ما يجب أن تأكله المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الماضية لجنين سليم

ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؟ خلال هذا الوقت ، يتطور الجنين بسرعة كبيرة. يخبرك aFamilyToday Health بتناول 5 أطعمة أثناء الحمل القادم من أجل ولادة طفل سليم.

خلال هذا الوقت ، يمتص الجنين كمية كبيرة من العناصر الغذائية من الأم ، لذلك من المهم الانتباه إلى التغذية في كل وجبة. هذا يساعدك على تقليل التعب ، وتصبح أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمتلك الجسم جميع المواد اللازمة للتحضير لهروب ناجح.

7 أطعمة مخصصة للثلث الثالث من الحمل

1. الأطعمة الغنية بالبروتين

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يحتاج الجنين إلى الكثير من البروتين لنمو العضلات والأنسجة. ولتلبية هذا الطلب تحتاج الأمهات إلى إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل لحم الخنزير والدجاج والبقوليات والحليب ... وعليه يجب أن تكون كمية البروتين اللازمة لتوفيرها خلال هذه الفترة عند مستوى 70 جرامًا في اليوم.

في الواقع ، الأطعمة الغنية بالبروتين غنية جدًا بالحديد. هذا المعدن ضروري للوقاية من فقر الدم والنزيف عند الولادة وحتى الولادة المبكرة.

مزيد من المعلومات للأمهات الحوامل هو أن مكملات البروتين تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل ، مع استقرار نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

2. البيض

ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؟ الجواب هو البيض. يقال إن هذا النوع من الطعام جيد جدًا لكل من الأم والطفل في هذه المرحلة.

يساعد الكولين الموجود في البيض في الحفاظ على وظيفة الخلايا. يلعب هذا دورًا مهمًا في نمو طفلك السريع.

الكولين ضروري أيضًا لتكوين ذاكرة الجنين. ستقلل مكملات الكولين الكافية من خطر الإصابة باضطرابات البنكرياس أو الكلى.

يمكن استخدام البيض في أطباق مثل البيض المخفوق والبيض المسلوق أو المقلي.

3. السلمون

السلمون هو الغذاء الذي يحتوي على العديد من المواد التي تحتاجها الأمهات في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

من المعروف أن هذه السمكة غذاء غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يتطور دماغ طفلك بسرعة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وستساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذا التطور.

الأسماك غنية بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو نوع من أوميغا 3 ، والذي يساعد على تعزيز تكوين وتطور الجهاز العصبي للطفل.

يمكنك إضافة الأعشاب المفضلة لديك أو الجوز المطحون ورشها بسمك السلمون المشوي.

4. المكسرات

المكسرات عبارة عن ثمار ذات قشرة صلبة من الداخل وبها بذور (جوز ، لوز ، كاجو ، فول سوداني ، كستناء ...). يعد هذا خيارًا رائعًا عندما ترغب النساء الحوامل في تناول وجبة خفيفة في الثلث الثالث من الحمل.

المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية الصحية مثل الدهون والألياف والبروتين.

يعد هذا أيضًا خيارًا جيدًا عندما تشعر أنك لا تريد الإفراط في تناول الطعام في الثلث الثالث من الحمل. عندما تشعر بالشبع ، فإن المكسرات هي وجبة خفيفة صحية وآمنة.

أضف المكسرات مثل الجوز والكاجو إلى الحبوب اللذيذة.

5. البابايا الناضجة

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تأكله الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فالجواب هو البابايا الناضجة. في الواقع ، تحتوي البابايا غير الناضجة أو الخضراء على الكثير من غراء ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم بشدة ، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة. لراحة البال ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه الفاكهة.

من حيث التغذية ، تعتبر البابايا مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن للحمل. يحتوي على قدر كبير من البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. يرى الناس هذا أيضًا على أنه "علاج" طبيعي لمنع انتشار الحموضة في الثلث الثالث من الحمل.

على الرغم من أن الأمهات الحوامل يمكن أن يأكلن البابايا الناضجة ، إلا أنه لا ينبغي أن يستهلكن الكثير لأن البيتا كاروتين الموجود في الفاكهة يسبب بسهولة اليرقان على الراحتين وظهر اليدين والقدمين. علاوة على ذلك ، فإن تناول الكثير من البابايا يسبب ضغطًا على المعدة والأمعاء. لذا ، يجب أن تأكل فقط حوالي 2-3 مرات في الأسبوع!

6. فواكه أخرى

يجب على الأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أن تأكل؟ بالطبع لا يجب أن تتجاهل الفاكهة لأنها مصدر ممتاز لفيتامين سي. تلعب هذه المغذيات دورًا مهمًا للغاية في حماية الأمهات الحوامل من العوامل الضارة للأمراض من البيئة الخارجية.

ليس ذلك فحسب ، يشارك فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين الذي يعد مكونًا أساسيًا للمساعدة في بناء بنية عظام الجنين والغضاريف والعضلات والأوعية الدموية. وكشف المزيد ، تقدم الأمهات الحوامل فيتامين سي ، مما يساعد على دعم امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية!

للحصول على الكثير من هذه العناصر الغذائية ، خلال الثلث الثالث من الحمل ، يجب ألا تفوّتي الفواكه الطازجة مثل الكيوي والفراولة والموز والبطيخ.

تعرف على المزيد:  11 نوعًا من الفاكهة يجب عدم تناولها أثناء الحمل

7. الحليب ومنتجات الألبان

ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الماضية؟ سيكون معيبًا دون ذكر الحليب ومنتجات الألبان. هذه كلها مصادر كبيرة للكالسيوم. وفقًا لذلك ، حتى نهاية الحمل ، سيزداد الطلب على هذه المغذيات بشكل كبير جدًا.

في حالة عدم تلبية الأم لاحتياجاتها من الكالسيوم ، فإن الجنين "يمتص" الكالسيوم من جسمك ، مما يؤدي إلى خطر إصابة الأم بهشاشة العظام بعد الولادة.

بعض الاقتراحات الأخرى في النظام الغذائي للأم الحامل

فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكنك اتباعها في الثلث الأخير من الحمل للحصول على جسم أكثر صحة:

عصيدة بالحليب قليل الدسم

بالنسبة للتفاح والكيوي والبابايا والبطيخ والبرتقال والفراولة والكمثرى ، يمكنك صنع عصير أو عصير أو تناوله مباشرة.

حمص و أرز

خبز لاغو

خبز محمص

مع الشمندر والسبانخ والبطاطس ، يمكنك طهيه في الحساء أو خلط السلطة والشواء وتقليب

حبوب ذرة

الجوز والفواكه المجففة.

نصائح حول اتباع نظام غذائي صحي في الثلث الثالث من الحمل

حتى تعرف ما يجب أن تأكله المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الماضية فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها:

قسّم الوجبات إلى وجبات صغيرة ولا تتخطي الوجبات أبدًا.

اختر من بين جميع المجموعات الغذائية الصحية في نظامك الغذائي اليومي.

اشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف والإمساك.

قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين.

الاقلاع عن التدخين.

تجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون. يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد للملح إلى احتباس السوائل وتورم الكاحلين.

تجنب سمك أبو سيف أو سمك القرش أو النهاش الأبيض أو الماكريل لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

لا تستخدم الحليب غير المبستر.

تجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية لمنع عسر الهضم وحرقة المعدة.

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح. لأن الصوديوم هو سبب إصابة المرأة الحامل بالانتفاخ والانتفاخ. الصوديوم عنصر موجود في العديد من الأطعمة السريعة والأطعمة المعلبة ...

وبشكل خاص ، يجب على الأمهات الحوامل إيلاء المزيد من الاهتمام لسلامة الغذاء والنظافة لتجنب التسمم الغذائي وأمراض الجهاز الهضمي التي يمكن أن تؤثر على الحمل

نصائح للأمهات الحوامل

إذا كان لديك خطة وجبات صحية لنفسك ، فاستمر في القيام بذلك بشكل جيد. على العكس من ذلك ، ابدئي في التحول إلى هذه العناصر الغذائية لتطوير طفل سليم داخل رحمك. إن تناول الأطعمة الصحية هو أفضل شيء يمكنك القيام به لك ولطفلك.

ومع ذلك ، قبل أن تضع خطة غذائية لنفسك ، استشر طبيبك النسائي. أو الأشخاص الذين يمكنهم تقديم المشورة لك بناءً على احتياجاتك الصحية. جرب وصفات جديدة في المنزل لتناول وجبة لذيذة واسترخاء عقلك.

استمتعي بالأطعمة الصحية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل حتى تكوني أنت وطفلك بصحة جيدة وجاهزين للهروب التالي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة المزيد عن الأطعمة التي يجب تناولها قبل المخاض للتأكد من أنك بصحة جيدة أثناء الولادة.

لا تقدم aFamilyToday Health نصائح طبية أو تشخيصًا أو علاجًا.