كيفية تحديد أهداف إنقاص الوزن المناسبة

من السهل تحديد أهداف إنقاص الوزن المرغوبة ، لكن الأهداف التي يتوصل إليها الناس غالبًا لا تكون مناسبة لأعمارهم أو بنيتهم. يتطلب الوصول إلى وزن هدف غير واقعي تمارين أكثر بكثير ومستوى سعرات حرارية أقل بكثير مما هو صحي. للحفاظ على مثل هذا الوزن غير العملي للهدف بعد أن تضغط عليه ، تحتاج إلى مواكبة هذه الوتيرة الصارمة.

نتيجة تحديد أهداف غير واقعية لفقدان الوزن هي الوقوع في دائرة من اكتساب الوزن وفقدانه لأن مقدار العمل الضروري للحفاظ على وزن منخفض حقًا غير واقعي على المدى الطويل.

إليك حساب سريع لتحديد النطاق المثالي لوزن الجسم:

للنساء:

100 رطل لأول 5 أقدام زائد 5 أرطال لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام زائد أو ناقص 10 بالمائة

مثال: أنثى يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات

100 + 20 = 120 +/– 10٪ = 108-132 جنيه

للرجال:

106 أرطال لأول 5 أقدام زائد 6 أرطال لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام زائد أو ناقص 10 بالمائة

مثال: ذكر يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات

106 + 60 = 166 +/– 10٪ = 149-183 جنيهًا

فقط لأنك تمتلك نطاقًا مثاليًا لوزن الجسم لا يعني أنك يجب أن تستهدف أقل وزن ممكن ، وهو ما يحاول الكثير من الناس فعله. بدلًا من السعي للوصول إلى أصغر رقم على الميزان ، استهدف نطاق وزن صحي.

ضع في اعتبارك حجم إطار جسمك لتحديد الوزن الذي يجب أن تصوّره ضمن النطاق المثالي. إذا كنت ، على سبيل المثال ، أنثى يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات بإطار كبير ، فلا يجب أن تهدف لوزن هدف يبلغ 108 أرطال. هذا وزن منخفض جدًا بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، تريد أن تستهدف الجزء العلوي من النطاق الخاص بك ، وهو 132 رطلاً.

قد تعرف على الفور ما إذا كان لديك إطار كبير أو إطار صغير ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك تقريب حجم إطار جسمك عن طريق أخذ شريط قياس ، وقياس محيط معصمك ، ثم معرفة مكان قياسك في ما يلي الجداول.

تخمين حجم إطار الجسم للنساء

تخمين حجم إطار الجسم للرجال

إذا كنت في الخمسينيات أو الستينيات من العمر ، فقد ترغب في منح نفسك وسادة للوزن. حاول الوصول إلى وزن يقع في نطاقك ، لكن لا تحاول الوصول إلى أقل رقم. قد يكون الوصول إلى هناك أمرًا صعبًا بسبب انخفاض التمثيل الغذائي (بالنسبة للعديد من الأشخاص) وانخفاض مستوى كثافة التمرين. ركز على متابعة الصحة والعافية ، وليس رقمًا واحدًا معينًا على المقياس.

الرقم على المقياس ليس الصورة الكاملة. إن الوصول إلى رقم معين لا يقل أهمية عن التأكد من أن المؤشرات الصحية الأخرى مثل الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم في المعدل الطبيعي وتجنب الالتهابات المزمنة. ما تشعر به حيال نفسك لا يقل أهمية. أن تكون سعيدًا وصحيًا مهمًا أكثر بكثير من تحقيق أي وزن مثالي قد تفكر فيه.