وصفات عصير الشيا

يبدأ الكثير من الناس يومهم بعصير أخضر أساسي لتعزيز مناعتهم والمساعدة في مكافحة العدوى بسبب كثرة مضادات الأكسدة. لذلك ، إذا شعرت أن جهاز المناعة لديك يمكنه استخدام عصير ، عصير بعض المنتجات الطازجة ، إضافة بعض بذور الشيا ، وسوف يشكرك جسمك!

عصير جرين باور الأساسي

الائتمان: © iStockphoto.com / jeff giniewicz

وقت التحضير: 10 دقائق

المحصول: 2 حصص

2 تفاح ذهبي لذيذ

1/2 أناناس

2 عود كرفس

1/4 خيار

2 كوب أوراق السبانخ الصغيرة

عصير نصف ليمونة

1/2 قطعة زنجبيل طازج مقشر

1 ملعقة طعام من بذور الشيا المطحونة

قطّع التفاح إلى قطع صغيرة يمكن وضعها بسهولة في العصارة.

قشر قشر الأناناس واقطعه إلى قطع صغيرة.

ضع التفاح والأناناس والكرفس والخيار والسبانخ والليمون والزنجبيل في العصارة.

عندما يصبح العصير جاهزًا ، أضف بذور الشيا المطحونة. يقلب جيدًا قبل التقديم على الفور.

لكل وجبة: سعرات حرارية 234 (من الدهون 14) ؛ الدهون 2 جم (0 جم مشبع) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 101 ملغ 58 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 7 جم) ؛ بروتين 3 جم.

عصير مانجو توت بري

وقت التحضير: 5 دقائق

المحصول: حصة واحدة

1 مانجو

1 كوب توت بري طازج

1 برتقالة

1/2 ليمون مقشر

1/2 بوصة قطعة من الزنجبيل الطازج

1 ملعقة صغيرة عسل مانوكا

1 ملعقة طعام من بذور الشيا المطحونة

قشر المانجو وأزل الحجر المركزي.

ضع المانجو والتوت البري والبرتقال والليمون والزنجبيل في العصارة.

أضف العسل وبذور الشيا إلى العصير. تخلط جيدا قبل التقديم مباشرة.

لكل وجبة: سعرات حرارية 393 (من الدهون 28) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 90 ملغ الصوديوم 90 جم كربوهيدرات (ألياف غذائية 5 جم) ؛ بروتين 5 جم.