قواعد نظام Paleo الغذائي الخاص بك لإعادة التعيين لمدة 30 يومًا

لجني ثمار عيش Paleo ، لا تحتاج إلى أن تكون مثاليًا. في الواقع ، إذا اتبعت إرشادات Paleo بنسبة 80 إلى 90 بالمائة من الوقت ، فستتمتع بمعظم الفوائد وستحسن صحتك بشكل كبير. ومع ذلك ، أثناء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، تحتاج إلى اتباع إرشادات Paleo بشكل صارم.

لوضعها بلغة واضحة: لا يوجد غش أثناء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا. لإزالة السموم من جسمك حقًا وشفاءه ، تحتاج إلى صرامة أسنانك والبقاء خلال 30 يومًا بدون زلات ، ولا تنازلات ، ولا أعذار ، ولا مناطق رمادية. القيام بذلك ليس سهلاً دائمًا ، لكنك أقوى من أي رغيف خبز أو وعاء من المعكرونة. يمكنك التفوق بذكاء على كعكة دونات ، ويمكنك بالتأكيد الانتصار على ساعة سعيدة.

جاهز للقفز؟ فيما يلي إرشادات الانغماس لمدة 30 يومًا في حياة Paleo الحية:

• احذف الأطعمة الموجودة في قائمة "لا". الغرض من إعادة التعيين لمدة 30 يومًا هو إزالة الأطعمة الالتهابية من طبقك ، مما يعني أنك بحاجة إلى تجنب تناول الأطعمة المصنعة وجميع الحبوب والزيوت النباتية والبذور وفول الصويا والبقوليات والسكريات المضافة ومنتجات الألبان والكحول.

• احتضن الأطعمة في قائمة "نعم". الخبر السار هو أنه يمكنك تناول الطعام حتى تشعر بالرضا عن هذه المجموعات الغذائية: جميع البروتينات الحيوانية والخضروات والفواكه والدهون الطبيعية.

• حافظ على رطوبتك. يحتاج جسمك للماء لمساعدتك على التخلص من السموم ، كما أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على إدارة شهيتك. احصل على زجاجة مياه خالية من مادة BPA والتزم بشرب المياه العذبة طوال اليوم. ستشعر بمزيد من النشاط ، وستبدو بشرتك منتعشة ، وستكتشف بسرعة كيفية التمييز بين العطش والجوع.

• تحرك! تعد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا وقتًا ممتازًا لإضافة الحركة إلى روتينك. حتى 30 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في التمثيل الغذائي لديك ومستوى التوتر لديك ومزاجك.

• تدرب على حصص مقلة العين. تعد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا وقتًا رائعًا لممارسة مهاراتك في الحصول على حصص الطعام. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لفهم إشارات الجوع والرضا في جسمك ، ولكن عندما تكسر دورة السكر وتغادر السموم جسمك ، تبدأ أنظمتك الهرمونية في العمل بشكل صحيح ، ويصبح تناول الطعام "الصحيح" بلا مجهود.

• سجل "أمامك". وثق "من قبل" الشخصية الخاصة بك ، حتى تتمكن من الاحتفال بتحسينات Paleo الخاصة بك.

على الرغم من أنك قد تميل إلى أن تزن نفسك أثناء إعادة التعيين لمدة 30 يومًا ، قاوم. بدلاً من ذلك ، قم بأخذ قياساتك أو وزنك قبل بدء الثلاثين يومًا ، ثم انسَ النتائج وحافظ على تركيزك على ما تشعر به على طول الطريق. تعد إعادة التعيين لمدة 30 يومًا تجربة متحررة تساعدك على خلق عادات صحية جديدة وقد تغير علاقتك بالطعام الذي تتناوله. تخلص من الميزان لمدة شهر وحرر نفسك للتعلم والنمو.