علاج الإمساك باستخدام العصائر الخضراء

إن الحصول على عصير أخضر غني بالألياف هو أفضل طريقة للحفاظ على اتصال الطبيعة بانتظام. الأطعمة المحددة التي تساعد في تخفيف الإمساك تشمل البابايا والأناناس والكاكي والتمر والموز والكمثرى والخوخ والتين والخوخ والنكتارين والمشمش وبذور الكتان وبذور الشيا.

علاج البابايا والأناناس

وقت التحضير: 4-5 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

1-1 / 2 كوب قطع أناناس

1-1 / 2 كوب بابايا مفرومة ومنزوعة البذور ومقشرة

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج

2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة

1 ملعقة طعام زيت جوز الهند

1-1 / 2 كوب ماء

1 كوب بقدونس ، معبأ بشكل فضفاض

1 كوب أوراق ملفوف تشوي ، معبأة بشكل فضفاض

يُمزج الأناناس والبابايا وعصير الليمون وبذور الكتان وزيت جوز الهند والماء في الخلاط ويؤمن الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة دقيقة واحدة أو حتى لا يحتوي الخليط على أي قطع فاكهة مرئية.

يُضاف البقدونس والملفوف الصيني ويُمزج مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

اسكبي العصير في كوبين واستمتع به!

لكل وجبة: 256 سعرات حرارية (من الدهون 90) ؛ الدهون 10 جم (مشبعة 6 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 69 ملغ كربوهيدرات 42 جم (ألياف غذائية 7 جم) ؛ بروتين 3 جم.

أضيفي نصف ثمرة موز ناضجة للحصول على ملمس أكثر نعومة ودسمًا.

جرب المانجو الطازج بدلًا من البابايا.

قوة البرسيمون

وقت التحضير: 3-4 دقائق

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

2 حبة كاكا ناضجة

1 موزة ناضجة مقشرة

1 برتقالة مقشرة ومنزوعة البذور

1/2 قطعة من الزنجبيل الطازج (مقشر)

1-1 / 2 كوب ماء

4 أوراق كرنب كبيرة

قطع الكاكي وإزالة السيقان وأي بذور كبيرة ، والحفاظ على الجلد سليمة. نقطع اللحم إلى أرباع.

امزج جميع المكونات ما عدا اللفت في الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة 30 إلى 45 ثانية أو حتى لا يحتوي المزيج على أي قطع فاكهة مرئية.

قم بإزالة سيقان اللفت والتخلص منها. أضف اللفت وخلط مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 30 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 156 سعرات حرارية (من الدهون 9) ؛ الدهون 1 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 24 ملغ كربوهيدرات 37 جم (ألياف غذائية 4 جم) ؛ بروتين 4 جم.

لا تحتوي كل أنواع الكاكي على بذور كبيرة ، ولكن بعض الأنواع تحتوي على بذور كبيرة. إذا كنت لا ترى أي بذور سوداء كبيرة عند تقطيع الثمرة ، فلن تحتاج إلى إزالة أي شيء باستثناء الساق.

رشي العصير مع اندفاعة من القرفة المطحونة قبل التقديم للحصول على نكهة حلوة إضافية.

استبدل الزنجبيل بنصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون.

تمر مع النكتارين والفراولة

وقت التحضير: 25 دقيقة

وقت المزج: دقيقتان

المحصول: 2 حصص

2 ملاعق طعام من بذور الشيا

4 رحيق ناضج

1-1 / 2 كوب فراولة مقطعة أنصاف وسيقان وأوراق

1 تمر مجهول منزوع النوى

1 ملعقة طعام زيت جوز الهند

1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام

1-1 / 2 كوب ماء

2 ورق كرنب كبير

ضع بذور الشيا في وعاء مع 1/4 كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. ضعه في الثلاجة لينقع لمدة 20 دقيقة على الأقل أو طوال الليل.

قطع النكتارين وإزالة الحصى ، والحفاظ على الجلد سليمة. نقطع اللحم إلى أرباع.

أضف جميع المكونات ما عدا الكرنب الأخضر إلى الخلاط وقم بتأمين الغطاء.

ابدأ بسرعة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا نحو الأعلى ، اخلط المكونات لمدة دقيقة واحدة أو حتى لا يحتوي الخليط على أي قطع فاكهة مرئية.

يُضاف الكرنب الأخضر ويُمزج مرة أخرى بسرعة متوسطة لمدة 45 ثانية ، مع زيادة السرعة تدريجيًا إلى السرعة العالية. امزج بسرعة عالية لمدة 15 إلى 30 ثانية أخرى أو حتى يصبح المزيج ناعمًا بالكامل.

صب العصير في كأسين واستمتع!

لكل وجبة: 391 سعرات حرارية (من دهون 117) ؛ الدهون 13 جم (مشبعة 7 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. صوديوم 11 ملغ كربوهيدرات 64 جم (ألياف غذائية 16 جم) ؛ بروتين 9 جم.

إذا لم تتمكن من العثور على النكتارين الطازج ، فاستخدم الخوخ الطازج بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا استخدام 4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة إذا لم يكن لديك بذور الشيا.

استبدل الماء وزيت جوز الهند بكوب ونصف من ماء جوز الهند.