خطط وجبات نظام باليو الغذائي: تناول الطعام في الخارج في مطاعم على الطراز الأمريكي

ابحث عن البيض.

ابحث عن البيض. من البيض المخفوق والعجة إلى المسلوق والمقلي ، يعد البيض خيارًا مليئًا بالبروتين يمكن العثور عليه في كل مكان تقريبًا. تأكد من أن تسأل عما إذا كان الطاهي يشتمل على منتجات الألبان أو القمح أو الصويا في البيض المخفوق والعجة. ستحترم معظم المطابخ طلبك لصنع البيض بدون مكونات مضافة. إذا كنت في حيرة من أمرك ، اطلب بيضًا مسلوقًا لأن المكونات الوحيدة هي البيض والماء.

اذهب بلا حراك.

مع سلطة وجانب من الخضار ، يقدم البرجر (بدون الخبز) وجبة باليو رائعة. بعض المطاعم قد ارتقت إلى هذا الاتجاه وتقدم البرغر ملفوفًا بأوراق الخس الطازجة بدلاً من الكعك. إذا كانت الكعكة موجودة بالفعل في طبقك ، فلا تأكلها ؛ إذا كان من المغري جدًا النظر إليه ، فقم بإزالته (بتكتم) عن طريق لفه في مناديل ورقية.

التزم بالبروتين والخضروات.

عندما تكون في شك ، فإن شريحة لحم وسلطة هي دائمًا رهان آمن. من الخيارات الجيدة الأخرى السلمون والدجاج المشوي أو المشوي والديك الرومي المشوي وقطع لحم الخنزير المشوي أو المشوي أو أي مجموعة متنوعة من الأسماك أو المأكولات البحرية. اطرح أسئلة حول التحضير ثم ابحث!

التزم بالبروتين والخضروات.

عندما تكون في شك ، فإن شريحة لحم وسلطة هي دائمًا رهان آمن. من الخيارات الجيدة الأخرى السلمون والدجاج المشوي أو المشوي والديك الرومي المشوي وقطع لحم الخنزير المشوي أو المشوي أو أي مجموعة متنوعة من الأسماك أو المأكولات البحرية. اطرح أسئلة حول التحضير ثم ابحث!

مشاهدة اليرقة الشواء.

لحم البقر المدخن ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي كلها خيارات جيدة في مفصل الشواء المفضل لديك. على الرغم من احتواء معظم أنواع تدليك الشواء على السكر ، إلا أنه عادةً ما يكون بكمية ضئيلة ، لذلك ربما لا يستحق الكثير من القلق. ومع ذلك ، احذر من صلصة الشواء ، والتي عادة ما تحتوي على الكثير من السكر كمكوِّن ؛ استمتع باللحم العادي بدلاً من ذلك. بالنسبة للأطباق الجانبية ، ابحث عن الخضار المطهو ​​وسلطة ، لكن تجنب Paleo no-nos من سلطة البطاطس وسلطة الكرنب.

اخلطها مع السلطات.

السلطة الكبيرة هي خيار آخر يعتمد عليه باليو - الكثير من الخضار الطازجة مغطاة بالبروتين ومغطاة بالدهون عالية الجودة. احترس من المكونات المخادعة مثل الخبز المحمص أو الجبن ، وتحقق من المكونات الموجودة في الصلصة للتأكد من أنها تتوافق مع معايير باليو الخاصة بك. يمكنك أن تكون مبدعًا مع السلطات من خلال الجمع بين الإضافات من خيارات السلطة المختلفة في المجموعات الخاصة بك.

يمكن للسلطات أن تتحول بسرعة من خيار رائع إلى خيار إشكالي مع إضافة بعض المكونات غير الصحية. اطلب دائمًا الضمادات الجانبية حتى تتمكن من التحكم في الكمية المضافة إلى الخضروات ، أو أحضر معك وعاءًا صغيرًا من الضمادات منزلية الصنع. لا تنس أن تسأل الخادم الخاص بك عما إذا كانت السلطة تحتوي على الجبن المبشور و / أو الخبز المحمص واطلب تقديمك بدونها.