يحتاج مرضى السكر إلى تطبيع ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم هو B من أبجديات السكري. نظام الدورة الدموية الخاص بك يشبه خطوط المياه التي تمر عبر مدينتك أو مدينتك ، وتدفع المياه عبر الأنابيب الكبيرة والصغيرة بضغط كافٍ للاستحمام المنعش. تقوم الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية الدقيقة بإيصال المواد ، مثل الجلوكوز والأكسجين ، إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم تحت الضغط الناتج عن انقباض عضلة القلب القوية.

يُقاس ضغط الماء بالجنيه لكل بوصة مربعة ، ولكن يتم قياس ضغط الدم بمليمترات من الزئبق باستخدام مقياس ضغط الدم ، وربما تكون قد شاهدت أجهزة تحتوي بالفعل على أنبوب من الزئبق. يحتوي ضغط الدم دائمًا على رقمين - ضغط الدم الانقباضي على ضغط الدم الانبساطي .

و الانقباضي الضغط هو الضغط ضد جدار الشرايين عندما يضخ قلبك. و الانبساطي الضغط هو الضغط في الشرايين بين دقات القلب. يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ، وضغط الدم المستهدف لمرضى السكري هو 130/80 أو أقل.

ارتفاع ضغط الدم ، عندما يقيس ضغط الدم 140/90 أو أعلى في معظم الوقت ، يسمى ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية ومرض الشريان المحيطي والفشل الكلوي. هذه العديد من المشكلات نفسها التي يمكن أن يسببها مرض السكري أيضًا ، لذا فإن ارتفاع ضغط الدم المضاف إلى مرض السكري يمثل ضربة مزدوجة حقيقية.

من المحتمل أن يصف لك طبيبك دواءً للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري. ومع ذلك ، مثلما تلعب خيارات نمط الحياة دورًا رئيسيًا في إدارة مرض السكري ، يمكن أن يكون لهذه الخيارات نفسها تأثير كبير في تحسين ضغط الدم لديك. ممارسة الرياضة ، وعدم التدخين ، وما تختار أن تأكله يحدث فرقًا حقيقيًا.

تم إثبات فعالية عادات الأكل لتقليل ارتفاع ضغط الدم بشكل أكثر فاعلية في التجارب السريرية التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة بداية من عام 1992. ومن هذه الدراسات جاءت خطة تناول الطعام المعروفة باسم DASH - الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم - واتباع DASH من الواضح أن خطة الأكل لها تأثير مباشر في تحسين ضغط الدم.

تتوافق الأفكار الرئيسية وراء الخطة تمامًا مع إدارة مستوى الجلوكوز في الدم - يمكن أن تتناسب مفاهيم DASH مع خطة تناول الطعام الخاصة بمرض السكري. النقاط الرئيسية لخطة تناول DASH على النحو التالي:

  • تركز خطة DASH على الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لزيادة تناولك للبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يحد نظام DASH من استهلاك اللحوم إلى 6 أونصات من البروتين الخالي من الدهون يوميًا.

  • تحد خطة DASH من الصوديوم الغذائي ، ووجدت المتابعة الأكثر فعالية لدراسات DASH الأصلية أن هدفًا يوميًا لا يزيد عن 1500 ملليجرام يخفض ضغط الدم بشكل أكبر. ليس من المستغرب أن يكون هذا هو نفس الحد الأقصى من تناول الصوديوم الموصى به لأي شخص مصاب بداء السكري.

بالطبع ، استخدامك لملح شاكر يضيف الصوديوم إلى نظامك الغذائي ، لذا فإن استبدال الملح بالتوابل الأخرى هو أحد مفاتيح خفض ضغط الدم بالنظام الغذائي. لكن السر الحقيقي للحد من الصوديوم هو قراءة ملصقات حقائق التغذية ، لأن معظم الصوديوم الغذائي من المحتمل أن يأتي كملح مضاف من الأطعمة المعبأة أو المعلبة. ابحث عن الأطعمة المعلبة الخالية من الملح.

يجب أن تكون الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم جزءًا من خطة وجبات مرض السكري الخاصة بك ، ولكن باستثناء الخضروات والجبن غير النشوية ، فهذه الأطعمة عبارة عن كربوهيدرات. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب هذه الأطعمة - بل يعني جعل هذه الأطعمة الكاملة اختياراتك للكربوهيدرات في وقت الوجبة ، للتحكم في مستوى الجلوكوز في الدم وضغط الدم لديك دفعة واحدة.

تذكر أن الخضروات غير النشوية صحية بشكل لا يصدق ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات. إن تضمين الكثير من الخضروات غير النشوية في تخطيط وجباتك يبقيك بصحة جيدة وشبع.


Leave a Comment

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة لإغماء إيمان (إيمان بايلدي)

وصفة إيمان بايلدي الشهيرة: تاريخها الفريد، مكوناتها، وطريقة تحضيرها خطوة بخطوة. اكتشف سر هذه الوصفة العثمانية التي أذهلت الحكام!

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

ما يجب أن يعرفه السقاة عن Mezcal

تعرف على كل ما يخص Mezcal، المشروب المكسيكي الشهير، من تاريخه إلى طريقة صنعه الحديثة. اكتشف الفرق بين Mezcal والتكيلا، وأبرز العلامات التجارية، وفوائده الصحية.

وصفة كيب مالاي بوبوتي

وصفة كيب مالاي بوبوتي

اكتشف وصفة كيب مالاي بوبوتي التقليدية - طبق جنوب أفريقي شهير مع نصائح احترافية للطهي المثالي

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

ما يجب أن يعرفه السقاة عن فيرماوث

دليل شامل عن فيرماوث: تاريخه، أنواعه، واستخداماته في الكوكتيلات. تعرف على أفضل العلامات التجارية ونصائح لاختيار الفيرموث المناسب.

تخمير البيرة المتخصصة

تخمير البيرة المتخصصة

استكشف أحدث التطورات في عالم البيرة المتخصصة، بما في ذلك المكونات الفريدة والتقنيات الحديثة التي تجعل هذه الفئة من البيرة الأكثر إثارة وشعبية.

وصفات الشوربات ببذور الشيا

وصفات الشوربات ببذور الشيا

اكتشفي أروع وصفات الشوربات الصحية ببذور الشيا. طبق مغذي وسريع التحضير يساعد على تعزيز صحتك بطريقة لذيذة وسهلة.

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

Charcuterie للأسرة اليوم ورقة الغش

اكتشف أحدث النصائح والتقنيات لصنع وتقديم Charcuterie. تعلم كيفية إنشاء لوحات لذيذة وآمنة باستخدام المعدات الحديثة والنصائح الاحترافية.

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي

عندما تقلى شيئًا ما ، تحتاج إلى استخدام نوع من الدهون. تعرف على متى تستخدم الزيت أو الزبدة في القلي للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

مشروبات كحولية خالية من الغلوتين

اكتشف مجموعة متنوعة من المشروبات الكحولية الخالية من الغلوتين، بما في ذلك البيرة الخالية من الغلوتين، مع نصائح لاختيار الأفضل.

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

كيفية صنع شراب البيض لتجمعات عيد الميلاد

Eggnog هو مشروب تقليدي في عيد الميلاد، غني بالكحول للبالغين. تعلم كيفية صنع شراب البيض الكلاسيكي بوصفة سهلة ومثالية للحفلات.