كيفية تقليل آثار الإجهاد باستخدام أسلوب حياة باليو

يمكن أن يساعدك اتباع نظام باليو الغذائي في تقليل التوتر. ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن التوتر لا يجعلك مريضًا فحسب ، بل يجعلك أيضًا بدينًا. يميل المجتمع إلى مساواة مشاكل الوزن مع التهام الطعام ، لكن الجذور غالبًا ما تكون أعمق من ذلك بكثير. يأكل بعض الناس لأنهم جائعون لشيء أكثر في حياتهم - مثل التوازن. إن تعرضهم للضغط يجعلهم يشتهون الأطعمة غير الصحية دون أن يدركوا ذلك.

عندما تجد وضوحًا في الطعام مع نظام باليو الغذائي ، يبدأ جسمك في العودة إلى طبيعته. أنت تخلق كفاية من المغذيات وتبدأ في تنظيم هرموناتك. تبدأ في اكتساب الطاقة والقوة للتعامل مع ضغوطك وخلق حياة أفضل.

افحص جسمك تحت الضغط

كل ما تفعله تقريبًا يرتفع وينخفض ​​على مقدار الضغط الذي يضعه هذا النشاط على جسمك. بعض التوتر قصير المدى ويمكن أن يكون إيجابيًا (يسمى eustress) إذا كان يمنحك تلك الدفعة القصيرة من الأدرينالين لتقربك من هدفك.

جسمك ليس مصممًا للضغط المستمر والمستمر. إن هرمونات التوتر لديك جاهزة للتعامل مع الإجهاد قصير المدى (مثل مطاردة النمر). الإجهاد طويل الأمد ضار بفسيولوجيا الجسم وخطير على صحتك. التوازن حقا هو المفتاح.

يتغير جسمك تحت ضغط مستمر. الإجهاد يجعلك ثقيلًا ، ويجعل شعرك رقيقًا ، ويؤدي إلى شيخوخة بشرتك ، ويؤدي إلى تدهور جميع هياكل ووظائف جسمك. لا عجب أن الإجهاد هو مساهم رئيسي في المرض ، والحياة التعيسة. تنبع أمراض لا حصر لها (مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة القولون العصبي) من اضطرار جسمك للتعامل مع الإجهاد المزمن.

كيف يؤثر الضغط على خيارات الطعام

إليك معلومات يمكن أن تغير حياتك: السكر والدهون هي المكونات الرئيسية لهرمونات التوتر ، لذلك عندما تكون تحت الضغط ، فإنك تتوق إلى المزيد من السكر والدهون أكثر مما تفعل في الظروف العادية. لهذا السبب يبدأ الكثير من الناس في تناول الطعام بالتوتر. يحاولون العثور على وتيرة أبطأ. وبهذه الطريقة ، فإن الأكل تحت الضغط هو في الحقيقة شكل من أشكال العلاج الذاتي.

أنت في الواقع مجهد لتناول السكر والدهون. ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، عليك اتباع مخططك الغذائي والحصول على الدهون والسكر من الطرائد البرية والمكسرات والفواكه والخضروات كما فعل أسلافك ، وليس من جميع الكربوهيدرات المكررة السكرية الموجودة اليوم.

هل لاحظت من أي وقت مضى عندما تشتهي السكر والدهون أكثر من غيرها؟ من الدولارات إلى الكعك ، عندما تشعر بالتوتر. هذا بسبب السيروتونين (أو بالأحرى نقصه). هذا الهرمون هو عازلة الإجهاد. عندما يكون جسمك في حالة توازن ، يتم إطلاق السيروتونين ويعوض النشاط في جسمك الذي يؤدي إلى القلق والاكتئاب. إذا كنت دائمًا تحت الضغط ، فلن يستطيع جسمك مواكبة الطلب.

هذا عندما تبدأ في الشعور بالفوضى. في النهاية يكون لديك زيادة في هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) وانخفاض مستوى السيروتونين - وهو مزيج رهيب. تصبح قلقًا وسريع الانفعال ومتعبًا وغير سعيد. تحصل على تغيرات في شهيتك - كما خمنت - السكر والدهون. ينتهي الأمر بكونه حلقة مفرغة تؤدي إلى مزيد من التوتر.

يعد تناول Paleo طريقة رائعة للخروج من الأفعوانية. الدهون التي تشكل جزءًا من حمية باليو كلها دهون صحية ، وطبيعة النظام الغذائي منخفضة السكر مفيدة حقًا في كسر أنماط الأكل السلبية.

إيجاد حلول للتوتر

عندما تخفض مستوى التوتر لديك ، فإنك تقضي على الرغبة الشديدة في تناول السكر والدهون. الجواب للحد من التوتر هو التوازن بين العمل / التوتر واللعب / الاسترخاء. في كثير من الأحيان ، يكون الأشخاص الذين يسعون إلى إدارة إنقاص الوزن ثقيلًا لأن حياتهم أصبحت غير متوازنة. لديهم الكثير من التوتر وليس لديهم أدوات كافية لإرخاء أجسادهم وإعادتهم إلى عارضة متساوية.

إن عيش باليو يدور حول اختياراتك. اسأل نفسك هذه الأسئلة قبل اتخاذ أي قرار: "هل هذا القرار سيضيف الكثير من التوتر في حياتي؟ هل سيؤدي ذلك إلى تبسيط حياتي أو إضفاء التعقيد عليها؟ " الإجهاد يتبع التعقيد. تعلم أن تقول "لا" هي واحدة من أفضل أدوات إدارة الإجهاد التي يمكنك تطويرها!

فيما يلي بعض الأساليب المقترحة لمساعدتك على فك الضغط. اجعل أحد هذه الخيارات ، أو أسلوبًا صحيًا آخر لإدارة الإجهاد تستمتع به ، جزءًا من نمط حياتك:

• العلاج بتقويم العمود الفقري: يحلل الجسم من التداخل العصبي الذي يحدث نتيجة لضغوط الحياة. يشعر الكثير من الناس بالهدوء فورًا بعد العلاج.

• التدليك: يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول والهرمونات التي يمكن أن تسبب السلوك العدواني.

• اليوجا والتأمل: توفير الهدوء العقلي وتحسين التنفس وزيادة الطاقة والمناعة.

• عمل الطاقة: يستغل هذه القوة داخل جسمك والتي تمنحك الشفاء العميق والقوة. إن الطب الصيني ، والوخز بالإبر ، وتقنيات تشي غونغ ، والريكي ، وتقنيات الحرية العاطفية (EFT) ليست سوى بعض التقنيات التي تركز شفاءها على قوة حياة جسمك (وتسمى أيضًا برانا أو تشي أو تشي).

• التمرين: يعزز عملية التمثيل الغذائي ويغير الطريقة التي يستجيب بها جسمك للتوتر. التمرين هو أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها لعكس التوتر أو الاكتئاب أو القلق أو الرغبة الشديدة أو أنماط الأكل السلبية. لكن كن حذرًا - فالإفراط في ممارسة الرياضة يشكل ضغوطًا أيضًا.

ربما تكون أفضل طريقة للعثور على ممارس أو تقنية قد تكون مناسبة لك هي أن تسأل ممارسًا شاملاً (طبيب شامل أو معالج طبيعي أو مقوم العظام) يعرف تاريخك للحصول على توصياتها. غالبًا ما يرتبط هؤلاء الأشخاص جيدًا بممارسين آخرين في مجال الصحة الطبيعية ويمكنهم التوصية بأساليب وممارسين فرديين يناسب احتياجاتك.

إذا كنت لا تعرف أيًا من هؤلاء الممارسين ، اسأل من حولك ؛ يحب الناس مشاركة هذا النوع من المعلومات. يمكنك أيضًا العثور على ممارس باليو في PaleoPhysiciansNetwork.com .