تنام الكثير من الأمهات الحوامل جيدًا ، لكن نادرًا ما "تنام بعض الأمهات الأخريات" لأن وضعية النوم أثناء الحمل غير مواتية. هل تعلم أن النوم في الوضع الخاطئ يمكن أن يبطئ دوران جسم الجنين في البطن؟
أثناء الحمل ، قد يكون من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة حيث ينمو طفلك ويصبح الرحم أكبر وأكبر. إذا كانت الأمهات الحوامل قد اعتدن على النوم على بطنهن من قبل ، فهذا هو الوقت الذي يجب أن تمارس فيه الأمهات الحوامل عادات متغيرة للتكيف. ستساعدك المشاركات التالية في الحصول على وضع نوم آمن ومريح بالإضافة إلى جعلك تنام بشكل أفضل.
بعد حوالي 5 أشهر من الحمل ، لم تستطع الأم الحامل النوم في وضع الاستلقاء. يسبب النوم على ظهرك ضغطًا كبيرًا على البطن والشريان الأورطي السفلي. هذه هي الأوعية الدموية التي تجري داخل البطن وتحمل الدم ببطء من القلب إلى منطقة الحوض - الأطراف السفلية بالإضافة إلى عودة الدم من هذه المنطقة إلى القلب. يمكن أن يؤدي الضغط على الأوعية الدموية إلى إبطاء دوران الأم والجنين.
سوف تجد الأمهات الحوامل صعوبة في التنفس عند الاستلقاء على ظهرهن ، علاوة على ذلك ، نظرًا لإدخال الرحم في الأمعاء ، غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من بعض الاضطرابات الهضمية. لذلك ، فإن وضع النسخ الاحتياطي ليس أفضل وضع للنوم.
إلى جانب ذلك ، فإن الاستلقاء على بطنه ليس بالتأكيد وضعًا جيدًا للنوم للأمهات الحوامل. عند الاستلقاء على بطنه ، تدخل المعدة في الرحم (ثم يتمدد الرحم) ، مما يجعل الأم الحامل غير مرتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، سيصبح ثدييك أكبر ، وسيشعرك الاستلقاء على معدتك بضيق في صدرك.
لذلك ، فإن وضع النوم على الجانب هو الوضع الأكثر أمانًا للجنين والأكثر راحة للمرأة الحامل. السؤال هو ، هل من الأفضل إمالة اليسار أم اليمين؟ يوصي الخبراء بأن الاستلقاء على الجانب الأيسر أفضل للأم والطفل. يساعد الميل إلى اليسار على تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد الدم الغني بالمغذيات على التدفق بسهولة أكبر من القلب إلى المشيمة. عند الاستلقاء على جانبك الأيسر ، لن يدخل الرحم في الكبد. إذا كانت الأم الحامل تحب الاستلقاء على جانبها الأيمن ولا تشعر بعدم الارتياح ، فلا يزال بإمكانها الاستلقاء ، ولكن من الأفضل أن تنحني الأم الحامل على جانبها الأيسر.
لدعم البطن والظهر ، يمكن للأمهات الحوامل وضع وسادة قطنية صغيرة لدعم الظهر والركبتين. يمكنك شراء وسادة قطنية مصنوعة خصيصًا للسيدات الحوامل ، وضعي وسادة على ظهرك لدعم الوركين وتقليل الدوران إلى وضع آخر مثل الاستلقاء على بطنك أو ظهرك.
إلى جانب ذلك ، للمساعدة في التهوية عند صعوبة التنفس ، يمكن للأمهات الحوامل وضع وسادة قطنية تحت ظهرهن لدعم الصدر. عندما يكون لديك حرقة في المعدة ، فمن الأفضل رفع رأسك بضعة سنتيمترات حتى لا يعود حمض المعدة إلى الوراء ، مما يؤدي إلى إتلاف المريء.
على الرغم من معرفة فوائد وسلامة وضعية النوم ، لا أحد يستطيع التحكم في نفسه أثناء النوم. إذا استيقظت الأم الحامل في إحدى الليالي فجأة ووجدت نفسها مستلقية على بطنها وعلى ظهرها ، فلا تقلقي كثيرًا بشأن إصابة طفلك. حقيقة أنك تستيقظ في منتصف الليل في وضع مختلف هي ببساطة علامة على أن جسمك يريد تغيير وضعه.
يمكنك رؤية المزيد:
وصفات تحسن الأرق للأمهات الحوامل
معاناة الحوامل أثناء النوم: تقلصات
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
