وصفة وجبة كيتو في وعاء واحد: ستيك تندرلوين مع كرسبي كالي

القليل من الأشياء قد فعلت أكثر لجعل خطة حمية الكيتو مريحة أكثر من الوصفات التي تسمح بإعداد وجبة كاملة في وعاء واحد ، مثل هذه الوصفة الخاصة بشرائح ستيك تندرلوين مع كريسبي كالي.

إن التفكير في وضع كل شيء جانبًا وتخصيص عدة ساعات لإعداد وجبة لذيذة من ثلاثة أطباق أمر رائع ، ولكن من لديه الوقت لذلك؟

صنع الطعام في وعاء واحد ، أو مقلاة ، أو حتى صفيحة خبز ، مثل هذه الوصفة ، له مزايا عديدة - أولاً وقبل كل شيء ، البساطة. تم تضمين كل ما تحتاجه لوجبتك في طبق واحد ، ومن المعروف أن هذه الوجبات دافئة وشهية ومليئة بالشبع. لن تقلق بشأن الابتعاد عن هذه الوجبات وأنت جائع.

© بقلم fotorauschen / Shutterstock.com

يمكنك استبدال أي بروتين تريده بشريحة لحم المتن في الوصفة. فقط قم بترتيب اللفت حول البروتين الخاص بك.

بالإضافة إلى الطبيعة غير المعقدة للوجبات ذات القدر الواحد ، فإن مستوى الراحة الذي تجده هنا لا مثيل له. يمكنك تحضير وجبة كاملة مع مجموعة متنوعة من المكونات والأذواق التي تناسب وحدات الماكرو الخاصة بك في طبق واحد.

جرب أيضًا طاجن بيتزا الدجاج .

ستيك تندرلوين مع كرسبي كالي

وقت التحضير: 5 دقائق

وقت الطهي : 10 دقائق

المحصول: 4 حصص

مكونات

1 حزمة كبيرة من اللفت ، تمت إزالة السيقان السميكة وتترك الأوراق ممزقة إلى قطع بحجم اللدغة

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

الملح والفلفل حسب الذوق

4 شرائح لحم بقري منزوع العظم حجمها 8 أونصات

الاتجاهات

في وعاء كبير ، اخلطي الكرنب بزيت الزيتون. يتبل بالملح والفلفل.

ضع ورق البرشمان على صينية خبز مطوية ، وافرد عليها الكرنب.

نكّهي شرائح اللحم بالملح والفلفل وضعيها على صينية الخبز.

يُشوى على نار خفيفة لمدة 2 إلى 3 دقائق ؛ ثم اقلب شرائح اللحم وقلّب اللفت واتركها على النار لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أخرى.

أخرجي صينية الخبز من الفرن واتركي الستيك يرتاح لمدة 5 دقائق قبل التقديم.

قدمي الستيك ساخناً مع الكرنب المقرمش.

لكل وجبة: 562 سعرات حرارية (من الدهون 344) ؛ دهون 38 جم (مشبع 13 جم) ؛ الكوليسترول 173 ملغ. صوديوم 256 ملغ كربوهيدرات 5 جم (ألياف غذائية 1 جم) ؛ صافي الكربوهيدرات 4 جم ؛ بروتين 48 جم.