام بشيء نشط مثل التزلج ، أو مجرد لعب الورق. بغض النظر عن ما تجده ممتعًا ، افعل المزيد منه! تساعدك الأنشطة الممتعة على محاربة التوتر ، ناهيك عن تكوين الذكريات.