وصفات تشفي من تقلصات الحمل

غالبًا ما تصاب الأمهات الحوامل بتقلصات مباشرة بعد النوم. ستساعدك الطرق التالية لتقليل تقلصات الحمل في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

التشنجات هي تقلصات عضلية لا إرادية مؤلمة في الفخذين والساقين وتحدث عادة في الليل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

لماذا تحدث التشنجات في كثير من الأحيان عند النساء الحوامل؟

ليس من الواضح لماذا تعاني النساء الحوامل في كثير من الأحيان من تقلصات. ربما لأن عضلات ساق الأم يجب أن تحمل حجمًا زائدًا ، يضغط الرحم تدريجيًا على الأوردة ، مما يؤدي إلى عدم عودة الدم إلى القلب أو ضغط الرحم على العصب من الحبل الشوكي إلى الساق.

تبدأ التقلصات عادة في الثلث الثاني من الحمل وتزداد حدتها مع تقدم الجنين في السن. تحدث التشنجات أيضًا أثناء النهار ، لكن النساء الحوامل يشعرن أنهن يعانين من ذلك كثيرًا في الليل. وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل الأمهات الحوامل تشعرن بالدهشة في منتصف الليل.

طرق للمساعدة في تقليل التقلصات أثناء الحمل

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع ، يقترح العديد من الأشخاص أن إجهاد عضلات الساق قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل تواتر التشنجات. تمارين شد عضلات الساق كالتالي:

الخطوة 1: تقف أمام الحائط ، وترفع يدك نحو الحائط ، وراحتي يديك على الحائط ؛

الخطوة 2: ضع القدم اليمنى في الخلف ، والقدم اليسرى في المقدمة ؛

الخطوة 3: حرك الساق اليسرى ببطء إلى الخلف بينما تظل الساق اليمنى مستقيمة مع استمرار ملامسة الركبة والكعب للأرض ؛

الخطوة 4: حافظ على شد العضلات لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والوركين في مواجهة الظهر. احرص على عدم تدوير قدميك وعدم الوقوف على أصابع قدميك ؛

الخطوة 5: بعد حوالي 30 ثانية ، غير القدمين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات الحوامل ممارسة اليوجا قبل الولادة والراحة بين التمارين. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي والتمارين الهوائية في تحسين وتقليل خطر الإصابة بتشنجات الساق. إلى جانب ذلك ، تقف المرأة الحامل وتجلس لفترة طويلة. إذا كان لديك عمل في مكان واحد ، فيجب على والدتك أن تستريح بانتظام أو تجلس وترفع ساقيك إذا كان عليك الوقوف طوال اليوم.

يعتقد العديد من الخبراء أن تناول مكمل المغنيسيوم فعال أيضًا في منع التقلصات أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات والتوت.

طريقة أخرى لتخفيف التقلصات هي شرب الكثير من السوائل. إذا كان بولك صافياً أو أصفر فاتح ، فأنت تشرب كمية كافية من السوائل. إذا كان لون البول أصفر داكنًا ، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف.

يجب على الأمهات الحوامل اختيار الأحذية والجوارب المناسبة والمريحة والداعمة والملائمة. يمكنك ارتداء حذاء برباط حول الكعب ، فهذه الأنواع تساعد في الحفاظ على ثبات قدميك وتجنب الانزلاق.

أن تكون نشيطًا أيضًا يمنع حدوث تقلصات أثناء الحمل ، لكن تذكر أن تتحقق من صحتك قبل ممارسة الرياضة!

ماذا يجب أن تفعل الأم الحامل مباشرة بعد التشنجات؟

أثناء التقلصات ، قم بتمديد وثني رجليك وأصابع قدمك برفق عدة مرات والوقوف على سطح بارد للمساعدة في تقليل تشنج العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم كيسًا جلديًا أو زجاجة ماء ساخن لتسخين المنطقة المؤلمة لتقليل الألم والتورم.

في بعض الحالات ، عندما تمد ساقيك وتقف على سطح بارد دون تنميل في ساقيك ، يجب أن ترى الطبيب ، فقد تحدث تقلصات بسبب جلطة دموية تسد أحد الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدليك القدمين أو استخدام مرتبة دافئة سيساعدان أيضًا في تخفيف تنميل الساق.

التشنجات أثناء الحمل شائعة جدًا ، لا تقلقي كثيرًا. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، تسبب التشنجات ألمًا شديدًا بسبب الجلطة التي تسد الأوعية الدموية. إذا كنت تعانين من ألم شديد ومستمر مصحوبًا بعلامات احمرار في ساقيك ، يجب على المرأة الحامل التوجه فورًا إلى الطبيب لتلقي العلاج الفوري.