ضع أهدافًا ذكية لتغيير النظام الغذائي باستخدام نظام DASH

أهداف SMART محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية وفي الوقت المناسب. تحتاج إلى تحديد أهداف SMART عند بدء النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH). ماذا يعني كل هذا بالضبط؟ بدلًا من وضع مجموعة من الأهداف العامة ، امنح نفسك أهدافًا محددة يمكنك مساءلة نفسك عنها بشكل أفضل.

تحديد أهداف محددة

الأهداف المحددة أكثر قابلية للقياس. الأهداف القابلة للقياس أسهل في تتبعها وتساعدك على تصور تقدمك. لقياس بعض الأهداف ، ببساطة احتفظ بدفتر يوميات للأسبوع.

يمكنك أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة للتمرين ، ولكن يمكنك أيضًا قياس النشاط نفسه (ليس فقط إكماله ، ولكن شدته أو مدته). إذا بدأت روتين المشي ، واستغرق الأمر 60 دقيقة للمشي لمسافة 3 أميال ، فقد تفكر في تحديد هدف لتحسين سرعتك. قم بقياس هذا الهدف باستخدام الساعة وتوقيت المشي ، وبعد ذلك يمكنك بسهولة رؤية تقدمك.

يمكنك أيضًا إجراء بعض القياسات الأساسية مباشرةً قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ثم العودة وقياسها في غضون ثلاثة أشهر (حصص الفاكهة / الخضار ، والوزن عند بدء DASH ، وقياس الخصر ، وما إلى ذلك).

الميزان هو أداة قياس موضوعية ، لكن لا تفرط في الهوس به ، خاصةً إذا لم يتزحزح أو كان فقدان وزنك بطيئًا. وزن الجسم هو أحد جوانب الصحة ، ولكن هناك جوانب أخرى.

إن تحقيق أهدافك الرياضية الأسبوعية وأهدافك لتحسين جودة نظامك الغذائي اليومي هو تقدم رائع في الاتجاه الصحيح. في بعض الأحيان ، قد يكون الاهتمام المفرط بالرقم الموجود على المقياس ردود فعل سلبية تجعلك تخرج عن المسار الصحيح.

ضع في اعتبارك أيضًا مدى إمكانية تحقيق هدفك. من غير المحتمل أن تفقد 30 رطلاً بحلول الشهر المقبل ، ولكن تقسيم هذا الهدف إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها - مثل "سأخسر 2 رطل خلال الأسبوع المقبل" - يبدو أكثر قابلية للتحقيق. إن تحديد أهداف يمكن تحقيقها يتعلق بالواقعية وعدم إعداد نفسك للفشل.

يساعدك تحديد أهداف واقعية على المضي قدمًا والبقاء على المسار الصحيح. الأهداف الواقعية ليست هزيمة ذاتية ؛ إنها قابلة للتنفيذ. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك. إذا لم تأكل الفواكه والخضروات بشكل يومي ، فلا تهيئ نفسك للفشل من خلال تحديد هدف غير واقعي وهو أنك ستأكل 8 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ابتداءً من الغد. ربما لن يحدث.

ابدأ صغيرًا ، ثم قم بالبناء على ذلك. لا تزال الخطوة الصغيرة إلى الأمام خطوة في الاتجاه الصحيح.

يجب أن تكون الأهداف في الوقت المناسب أيضًا. بينما تريدهم أن يكونوا واقعيين ، لا يزال من المفيد النظر إلى الطريق قليلاً وتحديد الأهداف الأكبر التي تريد تحقيقها.

على سبيل المثال ، ربما بدأت في الركض لمسافة ميل في اليوم. يمكنك تحديد هدف لإضافة ربع ميل إلى ذلك كل أسبوع ، لتتمكن من الجري لمسافة 3 أميال في 8 أسابيع ، والدخول في سباق 5 كيلومترات في 12 أسبوعًا. يساعدك وضع الأهداف على جدول زمني تدريجي على تحقيقها بنجاح أكبر.

يمكن أن يؤدي تسجيل تاريخ الانتهاء إلى الحفاظ على الأهداف في الوقت المناسب والمساعدة في التأكد من حدوثها. سواء كنت تحدد أهدافًا للسلوكيات التي يجب أن تحدث يوميًا أو أسبوعيًا أو على مدار أشهر ، فإن وضع الجدول الزمني في مكانه يساعدك على البقاء على المسار الصحيح:

• سأبدأ بتناول وجبتين إضافيتين من الفاكهة اليوم وكل يوم.

• سأقوم بوزن نفسي كل يوم ثلاثاء لتتبع تقدمي في إنقاص الوزن.

• سأفقد 10 أرطال خلال الأشهر الخمسة القادمة.

• سوف أطبخ اثنين من الخضروات الجديدة هذا الأسبوع.

يمكن أن يساعدك وجود ورقة أهداف بصرية مكتوبة على الالتزام بخطتك وتحمل المسؤولية.

قد يكون وضع الكثير من الأهداف دفعة واحدة أمرًا مربكًا وغير منتج. حاول العمل على هدفين إلى ثلاثة أهداف في وقت واحد. بعد أن يصبح الهدف عادة يومية ، تحقق منه وانتقل إلى هدف جديد.