حدد الوقت المناسب لوجباتك من أجل الإدارة الذاتية لمرض السكري

إن القول بأن التوقيت هو كل شيء قد ينطبق بشكل أفضل على تداولات سوق الأوراق المالية أو لعب البيسبول بدلاً من تناول الطعام مع مرض السكري ، ولكن توقيت وجباتك ووجباتك الخفيفة وأدويتك يمكن أن يكون مهمًا بعدة طرق.

علاقة التوقيت الأكثر مباشرة ، والأكثر أهمية ، هي التوقيت بين الحقن أو الإمساك بالأنسولين سريع المفعول أو قصير المفعول وتناول الأطعمة الكربوهيدراتية. تمت صياغة أنواع الأنسولين هذه لتعمل على خفض نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة نسبية (من 5 دقائق إلى ساعة واحدة) وتصل إلى ذروة النشاط قريبًا نسبيًا (30 دقيقة إلى ثلاث ساعات).

ما لم يتم تناول هذا الأنسولين على وجه التحديد لخفض مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم ، فإن المقصود بهذا الأنسولين يتبعه تناول عدد معين من جرامات الكربوهيدرات. قد يؤدي الفاصل في التوقيت المناسب هنا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل خطير.

يعد التوقيت أقل أهمية ، ولكنه لا يزال مهمًا للأنسولين طويل المفعول وللبعض أدوية السكري التي تؤخذ عن طريق الفم حيث يكون انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم من الآثار الجانبية المحتملة. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم ، باتباع توصيات خطة وجبات اختصاصي التغذية عن طريق توزيع الكربوهيدرات على مدار اليوم ، وعدم تخطي الوجبات إلى تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، خاصة بعد الوجبات.

يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات ، وخاصة تخطي وجبة الإفطار ، إلى تخريب مهمة أخرى مهمة لغالبية الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين فقدوا الوزن. إدارة الوزن مهمة للغاية. حتى الخسارة المتواضعة في وزن الجسم يمكن أن يكون لها فوائد عميقة للتحكم في نسبة السكر في الدم.

على الرغم من أنه قد يبدو منطقيًا أن تخطي السعرات الحرارية من وجبة كاملة من شأنه أن يعزز فقدان الوزن ، إلا أن هذا المنطق لا يصمد.

من ناحية أخرى ، الإفطار ليس وجبة سحرية حيث تأكل أي شيء تريده وتشاهد الوزن وهو ينخفض. الإفطار - الإفطار طوال الليل - يجب أن يشمل الكربوهيدرات للطاقة والبروتين للشعور بالشبع بما يكفي لتمرير الكعك الذي تجده في المكتب أو البنك - أو متجر الكعك.

بالنسبة للكثيرين ، لا يعتبر تخطي وجبة الإفطار إستراتيجية في غير محلها لفقدان الوزن ، ولكنه بالأحرى مسألة وقت. يمكن أن يكون الصباح محمومًا ، وقد يبدو الانتظار لمدة دقيقتين للحصول على وعاء من دقيق الشوفان أمرًا صعبًا. لكن الإفطار الصحي مهم للغاية ، ومن السهل جدًا حل مشكلة التوقيت هذه. الإفطار هو أولوية ، وبالتالي يحصل على وقته الضروري.

السجل الوطني للتحكم في الوزن عبارة عن قاعدة بيانات للأفراد المؤهلين بفقدان ما لا يقل عن 30 رطلاً وعن طريق الحفاظ على الوزن المفقود لمدة عام واحد على الأقل. المجموعة هي مصدر قيم للمعلومات لتحديد استراتيجيات فقدان الوزن التي أثبتت نجاحها.

عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة الإفطار ، أفاد 78 في المائة من هذه المجموعة بتناول وجبة الإفطار كل يوم ، وأفاد 90 في المائة بتناول وجبة الإفطار على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. هذا تلميح قوي إلى أن وجبة الإفطار جزء أساسي من الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن.

عند السفر عبر مناطق زمنية متعددة ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية تعديل أدويتك ، بما في ذلك الأنسولين. يمكن أن يؤدي الانتقال حسب التوقيت المحلي في وجهتك إلى أخذ جرعات قريبة جدًا من بعضها البعض أو متباعدة جدًا ، اعتمادًا على الاتجاه الذي تسافر إليه.