وازن حساء جوز الهند الحار هذا بالبروتين عن طريق إضافة المأكولات البحرية المفضلة لديك. سيكون الروبيان أو الأسقلوب لذيذًا. شعور خيالي؟ زين هذا الطبق بشرائح البصل الأخضر وقشر الليمون المبشور.
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 20 دقيقة
المحصول: 2 حصص
1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
1 طماطم متوسطة ، مقطعة إلى مكعبات
1 بصلة متوسطة مفرومة
1 فليفلة صفراء مقطعة إلى شرائح
2 ملاعق كبيرة جوز هند مبشور
1-1 / 2 كوب ماء جوز الهند النقي الطبيعي من ZICO
1/4 إلى 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف حسب الرغبة
1 ملعقة صغيرة مسحوق كاري
1 ملعقة طعام من مسحوق الزنجبيل
ملح للتذوق
فلفل للذوق
1 ملعقة كبيرة قشر ليمون للتزيين
في قدر كبير ، أضيفي زيت جوز الهند والثوم على نار متوسطة. نضيف الطماطم والبصل والفلفل وجوز الهند ويطهى المزيج حتى ينضج لمدة 5 دقائق.
انقل الخضار إلى محضر الطعام ، مع ماء جوز الهند ، والفلفل الحار ، ومسحوق الكاري ، ومسحوق الزنجبيل ، والملح ، والفلفل ، واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
يُسكب المزيج من محضر الطعام مرة أخرى في القدر على نار خفيفة. يُغلى المزيج على نار هادئة. نرفع عن النار ونقدمها دافئة. تُزين بقشر الليمون ، إذا رغبت في ذلك.
لكل وجبة: 266 سعرات حرارية (من الدهون 106) ؛ الدهون 12 جم (10 جم مشبعة) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. 92 ملغ صوديوم كربوهيدرات 40 جم (ألياف غذائية 7 جم) ؛ بروتين 4 جم.