معرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا

ماذا يحدث عندما لا تأكل؟ أنت تجهز نفسك للانفجار في المستقبل غير البعيد. لم يساعد الحرمان من الطعام أي شخص على إنقاص الوزن على المدى الطويل. الحيلة هي معرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا ، وتناول ما يكفي فقط لإشباع جوعك. طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كان ما تشعر به هو الجوع الجسدي الحقيقي ، وليس الجوع العاطفي ، هو أنه عندما تكون جائعًا حقًا ، ستشعر بتحسن من خلال تناول أي نوع من الطعام. عندما تكون جائعًا عاطفيًا ، فإنك عادة ما تشتهي أنواعًا محددة جدًا من الأطعمة التي استخدمتها لتهدئة نفسك في الماضي.

أحد مكونات الأكل الواعي الذي يستخدمه أخصائيو التغذية وخبراء الوزن الآخرون غالبًا هو مقياس الجوع ، مثل الذي يليه ، والذي يمكن أن يساعدك في تحديد مدى جوعك أو مدى شعورك بالشبع. يتراوح المقياس من 0 إلى 10 ، مع كون الصفر جائعًا جدًا بحيث يمكنك تناول دلو من الفاصوليا و 10 محشوًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع النهوض من مقعدك. تريد تجنب هذه التطرف باستخدام هذا الميزان لتقرر متى تأكل ومتى تتوقف.

0 جائع للغاية

1 جائع جدا

2 جائع

3 جائع قليلا

4 لم يعد جائعا ولكن ليس بعد شبع

5 مريح

6 - بداية الشعور بالشبع

7 - بداية الشعور بالامتلاء

8 غير مريح

9 غير مريح للغاية مع آلام طفيفة في المعدة

10 محشوة للغاية وغير مريحة ؛ ربما بالغثيان

عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وتشعر بالجوع ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام. فترة. لا تفكر فيه ثانية. والأفضل من ذلك ، حاول ألا تدع نفسك تصل إلى النقطة التي تشعر فيها بالفعل بالجوع. كل شيئا.