Paleo Fitness: فوائد الدفعات الأولية

في مجال الدفع ، هناك فئتان للياقة البدنية باليو. الأول هو الدفع الأفقي ، مثل الضغط. إنه أفقي ليس لأن الضغط يجعلك في وضع أفقي ولكن لأنه إذا قمت بالوقوف ، ستكون الحركة أفقية على الأرض. والثاني هو الدفع الرأسي ، مثل الضغط العسكري العلوي. بطبيعة الحال ، توجد زوايا واختلافات لا حصر لها بين هذين التمرينين.

لا تركز لياقة باليو على تدريب "العزلة" (أو كمال الأجسام) لأن كل شيء في الجسم متصل ، وكل شيء يهدف إلى العمل معًا. تركز Paleo fitness على الحركات الكبيرة والمركبة التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. من الأفضل بهذه الطريقة.

جني ثمار الدفعات الكبيرة

قوة الجزء العلوي من الجسم هي مجرد واحدة من فوائد الدفع. وبفضل قوة الجزء العلوي من الجسم ، يمكنك الحصول على أكتاف قوية ومتينة. وماذا عن الجذع الذي يحسده الحي؟ نعم ، يمكنك بكل تأكيد توقع كل هذا والمزيد من الدفعات.

ولكن هناك المزيد: عندما تشق طريقك إلى أشكال الدفع الأكثر تقدمًا ، مثل تمرين الضغط على ساق واحدة بذراع واحدة سيئ السمعة ، تكتشف سريعًا أن هذه الدفعات تتطور أكثر بكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم. ربما يكون من الأنسب القول إن كل هذه التمارين تقريبًا عبارة عن حركات لكامل الجسم مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم. ترى ما يعنيه ذلك عندما تشعر كيف تهاجم عمليات الدفع والضغط فوق الرأس بشكل تسلسلي القلب والأطراف السفلية أيضًا.

ولا تدع الأشياء "المتقدمة" تخيفك. اللياقة البدنية باليو تدور حول التقدم في وتيرتك الخاصة.

ممارسة القوة

غالبًا ما يعتقد الناس أن القوة ناتجة عن عضلات أكبر. هذه الفكرة صحيحة جزئيًا - جزء صغير نسبيًا ، أي. القوة عصبية أكثر من أي شيء آخر ، مما يعني أنها تنبع أولاً من الجهاز العصبي المركزي. التشبيه المفيد والشائع هو التفكير في عضلاتك كمصنع ، وجهازك العصبي المركزي كمدير ، والقوة كناتج.

لزيادة الإنتاج ، يمكنك القيام بأحد الأشياء الثلاثة: زيادة حجم المصنع (بناء عضلات أكبر) ؛ زيادة كفاءة المدير (تدريب الجهاز العصبي) ؛ أو مزيج من الاثنين معا.

بعبارة أخرى ، ليس عليك أن تكون "كبيرًا" لتكون قويًا. يظهر العديد من الرياضيين ، مثل لاعبي الجمباز ، على سبيل المثال ، مستوى خارق من القوة تقريبًا ، لكنهم لا يمارسون الهيكل الضخم للاعبي كمال الأجسام. ذلك لأن هؤلاء الرياضيين لديهم جهاز عصبي دقيق للغاية. إنها آلات عالية الكفاءة وقد أصبحت كذلك من خلال تدريب نظامهم العصبي أولاً ، وليس عن طريق تضخيم عضلاتهم.

الدفعات - مثل الدفع بذراع واحدة - ستشعر في البداية بصعوبة بالغة. كن مطمئنًا أنه مع الكثير من الممارسة ، سيشعرون بصعوبة أقل بمرور الوقت. الكفاءة تأتي مع الممارسة.

إذا كنت تريد أن تتحسن في حركة معينة ، مارسها قدر المستطاع طوال اليوم. حاول أن تحدد لنفسك حصة يومية ، أو حتى كل ساعة ، من الممثلين. مع ذلك ، حافظ على عدد الممثلين منخفضًا لتجنب الكثير من التعب (عند ممارسة التمرين ، تريد أن تشعر بالانتعاش قدر الإمكان). على سبيل المثال ، هل تريد أن تتحسن في عمليات السحب؟ ابدأ بإجراء تمرين سحب واحدة فقط كل ساعة تستيقظ فيها. ستندهش من مدى قوتك في عمليات السحب حتى بعد أسبوع واحد!