كيف تحافظ على وزنك إلى الأبد

ما الفائدة من إنقاص الوزن إذا استعدته مرة أخرى؟ إن فقدان الوزن هو رحلة وليست وجهة ، وهذا هو السبب في أن تعلم الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل أمر حيوي. إذا اتبعت هذه الخطوات السهلة ، فلن تحقق أهدافك في إنقاص الوزن بسرعة فحسب ، بل لن تواجه مشكلة في الحفاظ عليها:

• كن من أكلي لحوم البشر يقظًا. يسمح لك الأكل اليقظ بالاستماع إلى جسدك وفهم متى تكون جائعًا حقًا وعندما تكون راضيًا. عندما تتناغم مع إشارات جسمك ، فإن ذلك يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. لتصبح أكثر وعيًا ، قلل من مصادر التشتيت قدر الإمكان عند تناول الطعام وخذ وقتك. امضغ كل قضمة من 10 إلى 15 مرة على الأقل واستغرق من 15 إلى 20 دقيقة على الأقل لإكمال الوجبة.

• احتفظ بمفكرة طعام. هل تعلم أن الأشخاص الذين يحتفظون بمجلات الطعام يفقدون 40 في المائة من الوزن أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتفاظ بسجل للطعام بعد تحقيق أهدافك طويلة المدى لفقدان الوزن يسمح لك بمراقبة اختياراتك الغذائية وإدراك على الفور إذا خرجت عن المسار الصحيح ، قبل أن يؤدي الانزلاق إلى زيادة الوزن.

• قم بتشغيل المنتج. إن فقدان الوزن والحفاظ عليه لا يتعلق بالحرمان. في الواقع ، يعد الجوع طريقة مؤكدة للابتعاد عن المسار الصحيح والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. لمنع الجوع المفرط ، ركز على ملء نصف طبقك على الأقل بأطعمة عالية الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

• تقبل الأخطاء. من المؤكد أن الأخطاء المزعجة محبطة ، لكن لا تسمح لها بالوصول إليك. فكر في الأخطاء على أنها تجارب تعليمية. كلما عرفت سبب خروجك عن المسار ، أصبح من الأسهل التوصل إلى استراتيجيات لمنع الانزلاق في المستقبل. يعد تحديد سبب خروجك عن المسار ووضع خطة لعبة للتغلب على العقبات أمرًا حيويًا للحفاظ على الوزن بنجاح.