وصفة سلطة BLT لنظامك الغذائي المسطح

لا تستطيع مقاومة شطيرة BLT (لحم الخنزير المقدد ، الخس ، الطماطم)؟ هذه الوصفة الخاصة بسلطة BLT سوف ترضي رغباتك ، لكنها تساعدك في الحفاظ على نظامك الغذائي المسطح. هنا ، يحل الديك الرومي الخالي من الدهن محل بعض لحم الخنزير المقدد الموجود في شطيرة منحلة ، ويضيف الأفوكادو الكريمي بعض "الإحساس بالفم" بدلاً من الخبز.

انتظر لخلط الصلصة مع السلطة حتى تصبح جاهزًا لتناولها ، وإلا سيصبح الخس رطبًا. هل تحتاجه بشكل أسرع؟ استخدم الصلصة التي يتم شراؤها من المتجر مثل صلصة الخل البلسمي ، وقم بإعداد هذه السلطة في أقل من خمس دقائق!

وقت التحضير: 15 دقيقة

المحصول: 4 حصص

1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني عادي خالي الدسم

1 ملعقة كبيرة عسل

1 ليمونة معصورة

رشة (1/16 ملعقة صغيرة) بابريكا

1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز

8 أكواب من الخس الروماني

8 أونصات لحم ديك رومي ، مقطع إلى شرائح ومكعبات

1 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى مكعبات

1/2 بصلة حمراء مقطعة ناعماً

1 أفوكادو مقطعة إلى مكعبات

8 قطع لحم مقدد كندي مطبوخ ومفتت

لتحضير الصلصة ، يُسكب الزبادي ، والعسل ، والليمون الحامض ، والبابريكا ، وزيت الزيتون في وعاء كبير ، وتُخفق المكونات معًا حتى تصبح ناعمة.

اسكبي الصلصة في حاويات صغيرة.

تُجمع السلطة في أوعية عن طريق وضع الخس في القاع وتغطيتها بالديك الرومي والطماطم والبصل والأفوكادو ولحم الخنزير المقدد.

لكل وجبة: 396 سعرات حرارية (من الدهون 235) ؛ الدهون 26 جم (مشبع 5 جم) ؛ الكوليسترول 52 ملغ. صوديوم 991 ملجم ؛ Ca r bohydrate 16 جم ( ألياف دي e tary 6g) ؛ بروتين 27 جم.