وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)
وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!
كما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإن تناول الكثير من زيت الزيتون ليس مفيدًا لك ، حتى لو كنت تأكل طريقة البحر الأبيض المتوسط. على الرغم من أنك تحتاج إلى كمية معينة من الدهون في نظامك الغذائي ، فإن تناول الكثير منها يساهم في زيادة السعرات الحرارية. وعندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك أو يمكنك استخدامه للطاقة ، يمكن تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.
الدهون هي أكثر المغذيات الكبيرة كثافة في السعرات الحرارية (العناصر الغذائية الثلاثة التي يحتاجها جسمك بأكبر كمية) بمعدل 9 سعرات حرارية لكل جرام. من ناحية أخرى ، تحتوي البروتينات والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام.
في حمية البحر الأبيض المتوسط ، يأتي حوالي 30 إلى 40 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون ، بما في ذلك زيت الزيتون ومصادر مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والأفوكادو ، على سبيل المثال لا الحصر. لذلك ، بناءً على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يمكنك تخصيص كميات مختلفة.
يقدم لك الجدول مثالاً على عدد جرامات الدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا ، بناءً على العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. تعادل كمية جرامات الدهون من زيت الزيتون حوالي نصف احتياجاتك من الدهون.
كم يجب أن تأكل زيت الزيتون؟
السعرات الحرارية في اليوم | إجمالي عدد جرامات الدهون في اليوم | زيت الزيتون وغرام الدهون المقترحة |
---|---|---|
1500 | 58 | 2 ملعقة طعام = 28 جرام |
1800 | 70 | 2-3 ملاعق كبيرة = 35 جرام |
2100 | 82 | 3 ملاعق كبيرة = 42 جرام |
2400 | 93 | 3-4 ملاعق كبيرة = 49 جرام |
عند السكب مباشرة في طبق أو غمس الخبز ، قد تكون تمتص كمية من زيت الزيتون أكثر مما كنت تتمناه. قم دائمًا بقياس حصتك مسبقًا أو استخدم مستحضر زيت الزيتون (تتوفر العديد من العلامات التجارية في المتاجر وعبر الإنترنت) لإضافة رذاذ من النكهة دون القلق بشأن إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون.
وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!
تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.
اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي
دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.
استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.
اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.
اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.
عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.
اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.
Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.