هذه السلطة هي نجاح كبير في العشاء المتوفر - ما عليك سوى مضاعفة الوصفة وتقديم الصلصة على الجانب. لن يلاحظ أحد حتى أنه باليو.
الائتمان: © iStockphoto.com / IBushuev
وقت التحضير: 15 دقيقة
المحصول: 6-8 حصص
1/3 كوب صلصة طحينة
1/3 كوب عصير ليمون
1/3 كوب ماء
1 فص ثوم مهروس
ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
1 كوب بقدونس طازج مفروم (حوالي 1/4 كوب)
2 خيار متوسط مقشر
1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة الحمراء ، مصنرة
1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة الخضراء ، مصنرة
3 حبات طماطم متوسطة
1/2 بصلة حمراء متوسطة
1 حفنة فجل
عبوة واحدة بحجم 6 أونصات زيتون أسود منزوع النواة
1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
ضعي صلصة الطحينة وعصير الليمون والماء والثوم في محضر الطعام. يُمزج المزيج حتى يصبح ناعماً وطعمه ويتبل بالملح والفلفل. اجلس جانبا.
ضعي البقدونس المفروم في وعاء كبير. قطعي كل الخضار إلى مكعبات 1/4 بوصة وأضيفيها إلى البقدونس. نقطع الزيتون ونضيفه إلى الوعاء. نسكب زيت الزيتون فوق الخضار وتتبل بالملح والفلفل ويقلب حتى يغطى.
ضعي الخضار في أطباق السلطة الفردية ورشي عليها ملعقتان كبيرتان من صلصة الطحينة. احفظي ما تبقى من السلطة وصلصة الطحينة في الثلاجة ، مغطاة ، لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
لكل وجبة: 166 سعرات حرارية (من الدهون 103) ؛ دهون 11 جم (مشبع 1 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 267 ملغ صوديوم 15 جم كربوهيدرات. الألياف الغذائية 3 جم ؛ بروتين 4 جم.