8 عوامل تساهم في مخاطر ارتفاع ضغط الدم الأولي

يساهم عدد من العوامل في ارتفاع ضغط الدم الأولي القديم الممل. بعض هذه العوامل ، مثل العمر والجينات ، خارجة عن إرادتك. لكن الكثير منهم ليسوا كذلك. على الرغم من أن أسلوب الحياة الصحي قد لا يقضي دائمًا على ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنه دائمًا ما يحدث فرقًا. في الواقع ، غالبًا ما تعني الخيارات الصغيرة التي تتخذها كل يوم الفرق بين تناول دواء واحد بوصفة طبية مقابل دواءين أو ثلاثة.

عندما تضع في الاعتبار التكاليف والآثار الجانبية المحتملة للأدوية ، فإن المردود ضخم. تلقي الأقسام التالية نظرة فاحصة على عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

• حمية. الطعام الذي تتناوله هو وقود ودواء لجسمك. وعلى الرغم من أن جسمك جيد بشكل ملحوظ في تحويل أي مادة خام إلى طاقة ، إلا أنه يعمل بشكل أفضل عندما تضع فيه وقودًا جيدًا. النظام الغذائي المليء بالدهون المشبعة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة عالية الصوديوم وقليلة الفواكه والخضروات هو دواء سيء حقًا .

• بدانة. السمنة عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم لأنها تسبب الإجهاد والالتهابات في الجسم ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، الأنسجة الدهنية هي عضو عامل ، وعندما يكون لديك الكثير منها ، يمكن أن تنتج مواد كيميائية وهرمونات ترفع ضغط الدم.

  قد يكون للدهون الزائدة في الجسم أيضًا تأثير سام مباشر على الكلى ، والتي تعتبر ضرورية في تنظيم ضغط الدم. وكلما زاد وزنك ، زادت حساسيتك لتأثيرات الملح التي تزيد من ضغط الدم.

  حوالي واحدة من كل أربع حالات من ارتفاع ضغط الدم ناتجة عن السمنة فقط. هذا محبط ، ولكن إليك الأخبار السارة: إن خسارة 10 أرطال يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في خفض ضغط الدم.

• يمارس. تعد حياة البطاطس ذات الأريكة مسارًا سريعًا لارتفاع ضغط الدم. يزيد وقت الشاشة من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، وجدت دراسة بريطانية زيادة بنسبة 10 في المائة في مخاطر ارتفاع ضغط الدم مع كل ساعة من مشاهدة التلفزيون يوميًا.

  يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير كبير على ضغط الدم. مجرد إضافة ساعتين ونصف من التمارين إلى أسبوعك يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 10 نقاط ، حتى لو لم تخسر رطلاً. هذا المقدار نفسه من التمارين الأسبوعية يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف بنسبة 30 بالمائة على الأقل.

  إذا كنت تتناول دواءً لخفض ضغط الدم ، فقد تجد أنه بعد فترة من ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا ، فإنك تحتاج إلى دواء أقل للحفاظ على أرقامك في نفس المستوى.

• التدخين. في الدقائق والساعات التي تلي إشعال سيجارة واحدة ، يمكن أن يؤدي تدخين سيجارة واحدة فقط إلى ارتفاع ضغط الدم بما يصل إلى 20 نقطة. على المدى الطويل ، يؤدي التدخين إلى تصلب جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر.

  للتدخين أيضًا تأثير سام مباشر على الكلى ، التي تشارك في تنظيم ضغط الدم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المدخنين المصابين بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بالفشل الكلوي.

• كحول. باعتدال ، يبدو أن الكحول يحمي القلب والدماغ ، ويقلل من خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية بمقدار الثلث أو أكثر. على الرغم من أن النبيذ الأحمر يتمتع بفوائد صحية إضافية بسبب آثاره القوية المضادة للأكسدة ، يبدو أن أي نوع من الكحول مفيد للقلب والدماغ - مرة أخرى ، طالما أنك تستمتع به باعتدال.

  يبدو أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون الخفة إلى المعتدل لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري. بالنسبة للنساء ، الحد الخاص بك هو مشروب واحد في اليوم. سواء كان ذلك عادلاً أم لا ، يمكن للرجال تناول ما يصل إلى مشروبين يوميًا بسبب تكوين الجسم والتمثيل الغذائي. وقبل أن تكسر كؤوس النبيذ العملاقة تلك ، اعلم أن "مشروبًا واحدًا" قد حدد حدودًا.

  يعني سكب مشروب واحد قياسي

  • 5 أونصات من النبيذ

  • 12 أوقية من البيرة

  • 1 أونصة من الخمور

  اشرب أكثر من الحد المعتدل بشكل منتظم ، ويمكن أن تحدث أشياء سيئة. على سبيل المثال ، يضاعف أكثر من مشروبين يوميًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. الإسراف في الشرب ، مثل الامتناع عن التدخين طوال الأسبوع ثم شرب ستة علب في عطلة نهاية الأسبوع ، يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.

• ضغط عصبي. يمكن أن يعني التوتر أشياء مختلفة لأناس مختلفين. يتغذى بعض الناس على هذه الأشياء ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون للإجهاد الكثير من الآثار السلبية على الصحة ، بما في ذلك ضغط الدم.

  أيضًا ، يمكن أن يتسبب الإجهاد في ارتفاع مستويات الهرمونات مثل الأدرينالين في مجرى الدم ، مما يؤدي على الفور إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الإجهاد المزمن يسبب بالفعل ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن الأدلة الجيدة تشير إلى أنه يمكن أن يجعل ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقًا أسوأ.

• تاريخ العائلة. لديك رأي في الكثير من الأشياء ، لكن جيناتك ليست واحدة منها. يرتبط 200 جين على الأقل بارتفاع ضغط الدم ، ويبدو أن مجموعات هذه الجينات ، إلى جانب النظام الغذائي ونمط الحياة ، تشارك في تطوره.

  إذا كنت محظوظًا ، فقد يكون لديك جينات واقية ، مما يعني أنك أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم على الرغم من عوامل الخطر الأخرى. إذا لم تكن محظوظًا جدًا ولديك تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم قبل سن الستين ، فمن المحتمل أن تصاب بارتفاع ضغط الدم بمقدار الضعف مقارنة بشخص ليس لديه عامل الخطر هذا.

• سن. مع تقدمك في العمر ، يميل ضغط دمك بشكل طبيعي إلى الارتفاع. ألق نظرة على الإحصائيات الواردة في الجدول التالي من المسح الوطني الأمريكي لفحص الصحة والتغذية 2011-2012.

  بشكل عام ، تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم بحوالي 10 بالمائة مع كل عقد فوق سن الخمسين ، أي أنه بحلول سن التسعين ، يعاني حوالي 90 بالمائة من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم. ويرجع ذلك أساسًا إلى تصلب الشرايين ، والذي يؤدي عادةً إلى ارتفاع ضغط الدم الانقباضي مع ضغط انبساطي طبيعي نسبيًا.

انتشار ارتفاع ضغط الدم