حبوب الإفطار من مسحوق بروتين الأرز البني السريع الصديقة لـ IBS

هذه الوصفة سريعة التحضير وسهلة الهضم ، ومذاقها رائع ، ويمكنها أن تحملك لمدة ثلاث إلى أربع ساعات. وصفات مثل هذه تسخر إمكانات الشفاء وقوة الأطعمة العضوية الكاملة. إذا كنت ستسخن الفاكهة لهذه الوصفة ، فحاول استخدام قدر بخاري. نصيحة جيدة هي الاحتفاظ بشرائح الخوخ في الفريزر - يمكنك تبخيرها بسرعة عندما تكون في عجلة من أمرك.

الائتمان: © iofoto 2010

يسهل هضم البروتين المستخرج من الأرز البني المصنوع من الحبوب الكاملة.

وقت التحضير: من 5 إلى 10 دقائق

وقت الطهي: لا شيء

المحصول: حصة واحدة

3 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين الأرز البني

2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة

1/2 ملعقة صغيرة قرفة

رشة ملح البحر

1/2 ملعقة صغيرة ستيفيا

1 ملعقة طعام زيت بذور الكتان

1-2 ملاعق كبيرة ماء

1 كوب خوخ طازج أو دافئ

1/4 إلى 1/2 كوب حليب جوز الهند

1 ملعقة صغيرة جوز هند مبشور

رشة جوز من اختيارك (اختياري)

1/8 ملعقة صغيرة من كل قرنفل وجوزة الطيب والقرفة أو حسب الرغبة

1-2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب أو الصبار (اختياري)

في وعاء ، اخلطي مسحوق بروتين الأرز البني مع بذور الكتان المطحونة والقرفة والملح.

أضف زيت بذور الكتان والماء للحصول على قوام يشبه العجينة. إذا كنت ستطبخ الخوخ بالبخار ، يمكنك استخدام بعض الماء الدافئ من القدر البخاري.

أضف الخوخ وحليب جوز الهند وجوز الهند المبشور والمكسرات (إذا رغبت في ذلك) والتوابل.

رشي كمية صغيرة من شراب القيقب أو الصبار إذا رغبت في ذلك.

يميل زيت بذور الكتان إلى الزنخ بسرعة. لذلك ، من الأفضل شراء أصغر الزجاجات فقط واستخدامها في غضون 3 أسابيع. يمكنك شراء العديد من الإضافات والاحتفاظ بها في الفريزر لمدة تصل إلى عام واحد.

لكل وجبة: 558 سعرة حرارية ؛ دهون 37.9 جم (مشبع 17 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. صوديوم 256 مجم ؛ كربوهيدرات 33 جم (ألياف 9.2 جم) ؛ بروتين 38.1 جم ؛ سكر 14.9 جم.