عيش الحياة الجيدة: نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ​​ومرض السكري

على الرغم من أن النظام الغذائي هو جزء أساسي من نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ​​، إلا أنه يحتوي على ما هو أكثر بكثير من مجرد النظام الغذائي. تتوافق معظم الطريقة التي يعيش بها الناس مع الوقاية من مرض السكري أو تحسينه. تساهم العديد من السلوكيات الأخرى التي يتألف منها نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ​​في حياة طويلة وصحية للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط.

يعد الجري على الشاطئ في الصباح ، أو التنزه في جميع أنحاء المدينة ، أو المشي السريع في المساء أمرًا معتادًا. يستخدم الناس في البحر الأبيض المتوسط ​​أيضًا دراجاتهم للتنقل أكثر بكثير مما يفعله الأمريكيون عادةً. التمرين هو جزء أساسي من الوقاية من مرض السكري وإدارته. يجعل الشتاء المعتدل والصيف الطويل الحار في البحر الأبيض المتوسط ​​نمط الحياة في الهواء الطلق أسهل كثيرًا أيضًا.

في البحر الأبيض المتوسط ​​، لم يسمع عن مفهوم "أكل واركض". تغلق المتاجر في منتصف النهار الحار ، ويعود الناس إلى منازلهم لتناول غداء طويل ، حيث يمضغون طعامهم ببطء ولا يشاهدون التلفاز أو يتفقدون بريدهم الإلكتروني. قد يكون لديهم كأس من النبيذ الأحمر مع غدائهم. غالبًا ما يكون هناك ضيوف وتتبع المحادثات ، والتي يستمتع بها الجميع. المحادثة أيضا تبطئ وتيرة الأكل. يتم إعطاء أجسادهم الوقت للشعور بالشبع لذلك يميل الناس إلى تناول كميات أقل. إن تناول كميات أقل من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن الطبيعي ، وهو جزء أساسي آخر من الوقاية من مرض السكري وإدارته. وبالطبع يقومون بطهي طعامهم بأنفسهم.

كما أن الاسترخاء مع الأصدقاء يقلل من التوتر ويزيد من طول العمر. إنه جزء مما يجعل الحياة تستحق العيش. يعتبر الحد من التوتر جزءًا أساسيًا آخر من الوقاية من مرض السكري وعلاجه. عندما تسترخي ، لا تفرز هرمونات مثل الكورتيزول التي تميل إلى رفع مستوى الجلوكوز في الدم.

جانب آخر مهم من نمط الحياة في البحر الأبيض المتوسط ​​هو الميل لأخذ قيلولة. يؤدي الغداء الطويل وكأس النبيذ إلى الشعور بالهدوء الذي يجعلك متعبًا على الرغم من أن الناس في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​عادة لا يضبطون ساعات لإيقاظ أنفسهم في الصباح الباكر. الراحة ليست جيدة فقط لمرض السكري ولكن لضغط الدم وقلبك.

على الرغم من أن فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تكون أكبر عندما يتم تناولها كجزء من نمط حياة شامل ، إلا أنك لست بحاجة إلى الانتقال إلى اليونان أو إيطاليا للاستفادة منها. يمكنك اتباع النظام الغذائي واتباع هذه النصائح لتنغمس في نمط الحياة:

• تمشَّ بعد العشاء كل ليلة. أخبر نفسك أنك ذاهب إلى نزهة باسيجياتا (نزهة مسائية) ، وربما ستشعر كأنك إيطالي!

• امشِ أو اركب دراجتك بدلاً من القيادة ، على الأقل للمهام القريبة من المنزل.

• ابذل جهدًا لتناول الطعام ببطء ، على طاولة ، خالية من المشتتات. ادعُ أصدقاءك للانضمام إليك في محادثة ، أو إذا كنت تتناول الطعام بمفردك ، فاستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة. تخلص من وجبتك بكأس من النبيذ الأحمر.

• خذ قيلولة بعد الظهر لتظل مرتاحًا. وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. الهدف لمدة ثماني ساعات.

• خطط لرحلة لمدة أسبوعين إلى ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​في اليونان إذا استطعت. إذا لم يكن هذا في ميزانيتك ، فاستأجر Mamma Mia! وتخيل نفسك ترقص طوال الليل مع ميريل ستريب.