كيف تصبح آكل يقظ

عادة ما يكون الأكل العاطفي هو الأكل اللاواعي ، مما يعني أنك لا تفكر حقًا فيما تأكله أو لماذا. يمكنك توجيه ضربة قوية لعاداتك في الأكل العاطفي من خلال الانتباه للأطعمة التي تختارها على مدار اليوم. يتيح لك هذا الوعي اتخاذ الخيارات بدلاً من مجرد الذهاب إلى الطيار الآلي وتناول كل ما هو حولك.

فيما يلي بعض الاقتراحات لكي تصبح أكثر وعياً بما تأكله كل يوم:

• احتفظ بمفكرة طعام. تجعلك دفتر يوميات الطعام أكثر وعيًا باختياراتك في الوقت الحالي. يجد الكثير من الناس أنهم يأكلون بشكل أقل فاقدًا للوعي عندما يقومون بتدوين ما يأكلونه بشكل منتظم.

• انتبه جيدًا لإشارات الجوع والامتلاء. صدق أو لا تصدق ، يمتلك جسمك نظامًا مدمجًا لإدارة الوزن ، والذي يمكن وصفه بالجوع والشبع (الشعور بالشبع ).

  يخبرك جسمك حرفيًا متى تأكل ومتى تتوقف. حتى لا تفوتك الإشارات ، يأخذ جسمك الأمور خطوة إلى الأمام بجعلك تشعر بالجوع إذا انتظرت وقتًا طويلاً لتناول الطعام والشبع عندما تأكل كثيرًا. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى هذه الإشارات على إدارة وزنك بشكل أكثر فعالية.

  من السهل جدًا القيام بتجاهل إشارات الجوع والامتلاء في جسمك عندما تأكل من أجل المشاعر ، لأنه غالبًا ما يتطلب الأمر المزيد من الطعام للشعور بالرضا العاطفي أكثر من الشعور بالشبع الجسدي . العب اللعبة الكاملة مع نفسك واهتم جيدًا عندما تشعر بالشبع بشكل مريح. عندما تفعل ذلك ، فقد حان الوقت لتجربة سلوكك الصحي المختار الذي يرضي نفسك.

• تمهل وانتبه للطعم والملمس. مع كل الاندفاع والاندفاع والاندفاع في مجتمع اليوم ، يميل الناس إلى تغطية طعامهم بسرعة ، مما قد يجعل الأكل العاطفي أسوأ بكثير. لماذا تسأل؟ لأنه كلما أكلت بشكل أسرع ، كلما احتجت إلى المزيد من الطعام للشعور بالرضا العاطفي.

  الأكل ليس سباقًا! تمهل وانتبه جيدًا للطعام الذي تتناوله. استمتع بطعمه وملمسه بطريقة مريحة. عندما تفعل ذلك ، تجد أنك تكتشف الرضا العاطفي بشكل أسرع وبطعام أقل.

  جرب هذا الأسلوب مع عدد قليل من M & M أو أونصة من الشوكولاتة. اقضِ طالما يمكنك ترك الحلوى تذوب في فمك بدلاً من مجرد مضغها وابتلاعها والاستيلاء على المزيد. ستجد أنك "تحتاج" إلى حلوى أقل بكثير مما كنت تعتقد أنك تفعله!