الحمل هو الفترة التي تحتاج فيها المرأة الحامل إلى التعود على الأطعمة الصحية. تعد إضافة الفواكه المغذية مثل الأفوكادو أمرًا مهمًا للغاية في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
يعتبر الأفوكادو غذاءً مثالياً في النظام الغذائي للأمهات الحوامل كل يوم لدعم نمو الجنين. ستساعد المقالة التالية الأمهات على معرفة الأسباب التي تجعل الأمهات لا يتجاهلن هذه الفاكهة أثناء الحمل.
يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك لتنمية وتكوين أعضاء الجسم. يؤدي نقص الفوليك إلى حدوث تشوهات أو عيوب في بنية عظام الجنين. سيساعد توفير الكمية الكافية من حمض الفوليك في منع حدوث عيوب عصبية لدى الطفل.
الأفوكادو غني بحمض الفوليك. مع 170 جرام فقط من الأفوكادو الطازج يمكنك توفير 59 ميكروجرام من حمض الفوليك. لذلك يجب على الأمهات إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي بحيث يعززان الآثار الإيجابية على الطفل وجسم الأم. يستخدم حمض الفوليك أيضًا للوقاية من المضاعفات مثل التقلبات المزاجية والخمول وفقر الدم والدوار ومتلازمة ما قبل تسمم الحمل. منذ ذلك الحين تساعد الأمهات الحوامل في الحفاظ على صحة جيدة.
كما أن الأفوكادو غني بالكالسيوم. أثناء الحمل ، تزداد حاجة الجسم إلى الكالسيوم. هذا هو السبب في أن اتباع نام غذائي غني بالكالسيوم هو شرط أساسي للحمل. يساعد تناول الأفوكادو الأمهات الحوامل على ضمان تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم.
الأفوكادو مصدر للعديد من الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات C و E و K و B1 و B2 و B6 مهمة للغاية لصحة المرأة الحامل وكذلك نمو الجنين. يمكن أن يساعد الأفوكادو أيضًا الأمهات الحوامل في تقليل الغثيان. يساعد فيتامين ب 6 الموجود في الأفوكادو الأمهات الحوامل على التغلب على غثيان الصباح .
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم عند النساء الحوامل. يمكن لشرائح قليلة من الأفوكادو يوميًا حل هذه المشكلة. الأفوكادو غني بالحديد ، ويمكن أن تكمل الأمهات الحوامل بكمية ضرورية.
غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة الإمساك ، والذي يسبب دائمًا عدم الراحة للأمهات الحوامل خلال تسعة أشهر من الحمل. يحتوي الأفوكادو على الألياف للمساعدة في موازنة حركات الأمعاء لتسهيل هضم الطعام. لذلك ، تذكر أن تأكل الأفوكادو للأمهات الحوامل لجعل الأمعاء تعمل بشكل فعال.
غالبًا ما تحتاج الأمهات الحوامل إلى زيادة الوزن عند حمل ملاك صغير. ومع ذلك ، يجب أن تستند زيادة الوزن أيضًا إلى اتجاه صحي. سوف تضيف الوجبات الخفيفة كمية كبيرة من الدهون ، والتي يجب أن يكون من الصعب بعد ذلك فقدان الوزن. يحتوي الأفوكادو على الكثير من الطاقة والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة التي تلبي احتياجات الجسم. تحتوي الوجبة التي تحتوي على 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 177 سعرة حرارية.
تساعد الدهون المشبعة في تكوين الهياكل الخلوية مثل أغشية الجنين. عندما يبدأ الجنين في النمو ، سيتم تكوين ملايين الخلايا الجديدة التي تحتوي على أغشية مصنوعة من الدهون. هذا هو السبب في أنني بحاجة لتناول الأفوكادو.
لا يزودنا الأفوكادو بالعديد من العناصر الغذائية فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية من المصادر الأخرى. في الواقع ، أثبت العلم أن تناول الأفوكادو هو وسيلة لتحسين امتصاص الكاروتين لدى النساء الحوامل.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنياسين الضرورية لصحة المرأة الحامل.
يحتوي كل 340 جم من الأفوكادو على حوالي 22 مجم من الكولين ، مما يدعم نمو الدماغ ويحافظ على صحة الجهاز العصبي للجنين.
التشنجات حالة شائعة عند النساء الحوامل. إذا كان الأمر كذلك بالنسبة لك ، فستكون الأفوكادو هي الحل. البوتاسيوم في الأفوكادو هو دواء معجزة يساعد على تهدئة الألم الناجم عن التقلصات.
يمكن أن تؤدي إضافة الأفوكادو بانتظام في نظامك الغذائي إلى الحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم عند مستوى ثابت.
بسبب الفوائد المعجزة المذكورة أعلاه ، تتذكر الأمهات الحوامل إضافة الأفوكادو إلى نظامهن الغذائي كل يوم لتوفير العناصر الغذائية الكاملة لك ولطفلك!
تعرفي على فوائد تناول البيض أثناء الحمل، الكمية الموصى بها، وكيفية تناوله بأمان. يحتوي البيض على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والحديد لدعم صحة الأم والجنين.
تعرف على كيفية تدليك بطن الحامل بشكل صحيح وآمن، مع ضمان صحة الأم والطفل. اكتشف الفوائد والنصائح المهمة للتدليك أثناء الحمل.
اكتشفي أسباب برودة الرحم وتأثيرها على الحمل. نصائح طبية وعلمية للوقاية والعلاج مع أحدث الدراسات الطبية
اكتشف الدور الحيوي للزنك في تعزيز الخصوبة للرجال والنساء. معلومات مفصلة عن المصادر الغذائية والاحتياجات اليومية لتحسين الإنجاب.
اكتشفي 5 أوضاع جنسية آمنة وممتعة أثناء الحمل مع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين. دليل شامل للعلاقة الحميمة خلال فترات الحمل المختلفة.
اكتشف أفضل أنواع حليب المرأة الحامل لنمو الجنين الصحي. تعرف على فوائد الحليب للحامل، الكمية الموصى بها يوميًا، وكيفية اختيار النوع المناسب لك.
اكتشفي أفضل واقي شمس للحوامل مع نصائح خبراء للحماية المثالية. تعرفي على المكونات الآمنة والتطبيق الصحيح لحماية بشرتك وجنينك.
اكتشفي الفوائد الصحية المذهلة لدقيق الكسافا أثناء الحمل - تعزيز صحة الأم والجنين بطريقة طبيعية وآمنة
تعرفي على أسباب جفاف الجلد المتقشر أثناء الحمل، وكيفية علاجه والوقاية منه باستخدام نصائح الخبراء. اكتشفي أفضل الطرق للعناية ببشرتك خلال هذه الفترة.
اكتشفي أسباب القشعريرة أثناء الحمل وأهم الحلول الطبية والعملية للتعامل معها بأمان وراحة
