مكمل الحديد للنساء الحوامل مع حبوب الحديد ضروري لأنك في هذه المرحلة ستحتاجين إلى الحديد لتكوين الدم لك ولطفلك.
غالبًا ما ينصح الأطباء بأدوية الحديد للحوامل أثناء الحمل ، لأن هذه هي المرحلة التي يحتاج فيها الجسم إلى مزيد من الدم لإطعام الجنين. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع عن توقيت تناول حبوب الحديد وكذلك الآثار الجانبية للدواء لدى النساء الحوامل.
خلال فترة الحمل ، إذا لم تحصلي على كمية كافية من الحديد الأساسي يوميًا ، فسوف تشعرين بالتعب بسهولة ، ويزداد خطر إصابتك بالعدوى. يضاعف فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خطر الولادة المبكرة ويزيد من خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة بمقدار ثلاثة أضعاف.
يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ، يساعد في نقل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء. أثناء الحمل ، يجب أن ينتج الجسم المزيد من الدم لإطعام الجنين وكذلك جسم الأم. خلال هذه المرحلة ، يحتاج الجسم إلى حديد إضافي لتكوين الدم لدعم النمو السريع للجنين.
في حالة عدم حصولك على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي ، سيستخدم جسمك الحديد المخزن ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بفقر الدم . يعتبر نقص الحديد شائعًا جدًا عند النساء الحوامل. تشير التقديرات إلى أن حوالي نصف النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم يعانين من نقص الحديد.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو الأكثر وثانيًا يزيد من خطر الولادة المبكرة أكثر من ضعف خطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة بمقدار ثلاثة أضعاف.
الحقيقة هي أن نقص الحديد يمكن الوقاية منه وعلاجه بسهولة. خلال الثلث الأول والثالث من الحمل ، سيقوم طبيبك بإجراء فحوصات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد. إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا ، فسيصف لك الطبيب فيتامينًا مدعمًا بالحديد.
لاحظي أنه خلال فترة الحمل ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو دواء عشبي. هذا يساعد على ضمان صحتك وصحة طفلك.
غالبًا ما ينصح الأطباء بأقراص الحديد للنساء الحوامل أثناء الحمل. ينصح الخبراء الأمهات الحوامل بتناول حوالي 27 ملغ من الحديد في اليوم أثناء الحمل. هناك 3 أنواع من مكملات الحديد: جلوكونات الحديد والحديد فومارات ، و كبريتات الحديد . الثلاثة كلها جيدة طالما أنها تحتوي على الكمية المناسبة من عنصر الحديد.
متى يجب تناول حبوب الحديد للمرأة الحامل؟ هل تعلم أن جسمك يمتص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة. لذلك يجب تناول مكملات الحديد للحامل قبل الذهاب إلى الفراش أو عند الاستيقاظ في الصباح. يمكنك أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي تقلل من امتصاص الجسم للحديد ، مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والكافيين. تأكد من تناولها على الأقل بضع ساعات قبل أو بعد تناول مكملات الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى تناول مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم أثناء الحمل. يمكن أن تعزز العناصر الغذائية الأخرى امتصاص الحديد في الجسم ، مثل فيتامين سي ، لذلك يمكنك تناول مكمل الحديد مع كوب من العصير الغني بفيتامين سي.
أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تحصلي على 9 ملغ من الحديد على الأقل في اليوم.
المجموعة المستهدفة للنساء الحوامل
الجرعة 30-60 مجم من عنصر الحديد
التردد في اليوم
المواعيد خلال فترة الحمل ، ابدئي في أقرب وقت ممكن
يُنصح الأشخاص الذين يعيشون في المناطق التي يمثل فيها فقر الدم أثناء الحمل مشكلة كبيرة بتناول 60 مجم من عنصر الحديد يوميًا. إذا أظهر التشخيص السريري أنك مصاب بفقر الدم ، فقد يوصي طبيبك بـ 120 ملغ من عنصر الحديد في اليوم بالإضافة إلى 0.4 ملغ من حمض الفوليك حتى تعود مستويات الهيموجلوبين إلى وضعها الطبيعي.
بعد ذلك ، من المحتمل أن يطلب منك طبيبك العودة إلى الجرعة القياسية وهي 30-60 مجم من عنصر الحديد يوميًا. يمكن أن يقلل تناول مكملات الحديد من امتصاص الزنك من نظامك الغذائي حتى يتمكن طبيبك من مراقبة مستوى الزنك في دمك. تحتوي معظم فيتامينات الحمل على الزنك. لذلك ، فإن خطر الإصابة بنقص الزنك ليس مصدر قلق.
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الحديد أثناء الحمل إلى تجربة الحالات التالية:
يعد الإمساك من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لتناول حبوب الحديد أثناء الحمل أو حتى عند الأشخاص غير الحوامل . في الواقع ، يعاني أكثر من 10٪ من الأشخاص الذين يتناولون أقراص الحديد من الإمساك. يمكنك منع ذلك عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء. اتخذي خطوات لوجبة متوازنة ومارس الرياضة بانتظام. قد يتطلب الإمساك المستمر أو تفاقم علامات الإمساك زيارة المستشفى.
قد تعاني أيضًا من تقلصات في المعدة أو تقلصات أثناء تناول مكملات الحديد. يحدث هذا في حوالي 10٪ من الأشخاص الذين يتناولون أقراص الحديد. إذا لاحظت ذلك ، ابدأ في تناول أقراص الحديد مع وجبات الطعام لتخفيف الأعراض.
يمكن أن تساهم حبوب الحديد في تفاقم غثيان الصباح. بسبب مشاكل في المعدة ، عادة ما تكون هذه الأعراض أكثر اعتدالًا إذا تناولت أقراص الحديد مع وجبة بدلاً من تناولها عندما تكون جائعًا. يمكنك أيضًا تخفيف هذا التأثير الجانبي عن طريق امتصاص الحلوى الصلبة أو مضغ العلكة. إذا كان القيء والغثيان أكثر شدة أو مصحوبًا بالحمى ، اتصل بطبيبك على الفور
يلاحظ أكثر من 10٪ ممن يتناولن مكملات الحديد أثناء الحمل برازًا داكنًا. البراز الأخضر أو الأسود طبيعي. حوالي 5٪ من الحالات يكون البول داكن اللون. هذا التأثير طبيعي ويختفي عندما تتوقف عن تناول حبوب الحديد.
بالإضافة إلى استخدام مكملات الحديد للنساء الحوامل ، يمكنك زيادة مخزون الحديد في نظامك الغذائي. هناك نوعان من الحديد: حديد الهيم والحديد الخالي من الهيم.
يوجد الحديد الخالي من الهيم في السبانخ والتوفو والفول وبعض الحبوب ...
يوجد حديد الهيم في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
يمتص الجسم حديد الهيم بسهولة أكبر من الحديد غير الهيم. للتأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد ، تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة الغنية بالمعادن كل يوم.
فيما يلي جدول للأطعمة التي تحتوي على الحديد الهيم ومحتوى الحديد لكل 85 جرام من بعض اللحوم:
لا توجد أنواع من الأطعمة
كمية الحديد (ملغ)
1 لحم بقري قليل الدهن 3،2
2 لحم بقري تندرلوين 3
3 فخذ ديك رومي مشوي 2
4 ديك رومي محمص 1.4
5 أفخاذ دجاج مشوية 1.1
6 ديك رومي مشوي 1.1
7 لحم تونة أبيض معلب 1.3
لحم الخاصرة لحم الخنزير 1.2
مصادر الغذاء من الحديد الخالي من الهيم وكمية الحديد لكل 1 كوب:
لا توجد أنواع من الأطعمة
كمية الحديد (ملغ)
1 أكواب فورية معزولة بالحديد المضاف 24
2 تناول دقيق مدعم بالحديد 10
3 فول الصويا المسلوق 8،8
4 عدس مسلوق 6.6
الفاصوليا المطبوخة 5.2
6 فاصوليا دجاج 4.8
7 الفاصوليا المطبوخة 4.5
8 بذور اليقطين المحمص 4.2
فاصوليا سوداء مطبوخة أو فاصوليا بينتو 3.6
10 أقدام البط المسلوق 6.2
11 عصير البرقوق 3
12 العنب المجفف 2.8
بالإضافة إلى ذلك ، توفر ملعقة كبيرة من دبس السكر 3.5 مجم من الحديد ، وتوفر شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة أو الخبز الأبيض الغني 0.9 مجم من الحديد.
يمكنك الحصول على الحديد المثالي من الطعام عن طريق:
طهي الأطعمة في أواني / أواني حديدية: تعتبر الأطعمة الحمضية مثل الكاتشب جيدة بشكل خاص عند تحضيرها باستخدام هذه الإناء.
تجنب شرب القهوة والشاي في نفس الوقت مع الطعام: فهي تحتوي على مركبات تسمى الفينولات التي تتداخل مع امتصاص الحديد. إذا أمكن ، توقفي عن تناول الكافيين أثناء الحمل.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج: مثل عصير البرتقال والفراولة والبروكلي ، خاصة إذا كنت نباتيًا ، حيث أن مصدر الحديد لديك يأتي بشكل أساسي من الحبوب الكاملة يمكن أن يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد بما يصل إلى ستة أضعاف
تحتوي العديد من الأطعمة على "مثبطات الحديد" التي يمكن أن تقلل من كمية الحديد التي يمتصها الجسم في الأطعمة التي يتم تناولها في نفس الوقت. الفيتات في الحبوب والمكسرات ، والأكسالات في فول الصويا والسبانخ ، والكالسيوم في منتجات الألبان هي أمثلة جيدة لمثبطات الحديد. ومع ذلك ، لا يجب استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي ، فقط تناول نفس الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أو بعض اللحوم والدواجن والأسماك.
يؤدي الكالسيوم ومنتجات الألبان إلى إضعاف امتصاص الحديد. لذلك ، إذا أوصى طبيبك بمكملات الحديد والكالسيوم (أو مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم) ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية استخدامها بشكل صحيح.
من الممكن تمامًا أن تضيف النساء الحوامل المزيد من الحديد أكثر مما يحتاجه الجسم. يجب ألا تتجاوز 45 مجم من الحديد / يوم. إذا كان جسمك شديد الحساسية تجاه الحديد (من الأطعمة أو مكملات الحديد أو الفيتامينات المتعددة المدعمة بالحديد قبل الولادة) فسوف يتسبب ذلك في ارتفاع مستويات الحديد في الدم ، مما قد يسبب مشاكل لك ولطفلك.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل أو الإجهاد التأكسدي. ويعتقد أن وجود خلل في الجسم للمساهمة في العقم ، تسمم الحمل ، الإجهاض، أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم . لذلك ، يجب تناول مكملات الحديد أثناء الحمل فقط تحت إشراف أخصائي.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
