ماذا يمكن أن يشرب مرضى السكر؟

مثلما تكون بعض الأطعمة أفضل بالنسبة لك من غيرها عند الإصابة بمرض السكري ، فإن بعض المشروبات تكون أفضل لك من غيرها. المشروبات التي تختارها يمكن أن تدعم خياراتك الغذائية الصحية أو تعيقها.

لا تنس العناصر الغذائية في مشروباتك! لا تزال السعرات الحرارية السائلة والكربوهيدرات تحتسب ويمكن أن تؤثر على جلوكوز الدم ووزنك. اختر أفضل خيارات المشروبات للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي على المسار الصحيح.

الابتعاد عن المشروبات السكرية

المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة والعصائر ومشروبات الطاقة والشاي الحلو ستزيد من نسبة الجلوكوز في الدم أسرع من معظم الأطعمة ويمكن أن تجعل الوصول إلى أهداف جلوكوز الدم أكثر صعوبة. إذا كنت تحب المشروبات الغازية العادية ، فأنت لست وحدك ؛ يعد الحد من تناول الصودا هدفًا للعديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. لكن من المهم اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة للغاية بدلاً من المشروبات الغازية العادية. تحتوي كل حصة من الصودا العادية على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، مما يرفع نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يساهم بأكثر من 100 سعرة حرارية في نظامك الغذائي. هذه الأرقام تضيف ما يصل! مجرد حصص قليلة من المشروبات عالية السعرات والكربوهيدرات في اليوم يمكن أن تدمر أي نظام غذائي صحي. إذا كنت تستمتع بالطعم والفوار في المشروبات الغازية ، فحاول التبديل إلى المشروبات الغازية الدايت أو المياه الفوارة. تحدث فرقا كبيرا. تحتوي معظم مشروبات الحمية الغذائية على صفر جرام من الكربوهيدرات لأنها محلاة بمُحليات منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لن ترفع نسبة الجلوكوز في الدم.

يعتقد الكثير من الناس أن مشروبات وعصائر الفاكهة هي خيارات مشروبات صحية ، لكن يمكن أن تحتوي أيضًا على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في شرب كوب من عصير الفاكهة بين الحين والآخر ، فراقب حجم حصتك. أو ، إذا كنت تشتهي عصير الفاكهة ، جرب كوبًا من الماء المنكه بعصير الليمون أو عصير الليمون بدلاً من ذلك. قد تكون قادرًا أيضًا على كبح شهيتك بقطعة من الفاكهة الطازجة. لا تزال الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات ، لكن الفاكهة الكاملة تحتوي على ألياف لا توفرها عصائر الفاكهة. أفضل رهان لك هو مضغ الفاكهة بدلاً من شربها.

اختيار أفضل المشروبات

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، حاول التمسك بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية للغاية ، بما في ذلك ما يلي:

• ماء
• شاي غير محلى (أسود ، أخضر ، عشبي)
• قهوة سوداء
• صودا دايت
• مشروبات / مشروبات أخرى منخفضة السعرات الحرارية (ابحث عن خيارات أقل من 10 سعرات حرارية و 5 جرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة)

هل الكحول محظور؟

قد تتفاجأ عندما تقرأ أن الكحول ليس محظورًا على مرضى السكري. لكن الاعتدال هو المفتاح عند تناول المشروبات الكحولية. يجب ألا تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم ، ولا ينبغي أن يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم. مشروب واحد يساوي 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1-1 / 2 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة.

استمتع بالكحول بأمان ، خاصة عند الإصابة بمرض السكري. يمكن أن تساعدك بعض النصائح والحيل السهلة في البقاء آمنًا:

• لا تشرب على معدة فارغة أو تستبدل الأطعمة في خطة وجباتك المعتادة بالكحول. يمكن للكحول أن يخفض مستوى الجلوكوز في الدم ، وقد يؤدي شربه على معدة فارغة إلى التسمم بسرعة أكبر. لذا ، من الجيد تناول الطعام مع مشروبك الكحولي.
• عندما تشرب مشروبًا مختلطًا ، اختر الخلاطات الخالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية الخاصة بالحمية أو المياه المنشطة للحمية لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والكربوهيدرات التي ستجعل من الصعب التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
• يمكن للكحول أن يخفض مستوى الجلوكوز في الدم (في وقت ما إلى مستوى منخفض بشكل خطير) ، وأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم تشبه إلى حد بعيد آثار الكحول وقد يتم فهمها بشكل خاطئ. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب كل من انخفاض نسبة السكر في الدم والتسمم الدوخة والارتباك والجوع والغثيان والتعب والنعاس والتهيج وأعراض أخرى ؛ هذا يمكن أن يجعل من الصعب معرفة ما إذا كان الشخص الذي يشرب يعاني من انخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم. من المهم للأشخاص المصابين بداء السكري ، وخاصة أولئك الذين يستخدمون الأنسولين ، أن يعرفوا أعراض انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم قبل مغادرة المنزل وأن يكون لديهم خطة لعلاج المستويات المنخفضة (يجب مناقشة هذا الأمر مع مقدم الرعاية الصحية). من الجيد أيضًا ارتداء هوية طبية / خاصة بمرض السكري عند الشرب.
• لا تشرب وتقود!