حافظ على نفسك مسؤولاً عن اتباع نظام غذائي خالٍ من القمح

أفعالك تتبع أفكارك. بعد أن تبدأ في تغيير طريقة تفكيرك في الطعام والقمح والحبوب ، ستجد أنه من الأسهل تغيير سلوكياتك. فيما يلي بعض التغييرات السلوكية التي يمكن أن تساعدك على التحول إلى نمط حياتك الخالي من القمح:

• سجل تقدمك. تسمح لك المجلة بقياس تقدمك ، وتحليل مدخولك من الطعام ، والحفاظ على أهدافك الخالية من القمح في طليعة تفكيرك. عندما تسجل ما تتناوله من طعام ، تصبح على دراية بما تأكله بالضبط.

• كسر الروتين غير الخالي من القمح. عندما تقوم بإسقاط القمح والحبوب من نظامك الغذائي واستبدال تلك الأطعمة بأطعمة غير كربوهيدراتية ، فإنك تصبح أكثر إشباعًا بطعام أقل ، مما يعني أنك قد تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام.

  روتين واحد قد يكون من الصعب جدًا الخروج منه هو تناول ثلاث وجبات مربعة يوميًا مع وجبة خفيفة أو وجبتين بينهما. في النظام الغذائي الخالي من القمح ، فإن الحاجة إلى وجبتين فقط في اليوم ليس من غير المألوف.

• اخلق بيئة مواتية لنمط حياة خالٍ من القمح. التغيير صعب بما فيه الكفاية دون الضغط الإضافي الناتج عن الشعور بأن محيطك يقذف حواجز على الطرق في كل خطوة على الطريق. تخلص من منتجات القمح تمامًا في مطبخك وأزل كل المحفزات من روتينك اليومي لتقليل الضغط على جهودك لإحداث تغيير دائم في نظامك الغذائي.

  تأكد من وجود نظام دعم ؛ يمكن لأفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يخربون جهودك (عن قصد أو غير ذلك) أن يجعلوا العملية أكثر صعوبة.

  ابحث عن صديق للمساءلة. يساعد وجود شخص يحاسبك على ترسيخ التزامك وتقوية مسؤوليتك الشخصية تجاه الأهداف التي حددتها.

الوقت المناسب للعثور على صديق أو مجموعة للمساءلة هو عندما تواجه تغييرًا كبيرًا ، وتجديد نظامك الغذائي لاستبعاد القمح والحبوب الأخرى أمر مهم بالتأكيد. تعمل المساءلة بشكل أفضل بينما تكون رغبتك في التغيير عالية. إنه يقوي المسؤولية الشخصية ، والمسؤولية الشخصية تعزز الدافع.

تميّز المساءلة التزامك وتحدد مستوى ملكيتك في إكمال المهمة المطروحة. مع المساءلة ، يكون الدافع عليك لإنجازها ، وليس على شخص آخر يقوم بذلك نيابة عنك.

اسأل أحد المقربين الموثوقين الذي يهتم بمصلحتك ليكون شريكك في المساءلة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الشخص مستعدًا لأخذ جرعة زائدة من النظام الغذائي في نفس الوقت. من المرجح أن يكون كل منكما متعاطفًا مع بعضكما البعض عندما تواجه تحديات مماثلة.

إذا لم تتمكن من العثور على شخص على استعداد للذهاب معك في التحدي الخالي من القمح ، ففكر في اختصاصي تغذية محترف أو مدرب عافية أو مدرب لياقة بدنية شخصي. إذا كنت تدفع لشريكك في المساءلة مقابل خدماته المهنية ، فإن عدم الالتزام بنهاية الصفقة يمكن أن يصبح مكلفًا للغاية.

في ما يلي بعض الأشياء التي يمكن لشريكك القيام بها ليحافظ على قوتك في التزامك الغذائي:

• تصرف كمشجعك

• تبادل الأفكار الجديدة والمختلفة معك

• احتفل بانتصاراتك معك

• تساعدك على الاستمرار في التركيز على دوافعك وأهدافك

• ادفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

قم بإبلاغ صديق المساءلة الخاص بك يوميًا أو أسبوعيًا بتحديث تقدمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو الهاتف ، ولكن تأكد من حدوث ذلك.