5 نصائح للمساعدة في تحسين النوم للحوامل

لا تشعر العديد من الأمهات الحوامل بنوم جيد أثناء الحمل. لذلك ، فإن التدابير التي تساعد على تحسين النوم للنساء الحوامل تهتم دائمًا بالعديد من الأشخاص.

يؤدي كثرة التبول إلى فقدان النوم. هذه مشكلة شائعة أثناء الحمل وعليك التعامل معها كل يوم. ليس هذا فقط ، ولكن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في النوم. إذا استمر هذا ، فسوف تشعر بالتدريج بالإرهاق والتعب.

الحمل هو الوقت الذي يجب فيه على جسمك أن يعمل بجد لرعاية طفلك. لذلك ، فإن النوم الجيد ليلاً خلال هذا الوقت مهم للغاية حيث يمكن للجسم أن يستريح ويعيد شحن طاقته.

لأنك تعانين من صعوبة في النوم أثناء الحمل

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في النوم ، ولكن من أكثرها شيوعًا:

جسمك يخضع لتغييرات. عندما يكبر طفلك ، سيكون من الصعب العثور على وضع نوم مريح.

كما أن الزيادة السريعة في معدل ضربات القلب أثناء الحمل تجعل النوم أمرًا صعبًا.

المزيد من إنتاج البول يجعلك تزور "المنزل الصغير" عدة مرات. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات النوم.

يشغل طفلك مساحة كبيرة في بطنك ، مما يسهل عليك التنفس ، ويؤثر على النوم.

ألم الساق الناجم عن الزيادة السريعة في وزن الجسم هو سبب آخر لمشاكل النوم.

ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا للأرق عند النساء الحوامل هو حرقة المعدة.

إذا كنت حاملاً لأول مرة ، ستكونين عرضة للتوتر. يؤثر هذا أيضًا على النوم.

السر لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً

مشاكل النوم لا مفر منها أثناء الحمل. ومن ثم ، يجب أن تجد طريقة للتعامل معها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم هانئة خلال هذا الوقت:

1. أضف الوسائد

ستساعدك إضافة الوسائد لدعم معدتك وظهرك في الحصول على وضعية نوم مريحة. اختاري بعض الوسائد للحوامل للحصول على دعم إضافي.

2. قم ببعض تمارين الاسترخاء

تعتبر اليوجا والتأمل والتدليك والتنفس العميق كلها تمارين رائعة لمساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء. من هناك سوف تنام بشكل أفضل.

3. التمرين

التمرين المنتظم يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا مفيد جدًا لصحتك الجسدية والعقلية ، مما يساعدك على النوم جيدًا.

4. نظام غذائي مغذي

سيساعدك تناول الأطعمة الشهية والمغذية على النوم جيدًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ. هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تزيد من نسبة السكر في الدم ، وتساعد على النوم. الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ستجعل النوم صعبًا. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، احذر مما تأكله وتشربه.

5. الأدوية

إذا لم ينجح أي مما سبق بشكل جيد ، فإليك آخر شيء يمكنك القيام به. قبل تناول أي دواء ، استشيري طبيبك وتذكري أنه لا يجب عليكِ تناوله بمفردكِ أثناء الحمل . سيقدم لك طبيبك نصائح مفيدة لحل المشكلة وضمان سلامتك أنت وطفلك.