أنت تعلم بالفعل أن العصير والعصائر سيوفران فيتامينات ومعادن مركزة ، بالإضافة إلى بعض البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، اعتمادًا على المكونات التي تختار إضافتها. وأنت تعلم أن هذه العناصر الغذائية تنتقل مباشرة إلى دمك من عصائر الفاكهة والخضروات لأن الألياف تمت إزالتها.
يسرد الجدول الأطعمة المحددة للعصير يوميًا أو إضافتها إلى العصائر لتغذية شعرك وأظافرك.
مغذيات للشعر والأظافر القوية
العناصر الغذائية |
كيف يساعد الشعر والأظافر |
ما هي الأطعمة التي يجب عصرها أو مزجها |
بروتين |
يقوي البروتين المعروف باسم الكيراتين الشعر والأظافر ،
لذلك يوفر البروتين البنية اللازمة لنمو شعر
وأظافر ويين . |
منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي والحليب) والمكسرات وحليب الصويا والخضروات البحرية
(للعصائر) |
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 |
يساعد في تكوين دهون صحية ويدعم صحة فروة الرأس ، ويمنعها
من الجفاف والتقشر. |
بذور الشيا ، بذور الكتان ، زيت السمك ، المأكولات البحرية ، الجوز |
فيتامين أ |
يحافظ على جذر وبصلة بصيلات الشعر صحية ، ويساعد على
إنتاج الزهم ، ويساعد في الواقع على زيادة نمو الشعر. |
المشمش والبروكلي والشمام والجزر والمانجو والسبانخ
والقرع واللفت والبقدونس والسلق وخضار البنجر والفلفل الحلو |
فيتامينات ب المعقدة |
منع تساقط الشعر وشيب الشعر. تقوية الأظافر. |
الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن. الشوفان والمكسرات والبقوليات. |
فيتامين د |
يشير وجود خلايا مستقبلات فيتامين د على الشعر إلى
أنه ينظم معدل نمو الشعر. |
زبادي يوناني ، حليب ، براعم عباد الشمس |
البيوتين |
يحسن تقصف الشعر أو ترققه ويقوي الأظافر.
يمكن أن يسبب النقص تساقط الشعر. |
الموز والبقوليات وخميرة البيرة ومنتجات الصويا
والجوز والجوز والفول السوداني ودقيق الشوفان (جميعها مضافة إلى العصائر) |
نحاس |
قد يؤدي النقص إلى لون شعر أبيض أو فضي أو رمادي وشعر
رقيق وبلا حياة. |
الجزر والثوم والزنجبيل واللفت والبابايا والتفاح |
الزنك |
مهم لتكوين النسيج الضام. تعتبر البقع البيضاء على
الأظافر وتساقط الشعر وجفاف الشعر وتقصفه علامات على
نقص الزنك . |
زنجبيل ، بقدونس ، ثوم ، جزر ، عنب ، سبانخ ، ملفوف ،
خيار ، فاصوليا خضراء ، فول الصويا |