كم يجب أن تأكل زيت الزيتون؟

كما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإن تناول الكثير من زيت الزيتون ليس مفيدًا لك ، حتى لو كنت تأكل طريقة البحر الأبيض المتوسط. على الرغم من أنك تحتاج إلى كمية معينة من الدهون في نظامك الغذائي ، فإن تناول الكثير منها يساهم في زيادة السعرات الحرارية. وعندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك أو يمكنك استخدامه للطاقة ، يمكن تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.

الدهون هي أكثر المغذيات الكبيرة كثافة في السعرات الحرارية (العناصر الغذائية الثلاثة التي يحتاجها جسمك بأكبر كمية) بمعدل 9 سعرات حرارية لكل جرام. من ناحية أخرى ، تحتوي البروتينات والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام.

في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يأتي حوالي 30 إلى 40 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون ، بما في ذلك زيت الزيتون ومصادر مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والأفوكادو ، على سبيل المثال لا الحصر. لذلك ، بناءً على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يمكنك تخصيص كميات مختلفة.

يقدم لك الجدول مثالاً على عدد جرامات الدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا ، بناءً على العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. تعادل كمية جرامات الدهون من زيت الزيتون حوالي نصف احتياجاتك من الدهون.

كم يجب أن تأكل زيت الزيتون؟

السعرات الحرارية في اليوم إجمالي عدد جرامات الدهون في اليوم زيت الزيتون وغرام الدهون المقترحة
1500 58 2 ملعقة طعام = 28 جرام
1800 70 2-3 ملاعق كبيرة = 35 جرام
2100 82 3 ملاعق كبيرة = 42 جرام
2400 93 3-4 ملاعق كبيرة = 49 جرام

عند السكب مباشرة في طبق أو غمس الخبز ، قد تكون تمتص كمية من زيت الزيتون أكثر مما كنت تتمناه. قم دائمًا بقياس حصتك مسبقًا أو استخدم مستحضر زيت الزيتون (تتوفر العديد من العلامات التجارية في المتاجر وعبر الإنترنت) لإضافة رذاذ من النكهة دون القلق بشأن إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.