يعتبر الفصل الثاني (الذي يبدأ من الشهر الرابع من الحمل) أكثر الأوقات راحة للمرأة الحامل. في هذه المرحلة ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى ملاحظة النظام الغذائي لضمان أفضل نمو للجنين. إذن ما الذي يجب أن تأكله خلال الشهر الرابع من الحمل وما الأطعمة التي يجب تجنبها ، يرجى الالتزام بها تمامًا!
تشعر معظم الأمهات الحوامل بالحيوية والسعادة أيضًا في الشهر الرابع من الحمل ، لأنه في هذا الوقت ستختفي حالة الأم الصباحية ويمكن أن تشعر بحركات الملاك الصغير في البطن.
ستساعد المقالة التالية الأمهات على فهم الأشياء الشيقة التي تحدث للجنين بشكل أفضل ونصائح حول استخدام الأطعمة من أجل حمل صحي.
يعتبر الفصل الثاني المرحلة التنموية للطفل. بحلول الشهر الرابع من الحمل ، يكون شكل الطفل جاهزًا تقريبًا. تتشكل الأعضاء بما في ذلك الدماغ والكلى والحبل الشوكي والعينين وأصابع القدم والأصابع والرئتين والقلب وتعمل بكامل طاقتها.
سيعمل جسم الأم بجهد أكبر لتوفير الكالسيوم وتقوية العظام وكذلك تنظيم جميع أعضاء طفلك. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى إضافة المزيد من العناصر الغذائية في نظامهن الغذائي. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن لا تأكليها في الشهر الرابع من الحمل.
هذا نظام غذائي يمكن للأمهات الحوامل اتباعه خلال الشهر الرابع من الحمل.
هذا هو الوقت المثالي للبدء في بناء أساس للوقاية من الإمساك خلال الثلث الثاني من الحمل وبعد الولادة. تحتاج الأمهات الحوامل إلى التأكد من إضافة ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي في عمر 4 أشهر.
الأطعمة الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة والشوفان والخضروات الخضراء. يجب على الأم أن تختار الخبز الأسمر لتزويد الجسم بالحديد بدلاً من تناول الخبز الأبيض العادي.
إلى جانب المغذيات الدقيقة الأخرى ، يحتاج جسم الجنين والأم أيضًا إلى هذه الأحماض لتقليل مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة والتخلف العقلي عند الأطفال .
عن طريق استهلاك الأطعمة مثل أسماك المياه العذبة والتونة المعلبة والمكسرات وزيت الزيتون للتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كميات كافية من أوميغا 3 وأوميغا 6 وأحماض أوميغا الدهنية -9.
يحتاج جسم الأم الحامل والجنين دائمًا إلى كمية متزايدة من الكالسيوم. من المحتمل أن يصف طبيبك فيتامين د وحبوب الكالسيوم في الشهر الرابع من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات مساعدة أطفالهن على تطوير عظام صحية عن طريق إضافة ما لا يقل عن لتر واحد من منتجات الألبان يوميًا.
استمتع بكوبين من الحليب أو 500 جرام من اللبن الرائب أو 200 جرام من الجبن المتكتل. تعتبر هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم وهي ضرورية وجيدة لنمو عظام الطفل وأسنانه.
إذا اختفى الغثيان خلال هذه المرحلة ، يمكنك تضمين اللحوم في نظامك الغذائي اليومي. لكن تأكد من غسل اللحم جيدًا وطهيه. يمكن أن تحمل اللحوم غير المطبوخة جيدًا فيروسات وبكتيريا خطيرة إلى الأم.
إذا كان عليك أن تأكل في الخارج ، يجب على الأمهات الحوامل تناول اللحوم المطبوخة أو المشوية للتأكد من تدمير البكتيريا.
تعتبر الفاكهة والفاكهة الطازجة أثناء الحمل ضرورية لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. يجب على الأمهات الحوامل اختيار الفواكه الخضراء الطازجة الخالية من المواد الحافظة والألوان الاصطناعية.
في الشهر الرابع من الحمل ، غالبًا ما تظهر على النساء الحوامل أعراض الحرقة والحموضة. لذلك ، فالفواكه الطازجة بألوان مختلفة ستكون جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي اليومي للأمهات الحوامل خلال هذه الفترة. ( 1 )
تعرف على المزيد: 7 أنواع من عصائر الفاكهة المفيدة للأمهات الحوامل لا يسعها إلا المحاولة
لذا فأنتِ واضحة فيما يجب أن تأكله حامل في الشهر الرابع على الرغم من انتهاء الثلث الأول من الحمل ، إلا أن الأمهات ما زلن بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات وتجنب استخدام أطعمة معينة في النظام الغذائي خلال الشهر الرابع من الحمل لضمان سلامة الطفل.
فيما يلي بعض المنتجات الأم التي يجب تقييدها أو عدم استخدامها.
غالبًا ما تُصنع هذه الأجبان من حليب غير مبستر ، وبالتالي تحتوي على العديد من البكتيريا والفيروسات الضارة. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل تجنب تناول الجبن الطري.
يمكن للمرأة الحامل اختيار الأطعمة التي تحتوي على الجبن الصلب ، لأنها منخفضة المحتوى المائي. المحتوى المائي العالي قادر على خلق بيئة تتكاثر فيها الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
هذا مصدر قلق كبير في الشهر الرابع من الحمل لأنها صعبة الهضم ويمكن أن تسبب الإمساك. على الرغم من أن الإمساك أثناء الحمل هو عرض بسيط ، إلا أنه يمكن أن يسبب البواسير بعد الولادة. لذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى قول لا لأطعمة مثل المعكرونة سريعة التحضير.
تحتاج الأمهات الحوامل إلى الحد من كمية أسماك البحر المستخدمة إلى الحد الأدنى ، لأنها تحتوي على كمية ميثيل الزئبق ، وهو مركب يمكن أن يسبب التخلف العقلي للجنين. إذا كنت تشتهي الأسماك حقًا ، فعليك اختيار أسماك المياه العذبة التي ستكون أفضل للجنين في هذه المرحلة. ( 2 )
تعرف على المزيد: هل يجب على النساء الحوامل تناول التونة؟
غالبًا ما تبدو الأطباق التي تُباع على جانبي الشارع لافتة للنظر جدًا ولذيذة وسهلة لتحفيز طعم الأمهات الحوامل. ومع ذلك ، لا يتم ضمان صحة وسلامة الأغذية. يتسبب طعام الشارع بسهولة في التسمم الغذائي والأمراض التي تنقلها المياه مثل التيفوئيد.
لذلك ، يجب تحضير أطباق منفصلة لتناول الوجبات الخفيفة.
على الرغم من أن كمية الفاكهة المجففة جيدة بما يكفي ، لكن لا تفرطي في تناول الفاكهة المجففة خلال الشهر الرابع من الحمل. لأن الفواكه المجففة تحتوي على العديد من المواد التي تسبب حرارة للجسم. بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تسبب تقلصات مبكرة.
عرق السوس هو عشب ذو مخاطر عالية لإلحاق الضرر بالحمل عن طريق تحفيز التقلصات. لذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على خلاصات عرق السوس أو عرق السوس. لاحظ أيضًا لأمي أن بعض الحلويات الهندية ومعجون الأسنان والأطعمة تحتوي أيضًا على عرق السوس.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها خلال الشهر الرابع من الحمل:
اشرب كمية كافية من الماء. تحتاج المرأة الحامل في المتوسط إلى حوالي 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
تجنب تناول الكثير من الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالتوابل أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر.
لا تأكلي الكثير من الحلويات لأنها ستؤدي إلى سكري الحمل وزيادة الوزن غير الضرورية.
تجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات التي تحتوي على مكملات الحديد. لأن مادة العفص الموجودة فيها يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص الحديد. ( 3 )
يتم غسل الفواكه والخضروات لإزالة الجراثيم المتبقية والتربة ومخلفات المبيدات.
يُعد الشهر الرابع من الحمل وقتًا رائعًا لتشعر فيه الأمهات بالعديد من الأشياء الجديدة. يجب على أمي الانتباه لتجنب الأطعمة الضارة. في الوقت نفسه ، استكمل العناصر الغذائية الضرورية لدعم نمو الجنين بشكل أفضل.
نأمل أن تساعد هذه المقالة الأمهات الحوامل على الشعور بمزيد من الراحة والمساعدة في الحفاظ على صحة الحمل!
لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
