ما تحتاجه الأمهات الحوامل لتناوله من أجل زيادة وزن الجنين بسرعة وأمان دون زيادة الوزن الزائد هو سؤال العديد من الأمهات. أثناء الحمل ، تريد كل أم تحقيق النمو والتطور الأمثل للجنين. فكيف تكمل المغذيات للأطفال دون أن يمتصها جسم الأم؟
في كل مرحلة من مراحل الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى مكملات غذائية مختلفة لكل من الأم والجنين. هناك العديد من الأمهات الحوامل اللائي يعتقدن في كثير من الأحيان أنه يجب عليهن تناول الطعام لكليهما ولا يهتمن بوزنهن ولكن يفكرن فقط فيما يأكلونه حتى يزيد وزن الجنين بسرعة. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى فهم أن وزن الجنين سيعتمد على جودة وجبة الأم.
ليس عليك أن تأكل كثيرًا. لأن المرأة الحامل تحتاج إلى حوالي 300 متوسط السعرات الحرارية فقط ¹ يوميا من قبل الحمل. إلى جانب ذلك ، من الضروري ضمان الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم أثناء الحمل. سيساعد ذلك الأم والطفل على اكتساب الوزن المناسب خلال كل مرحلة من مراحل الحمل.
لقد فهمت مؤخرًا ما يجب أن تأكله حتى يكتسب الجنين وزنًا سريعًا ، فإليك العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج الأمهات الحوامل إلى التركيز عليها:
فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، ك: يمكن تناولها من خلال الأطعمة الطبيعية كل يوم.
الكالسيوم : يوجد في الحليب والبيض ومصل اللبن والزبادي ...
حمض الفوليك : يلعب دورًا مهمًا جدًا في نمو الجهاز العصبي عند الأطفال ، يوجد في كبد الحيوانات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والقرنبيط والبقوليات ...
أوميغا 3 : في تركيب زيت الطهي وزيت الزيتون ودهن السمك ...
البروتين : يوجد في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج واللحوم والبيض والفاصوليا ، ويساعد في تكوين العضلات والعظام والدم.
الحديد : مهم جدًا في تكون الدم ، ونقل الأكسجين ، وفير في كبد الخنزير ، وصفار بيض الدجاج ، ولحم البقر (أو اللحوم الحمراء) ، والخضروات الطبيعية مثل الفاصوليا ...
الزنك : غني جدًا بالأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والحليب. الزنك ضروري لوزن الطفل ومحيط رأسه. يلعب الزنك أيضًا دورًا معينًا في نمو الأطفال قبل الولادة وبعدها.
اليود : بحاجة إلى مكمل اليود لتحسين نمو دماغ الطفل.
من الشهر الرابع من الحمل ، يجب أن تزداد الأمهات الحوامل بحوالي 1.5 - 2 كجم شهريًا بالإضافة إلى معرفة ما يجب أن تأكله للجنين لزيادة الوزن ، يجب على الأمهات فحص وزنهن بانتظام والاتصال بالطبيب للحصول على المشورة إذا كان وزنهن أقل من 1 كجم أو أكثر من 3 كجم شهريًا.
زيادة الوزن القليلة جدًا أو المفرطة لها تأثير سلبي على صحة الأم والطفل. يجب على الأمهات الحوامل ملاحظة أن "تناول الطعام لشخصين" لا يعني "تناول الطعام مرتين" ، والشيء المهم هو أن الأمهات يجب أن يكون لديهن نظام غذائي معقول لضمان الطاقة الكافية (لاحظ عدم تناول الأطعمة الحلوة أو شديدة الدهون).
وقت الحمل ليس وقتًا مناسبًا لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك.
تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن إلى مخاطر: تسمم الحمل ، وداء السكري ، وزيادة معدل الولادة المبكرة ، وزيادة معدل الولادة القيصرية.
يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن القليل جدًا إلى تأخر نمو الجنين وسوء التغذية وزيادة معدل الولادة المبكرة.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
