خالية من الألبان والرضاعة الطبيعية: كيف تلبي احتياجاتك الغذائية

يغير الحمل والرضاعة الطبيعية احتياجاتك الغذائية ، وعندما تكون خاليًا من منتجات الألبان ، عليك أن تكون على دراية بالتغييرات وأفضل طريقة لتلبيتها. من البداية ، كل ما يمكن للأطفال تحمله هو ملاط ​​سهل الهضم من السوائل المليئة بالمغذيات الحيوية والمواد الأخرى. تعزز هذه المكونات النمو والتطور السريع الذي يحدث مباشرة بعد الولادة.

المصدر الأكثر طبيعية لهذا الغذاء هو حليب الأم أو نسخة طبق الأصل (مثل الصيغة). الحليب في شكل ما هو غذاء الطفل في الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى من حياته. لا يحتاج الأطفال إلى مصدر آخر للسعرات الحرارية خلال هذا الوقت.

بدون شك ، فإن أفضل غذاء للأطفال خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة (والأطول ، إن أمكن) هو حليب الأم. يتمتع حليب الثدي بمزايا على الخيارات الأخرى لعدة أسباب. تحتاج جميع النساء الحوامل إلى الاهتمام بشكل خاص بتناول الطعام بشكل جيد أثناء فترة الحمل.

إذا كان لديك بعض الاحتياجات الغذائية الخاصة ولكنك غير متأكد من كيفية التعامل معها ، ففكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية للحصول على مشورة غذائية فردية. تعد الكتب مصدرًا جيدًا للمعلومات العامة لتزويدك ببعض المعلومات الأساسية المفيدة وتساعدك على فهم القضايا الرئيسية. ومع ذلك ، فإن كل امرأة لديها احتياجات غذائية فريدة قد تختلف اعتمادًا على تاريخها الطبي ، وعلم الأحياء ، واعتبارات العمل والأسرة ، وعوامل أخرى.

من المهم للغاية الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. فيتامين ب 12 ضروري للنمو السليم لدماغ الطفل وجهازه العصبي. يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 أيضًا على ضمان التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء.

لذلك من المهم التحدث مع مقدم رعاية صحية على دراية بظروفك الخاصة ويمكنه تقديم المشورة لك وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تعيش فقط بدون منتجات الألبان ولكنك تعيش أيضًا كنباتي أو نباتي ، يجب أن تتأكد من حصولك على مصدر موثوق لفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي.

تبدأ العديد من النساء حملهن بمخازن منخفضة من الحديد. إذا لم يكن مخزون الحديد لديك مرتفعًا بما يكفي عند بدء الحمل ، فقد تعرض نفسك لخطر نقص الحديد.

يزداد حجم دمك بنسبة 50 بالمائة خلال فترة الحمل. السائل الزائد الذي تحمله يخفف دمك ويمكن أن يساهم في الإصابة بفقر الدم إذا لم يكن مخزون الحديد لديك مرتفعًا بدرجة كافية في البداية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المساعدة في ضمان أن تكون مخازن الحديد لديك عالية بما يكفي.

ومع ذلك ، فإن كونك خاليًا من منتجات الألبان هو في الواقع ميزة فيما يتعلق بالحديد. ذلك لأن الحليب يحتوي على نسبة منخفضة من الحديد. إذا كنت لا تشرب الحليب ، فمن المحتمل أن تأكل المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الخضار المطبوخة والفاصوليا واللفت والملفوف والبروكلي.