10 أسئلة شائعة حول Green Smoothies

إذا كنت جديدًا في لعبة العصائر الخضراء ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأسئلة. فيما يلي الأسئلة العشرة الأكثر شيوعًا حول العصائر الخضراء.

كيف يمكنك إنقاص الوزن على العصائر الخضراء؟

من السهل! اشرب العصير الأخضر كوجبة بديلة لوجبة واحدة أو وجبتين كل يوم. يمكنك اتباع هذا النظام لمدة أربعة إلى ستة أسابيع أو أيًا كانت المدة التي تحتاجها للوصول إلى هدف إنقاص الوزن. تجنب إضافة الكثير من الدهون إلى العصائر للحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية. قلل من استخدامك لزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات وحليب الجوز وزبدة اللوز والطحينة.

كيف يمكنك زيادة الوزن على العصائر الخضراء؟

لزيادة الوزن عن طريق شرب العصائر الخضراء ، قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية. تحتوي الدهون على ضعف السعرات الحرارية التي تحتويها البروتينات أو الكربوهيدرات. اختر الدهون الخالية من الكوليسترول والغنية بالعناصر الغذائية.

إليك بعض الدهون الصحية التي يجب إضافتها إلى عصيرك الأخضر:

• 1 كوب أفوكادو مهروس: 387 سعرة حرارية

• 4 ملاعق كبيرة من زيت الأفوكادو: 496 سعرة حرارية

• 4 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند: 468 سعرة حرارية

• 4 ملاعق كبيرة زبدة كاجو نيئة: 376 سعرة حرارية

• 4 ملاعق كبيرة طحينة نيئة (طحينة): 344 سعرة حرارية

اشرب عصيرًا أخضر إضافيًا قبل النوم بساعة تقريبًا لمساعدتك على زيادة الوزن بشكل أسرع. تناول عصيرًا أخضر واحدًا قبل أو بعد التمرين لزيادة الطاقة و / أو مشروبًا للتعافي ، واصنع عصيرًا إضافيًا للشرب قبل النوم كوجبة خفيفة صحية مليئة بالسعرات الحرارية.

كيف تحصل على المزيد من البروتين والحديد والكالسيوم في عصائرك؟

لحسن الحظ ، العصائر الخضراء غنية بالبروتين والحديد والكالسيوم بشكل طبيعي. يمكنك زيادة محتوى البروتين والحديد والكالسيوم بشكل أكبر باستخدام المصادر الطبيعية العالية لكل منها في العصير الخاص بك:

• البروتين: ركز على بذور القنب وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة وبذور عباد الشمس وزبدة اللوز والطحينة و / أو مسحوق سبيرولينا.

• الحديد: أضف الكرز ، والمشمش العضوي المجفف ، والدبس ، والمزيد من الخضر الورقية (سواء على شكل مسحوق أو طعام كامل).

• الكالسيوم: استخدم حليب اللوز محلي الصنع وخضار البنجر والملفوف الصيني وخضار الكرنب وخضر الهندباء واللفت وخضر اللفت والسبانخ.

لماذا تشعر بالغازات والانتفاخ بعد تناول العصير الأخضر؟

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المكررة أو المصنعة أو الأطعمة الثقيلة فقط أو الأطعمة المطبوخة ، فإن شرب عصير ممزوج مليء بالفواكه النيئة والخضر يمكن أن يكون بمثابة صدمة للنظام. من الناحية الفنية ، قد تكون معدتك منخفضة في الأحماض الهضمية ، أو قد يكون لديك خلل في بكتيريا الأمعاء. والنتيجة هي الغازات الزائدة والانتفاخ حيث تحاول معدتك تصحيح نفسها وإيجاد توازن صحي.

قلل كمية الخضر الورقية في كل وصفة بمقدار الثلث. يمكنك أيضًا إضافة كبسولة بروبيوتيك إلى عصيرك لجلب المزيد من بكتيريا الأمعاء الجيدة.

هل يجب عليك استخدام الخضر في عصيرك الأخضر؟

يمكنك صنع عصير بدون خضار ، لكنه ليس عصيرًا أخضر! تذكر أن الهدف الكامل من تناول العصير الأخضر هو الحصول على المزيد من الخضر الورقية في نظامك الغذائي. تكمن فائدة شرب الخضر في أنه من السهل القيام به كل يوم ، ويستغرق تحضيره أقل من 5 دقائق ، ويزيل التخمين حول كيفية طهيه.

هل يمكنك استخدام مسحوق الخضر بدلاً من الخضر الطازجة؟

لا شيء يفوق حفنة من الخضر الورقية الطازجة في عصير أخضر. الطازجة هي الأفضل دائمًا. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الانتعاش - كما هو الحال عندما تسافر أو في أشهر الشتاء - وفي هذه الحالة ، يعد مسحوق الخضر خيارًا ثانيًا ممتازًا.

أيهما أفضل: عصير أخضر أم عصير أخضر؟

حاول ألا تفكر في الأمر من حيث أيهما "أفضل" لأن العصائر الخضراء والعصائر الخضراء كلاهما مفيد لصحتك! بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك أيهما أكثر عملية لنمط حياتك المزدحم. من حيث الفوائد الصحية ، يقدم كل من العصائر الخضراء والعصائر الخضراء مجموعة واسعة من المعادن والفيتامينات والكلوروفيل.

الفرق الأكبر بين الاثنين هو أن العصائر الخضراء لا تزال تحتوي على جميع الألياف سليمة ، في حين أن العصير لا يحتوي على ألياف. يمكن تحضير العصير الأخضر مسبقًا وتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين. يجب استهلاك العصير الطازج على الفور.

هل من الممكن شرب الكثير من العصائر الخضراء؟

طالما أنك تدمج عصائرك الخضراء مع نظام غذائي صحي ، فلن يسمح لك جسمك بشرب "الكثير". عندما يبدأ جسمك أخيرًا في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها في شكل طعام كامل ، فإنك تشعر بطبيعة الحال أنك تريد المزيد. في البداية ، قد ترغب في الحصول على لتر إلى لترين يوميًا لأن جسمك يقبل بامتنان وقودًا طبيعيًا جديدًا وسهل الهضم. حسنا!

تحتوي العصائر الخضراء على الكثير من الألياف الطبيعية. تملأك الألياف الموجودة في الطعام وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. الدقيق والسكريات المكررة في الأطعمة المصنعة لا تشبع ، وهذا هو سبب سهولة تناول هذه الأطعمة.

هل تحتاج إلى تناول فيتامين يوميًا إذا كنت تشرب عصائر خضراء؟

الجواب المختصر لهذا هو أنه يعتمد. يمنحك شرب العصير الأخضر دفعة عالية من المعادن والفيتامينات من الطعام الحقيقي بالألياف ، لكنك لن تحصل على كل شيء من العصير الأخضر. على سبيل المثال ، يوجد فيتامين ب 12 غالبًا في المنتجات الحيوانية والأطعمة المدعمة (ولكن المعالجة) ، لذلك لن يكون موجودًا في عصيرك.

إذا كان نظامك الغذائي يتضمن منتجات حيوانية ، فقد لا تحتاج إلى مكمل B12 ، ولكن بالنسبة للنباتيين والنباتيين ، من المهم تناول مكمل B12 إضافي. (نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب التعب وتساقط الشعر وخدر في أصابع اليدين والقدمين).

هل العصائر الخضراء تعمل ضد السيلوليت؟

تقدم لك العصائر الخضراء مزيجًا فريدًا وقويًا من الكلوروفيل والألياف والمعادن والترطيب الإضافي الذي يسمح لبشرتك بإزالة السموم وإصلاحها وإعادة البناء وإصدار توهج شبابي وصحي. سبب السيلوليت هو ضعف الكولاجين وتراكم الدهون الزائدة وتراكم السموم. مع تقدمك في العمر ، ينخفض ​​إنتاج الكولاجين ويحدث ضعف في الجلد.

تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد بشرتك بشكل طبيعي على إنتاج المزيد من الكولاجين. الفواكه الطازجة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، مما يعطي تأثيرًا أكبر لإنتاج الكولاجين. أضف إلى ذلك بعض بذور الكتان أو بذور الشيا للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية والصبار الطازج للمساعدة في إصلاح البشرة وتجديد شبابها ، وستبدأ في رؤية النتائج بسرعة.