15 تغييرات في نمط الحياة الصحي للقلب

عندما تكافح ارتفاع ضغط الدم ، لا يشتمل الحل على عامل واحد فقط ، سواء كان ذلك تقليل تناول الملح أو الركض على جهاز المشي. بدلاً من ذلك ، فإن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحتك تتضمن خلق نمط حياة أكثر توازناً وصحة بشكل عام. تحقق من هذه القائمة التي تضم أهم النصائح والحيل لإجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك في العمل من أجل صحة قلب وحياة أكثر صحة:

• اشرب المزيد من الماء كل يوم وقلل من المشروبات المحلاة بالسكر. ابدأ في توفير المشروبات الغازية ومشروبات القهوة السكرية لتناولها من حين لآخر مرة أو مرتين في الأسبوع.

• تناول كمية أقل من الحلوى وكميات أقل من المخبوزات المحلاة. عندما تنغمس في ذلك ، تناول كميات أصغر.

• استبدل الملح في الوصفات بالأعشاب والتوابل اللذيذة ، أو استخدم نصف الملح. أيضا ، قم بإزالة الملح من على الطاولة.

• تجنب الوجبات الخفيفة المالحة والحلويات الإضافية. تناول قطعة من الفاكهة الطازجة أولاً عندما تشعر بالرغبة الشديدة.

• احتفظ بالجزر المقطّع ، والخضراوات المختلطة ، وشرائح الفلفل الحلو في متناول اليد للحصول على سلطة سريعة أو وجبة خفيفة لتلبية كمية الخضار اليومية.

• ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام أو استخدام تطبيق لتسجيل تناول الطعام وممارسة الرياضة ، لأن تدوين ما تستهلكه وتفعله يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

• احصل على المزيد من النشاط البدني واللياقة البدنية. حتى إذا كان لديك 10 دقائق فقط للتمرن ، فاستخدم تلك الدقائق العشر ، لأن كل بضع دقائق مهمة. إن التوفيق في أشياء بسيطة مثل دقيقتين من القفز أو عشر تمرينات ضغط سيبقيك قويًا. في النهاية ، يمكنك ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط القوي أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.

• ضع في اعتبارك ارتداء عداد الخطى ، بهدف تحقيق 10000 خطوة (أو أكثر!) في اليوم. للوصول إلى هناك ، استخدم الدرج كثيرًا ، وانهض وتحرك ، وأوقف سيارتك بعيدًا لتشجيع المزيد من الخطوات اليومية - خاصة إذا كانت وظيفتك مستقرة.

• ضع خطة تمرين والتزم بها ، واستعن برفقة صديق أو شريك تمرين أو مدرب شخصي ، إذا كنت ترغب في ذلك. حاول ممارسة الرياضة في الصباح لأن الدراسات تظهر أن التدريبات الصباحية أكثر اتساقًا وبالتالي تقدم المزيد من النجاح. فكر في الأمر: في الصباح ، يمكن لعدد أقل من العوائق أن تعترض طريق حياتك المزدحمة.

• استشر طبيبك بشأن أي قيود على ممارسة الرياضة. اختر الأنشطة البدنية التي تستمتع بها ولا تحاول فعل الكثير في وقت مبكر جدًا.

• اطلب من طبيبك فحص ضغط الدم بانتظام وإخباره إذا كنت تتبع نظام DASH الغذائي.

• اسأل طبيبك عن حالة الكوليسترول في الدم وما إذا كان ذلك يحتاج إلى بعض العمل أيضًا. أخبار سارة: داش يساعد في هذا المجال أيضًا.

• إذا وصف طبيبك أدوية لك ، فتناولها تمامًا حسب التوجيهات.

• افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة المزيد عن الوزن الصحي المناسب لك.

• أقلع عن التدخين - وإذا لم تكن مدخنًا ، فلا تبدأ!