وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)
وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!
شرب العصائر والعصائر كبديل للوجبات
يجب أن تكون العصائر والعصائر دائمًا جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن. بعد قولي هذا ، يمكنك البدء في التحكم في كمية السعرات الحرارية وأجزاء الأطعمة التي تتناولها ضمن نظام غذائي متوازن عن طريق شرب عصير أو عصير لوجبة واحدة في يومك على أساس عرضي.
يعد الاحتفاظ بسجل للطعام ومعرفة إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم تمرينًا جيدًا لأي شخص جاد في فقدان الوزن. لا يُظهر لك فقط مقدار ما تستهلكه ، ولكنه يساعد أيضًا في تحديد الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يوفر برنامج إنقاص الوزن الناجح 1200 إلى 1500 سعرة حرارية يوميًا.
يمكنك تقسيم يومك إلى خمس وجبات خفيفة وثلاث وجبات خفيفة ، مما يسمح بحوالي 200 سعرة حرارية لكل وجبة وما بين 100 و 150 سعرًا حراريًا للوجبات الخفيفة. إذا كنت لا تزال تتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين في اليوم ، فهذا يصل إلى ما يقرب من 350 إلى 400 سعرة حرارية لكل وجبة و 100 إلى 200 سعر حراري للوجبات الخفيفة.
من المهم بالنسبة لك الحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها كل يوم وكيفية الحفاظ على كل ما تأكله - الوجبات والمشروبات والوجبات الخفيفة - بما يتماشى مع هدف سعرات حرارية معقول بالنسبة لعمرك وجنسك وجسمك نشاط.
يعد شرب عصير أو عصير نباتي نقي طريقة ممتازة لتغذية جسمك بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، مع خفض السعرات الحرارية لأنها خالية من الدهون تقريبًا وتحتوي على نسبة منخفضة من السكريات الطبيعية مقارنة بالفواكه. فيما يلي بعض النصائح لعمل العصائر والعصائر لتحل محل الوجبة:
-
اختر الخضار في الغالب واستخدم الفاكهة باعتدال. تفاحة واحدة أو فاكهة أخرى إلى ثلاث خضروات هي نسبة جيدة يجب اتباعها للعصائر أو العصائر.
-
استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم فقط في العصائر. تخطي الجبن والآيس كريم وتحقق من الملصقات الموجودة على الزبادي بحثًا عن المحليات الصناعية والمكونات الأخرى المستخدمة كمكثفات ؛ استخدم الحليب منزوع الدسم أو 1٪ في العصائر.
-
استخدم فقط العصائر الخاصة بك في العصائر. إن عصر التفاح أو البرتقال الخاص بك للحصول على السائل في العصائر سيقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير لأن العصائر المعبأة تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية.
-
أضف بعض البروتين. قلّب ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا أو المكسرات أو التوفو أو مسحوق مصل اللبن في العصير أو العصائر.
-
قم بتضمين اللون الأخضر الداكن. إضافة اللفت ، أو السلق السويسري ، أو السبانخ ، أو البروكلي يعزز الكالسيوم.
-
تجنب الفواكه المجففة والمعلبة. عادة ما تكون غنية بالسكر ، وبعضها يعالج بالمواد الكيميائية.
ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal
تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.
وصفة كيب مالاي بوبوتي
اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي
ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث
دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.
تخمير البيرة المتخصصة
استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.
وصفات الشوربات ببذور الشيا
اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.
Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش
اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.
متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي
عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.
مشروبات كحولية خالية من الغلوتين
اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.
كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد
Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.
