تستغرق هذه الوصفة النباتية البسيطة لحساء ميسو دقائق فقط لتحضيرها - وهي سريعة بما يكفي حتى في الصباح الباكر. الكوب الكبير الممتلئ يريحك في وجبة الإفطار ، لكن يمكنك تناول هذا الحساء كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة في أي وقت.
الميزو هو بهار فول الصويا المخمر - معجون غني ومالح ولذيذ - وهو عنصر أساسي في العديد من أطباق شرق آسيا ، بما في ذلك الحساء والصلصات والمرق وصلصات السلطة. على الرغم من أنك قد لا تفكر في استخدام الميسو في وقت الإفطار ، إلا أنه مشهد مألوف على طاولات الإفطار في اليابان ، حيث يعتبر حساء ميسو الطريقة التقليدية لبدء اليوم.
الائتمان: © ديفيد بيشوب
وقت التحضير: أقل من 10 دقائق
وقت الطهي: 5 دقائق
المحصول: 4 حصص
2 كوب مرق نباتي
2 كوب ماء ساخن
4 ملاعق كبيرة ميسو
1 ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج ، مبشور (اختياري)
1/2 كوب من التوفو المقطّع إلى مكعبات
3 ملاعق كبيرة من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح رفيعة
1/2 كوب فطر شرائح رقيقة
صب مرق الخضار وكوب من الماء الساخن في قدر متوسطة الحجم.
في وعاء منفصل ، ذوبي الميسو في الكوب المتبقي من الماء الساخن. تخلط جيدا ثم تضاف الى محتويات القدر.
أضف جذر الزنجبيل (إذا رغبت) والفطر وسخنه حتى يغلي لمدة 5 دقائق.
يُرفع عن النار ويقلب التوفو والبصل الأخضر. يقدم في كوب أو وعاء.
لكل وجبة: 76 سعرات حرارية (من الدهون 27) ؛ الدهون 3 جم (مشبعة 0 جم) ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 1217 ملغ ؛ كربوهيدرات 9 جم (ألياف غذائية 2 جم) ؛ بروتين 6 جم.